هالصيفية الجسم غير والطله أحلا

شـوشـو وبس

10-05-2022 - 03:00 pm

السلام عليكم
قررت أسوي رجيم من بآآآآتسر ==> بدري
مدة الرجيم 3 شهور
اللي تبي تشآركني حيآآهآآ الله
بدآية الرجيم : 18\5\1431ه
لكل من يريد المشآركه تسجيل الأستماره
الأسم \
الطول \
الوزن \
الهدف \
ويوم تسجل الوزن كل يوم أحد
لكل من مر هون
شوشو وبس

التعليقات (9)

شـوشـو وبس

10-05-2022 - 05:31 pm

طبعا انا اول مشآركه =)
الأسم \ شوشو وبس
الطول \156
الوزن \80
الهدف الأول \ 70
لي عودة .............

شـــذى الــفــراشــات

10-05-2022 - 06:32 pm

الله يفتحها عليك ويسهل كل أمورك
موفقه حبيبتي

سـحــ الورد ــــر

10-05-2022 - 07:33 pm

الله يوفقكم يارب

sweet cotton

10-05-2022 - 08:34 pm

هلا والله بشوشو
الله يقوينا يارب
وانا ثاني مشاركه
الاسم / sweet cotton
الطول /155
الوزن /82
الهدف /55 ويارب اوصله
بس شلون اختي شوشو بتسوين جدول ؟
وبنمشي على نظام واحد؟

داااانة الدنيا

10-05-2022 - 09:35 pm

قدام انا معك
المشتركه الثالثه اللي هي انا
الاسم / دانه الدنيا
الطول / 160
الوزن/68
الهدف/55
ومايمنع يصير52
بس وشو الرجيم؟؟

حبوبه11

10-05-2022 - 10:36 pm

موفقين يآرب الله ينحفكم من غير شر

شـوشـو وبس

10-05-2022 - 11:37 pm

up
up
النظام تخفيف ومشي
لازم نتحمس وتكون عندنا عزيمه
يلا من يشآرك

شـوشـو وبس

11-05-2022 - 12:38 am

البرنامج الغذائي
الافطار:
2توست+2ملعقه لبنه او بيض مسلوق
2توست +جبنه قليل الدسم او قريش
2حبه فاكهه
5ملاعق كورن فليكس+حليب
2حبه شابوره +زبادي قليل الدسم(أو حليب+أو لبن)
+حليب أو شاهي او قهوه بدون سكر او سكر الفواكه
الغداء
لحم مشوي او مسلوق+سلطه أي كميه+خضارمطبوخ
ربع دجاجه مشوي او مسلوق +سلطه+خضار
سمك مشوي +سلطه
تونه مصفاه من الزيت+سلطه+خضار
5ملاعق مكرونه بر أو أرز +خضارمسلوق+سلطه >>>>>>>>>>>مره في الأسبوع
العشاء
زبادي قليل الدسم+فاكهه
خضار مسلوق+سلطه
فاكهه متنوعه (2_3حبه)
2حبه بطاطس مسلوقه+سلطه
بين الوجبات خيار_طماطم_خس_جزر_فاكهه_سوائل_(شاهي_قهوه )بدون سكر_ماء
شرب الى 8 اكواب يوميا ماء.
رياضه يوميا نصف ساعه مشي ...>>>>>اجباري

ع ـذبة الإح ـساس~

11-05-2022 - 01:39 am

الله يووفقكم

ألذ و أشهى الوصفآت لع يوؤون قروؤوب سر النحآفه←
طلب مساعده ضروري→