هل انتي مستعدة للتحدي لمزيد من الصحة والنشاط

1. ليس من الضروري ان تشعري بالتعب والارهاق هذا الشتاء.


2. الوجبات السريعة


3. استيقظي باكرا


4. جرعة كافيين


5. تخلصي من الخردوات


6. الزيوت المنعشة


7. زيادة الكربوهيدرات


8. التنفس الباعث على السعادة


9. حمية متوازنة


10. لا للسلبية


11. الماء فعال


12. الفيتامينات الحيوية


13. امتصاص الحديد

مرحبا اخواتي الفراشات
ربما العديد منا يشعر بالكسل والخمول تجاه فصل الشتاء
فيضعف انتاجنا في هذه الحياو ونستسلم للنوم
لذلك اخواتي

ليس من الضروري ان تشعري بالتعب والارهاق هذا الشتاء.

إليك بعض الخطوات البسيطة والفعالة لتعزيز مستوى الطاقة لديك حتى تشعري بالحيوية والنشاط من جديد من دون اجراء تغييرات كبيرة.
يمتص الشتاء الطاقة من الجسم مما يجعلك مرهقة ومتعبة. لكن لا تدعي الطقس يحط من عزيمتك، صحيح انه لا يمكنك تجنب الشتاء، الا انك تستطيعين الاستمتاع بشعور النشاط الذي تولده الطاقة الزائدة كما انك تستطيعين قضاء أيام الشتاء وأنت تشعرين بالحيوية من جديد وانك مستعدة لأي شيء.

الوجبات السريعة

تناولي فطورا مليئا بالطاقة: تناولي هذه التركيبة المغذية التي تنصح بها اخصائية التغذية لنديل كوستين بعد نصف ساعة من الاستيقاظ : العصيدة مع التفاح والزبيب: امزجي 140مل من شوفان العصيدة مع 140مل من الحليب نصف المقشود، مع تفاحة مبروشة أو مقطعة، وملعقة زبيب. ضعيها في المايكروويف على درجة حرارة عالية لمدة دقيقتين، حركيها ودعيها حتى تجمد لمدة دقيقة، جربي ايضا قطعة خبز شعير مع العسل ومع كوب من عصير التفاح سينمحك هذا الطاقة والصحة لباقي اليوم.

استيقظي باكرا

اذا كنت من الأشخاص الذين يحبون الاستيقاظ باكرا، قومي بالتمارين الرياضية قبل الذهاب الى العمل. ليس من الضروري ان يكون تمرينا شاقا، تكفي 20 دقيقة على الدراجة الرياضية داخل المنزل أو نصف ساعة سباحة حتى موعد ذهابك الى عملك أو أثناء عودتك من اصطحاب الأطفال الى المدرسة لأن تمنحك الطاقة كل اليوم. ولكن، احذري من ان تنخرطي في تمارين أولمبية صعبة والا ستتعرضين لتأثير عكسي وستكونين مرهقة كل اليوم. يكمن السر في التمرين المعتدل بخطوات مريحة.
المشي المنعش
قومي بالمشي في الصباح الباكر، حتى لو مشيت الى البقالة القريبة أو الجمعية. دعي برودة الصباح المنعشة تلامس بشرتك وستشعرين بالانتعاش على الفور.

جرعة كافيين

يعد شرب فنجان من القهوة وقت الغداء أحد أفضل الطرق للتعويض عن هبوط الطاقة المحتم في فترة الظهيرة. لكن لا تشربي أكثر من فنجان أو اثنين في اليوم لأن زيادة الكافيين يمكن ان تؤدي الى تقلب في سكر الدم مما يسبب التعب.

تخلصي من الخردوات

وفقا لحكمة صينية قديمة، فإن الفوضى تمثل الطاقة العالقة التي تؤدي الى التعب. تخلصي من الخردوات التي تحتفظين بها ظنا منك انك ستستعملينها يوما ما (تعلمين انك لن تفعلي!) وابقي فقط على الأشياء التي تحبينها، اذا كان لديك الكثير من الأدوات التي لا تعمل ملقاة حول المنزل، فان مستوى الطاقة لديك سيهبط، اصلحيها أو تخلصي منها.

الزيوت المنعشة

اذا كنت مرهقة وتحتاجين الى علاج سريع، ضعي بضع قطرات من زيت منعش على محرمة ورقية واستنشقيها، تنصح خبيرة العلاج بالأعشاب جوي توماس استخدام اكليل الجبل أو الحبق أو الليمون أو النعنع المنعش. أو كبديل يمكنك استخدام بعض الأقراص الفوارة المنشطة الموجودة في السوق، من دون الحاجة الى ارهاق الجهاز العصبي بكميات كبيرة من الكافيين. جربي «بيروكا» و«سوبرادين» المتوافرة بنكهات فاكهة مختلفة وتنحل سريعا في الماء.

زيادة الكربوهيدرات

تناولي الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المركبة التي تعطي طاقة كبيرة خلال اليوم، سيحافظ هذا على مستوى السكر في الدم وسيجنبك أعراض الارتفاع والانخفاض السريع بعد تناول الشوكولاتة. تشمل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والقليلة الدسم التي تعطي طاقة كبيرة الفواكه والكعك والحبوب الغنية بالألياف، والموز والتفاح والبرتقال أيضا.

التنفس الباعث على السعادة

احصلي على طاقة كبيرة من خلال التنفس بشكل صحيح. فيتغلغل الأوكسجين الى داخل الرئتين والخلايا ويطرد السموم. خذي نفسا عميقا وأحسي بانخفاض الحجاب الحاجز وتوسع الصدر. احبسيه لعدة دقائق وتحسسي تمدد الرئتين. بعد ذلك اخرجي الهواء ببطء واشعري بصدرك يعود الى وضعه الطبيعي. تمرني على التنفس لعدة دقائق، وجسمك منتصب حتى تحصلي على حركة هواء أفضل، اجعليها عادتك اليومية حتى تحصلي على أفضل النتائج.

حمية متوازنة

يشجع الطب الصيني على خلق التوازن بين «الين» (الطاقة الأنثى) و«اليانغ» (الطاقة الذكر)، وبالتالي فإن الحمية تلعب دورا مهما في موازنة الطاقة، خصوصا بإعادة توازن الطاقة النشطة مع الطاقة العكسية للطعام. يشمل طعام اليانغ اللحوم والسمك والخضار المطهوة والمانغا والمكسرات والبازلاء، اما طعام الين فيشمل الفواكه الطرية وبراعم الخيزران والبطيخ والعسل والفلفل الأحمر والسلطة، وازني بينها للحصول على أقصى طاقة.

لا للسلبية

لا تضيعي طاقتك في أشياء غير مهمة، يؤدي الانزعاج بسبب الآخرين أو الشعور بالذنب نتيجة تصرف ما، أو حتى الاجهاد الى خلق أفكار سلبية يمكنها ان تستهلك مخزون طاقتك. باختصار، لا تهتمي بالأمور الصغيرة، تذكري انها صغيرة.
منعش فوري
رشي وجهك بالرذاذ. استخدمي رشاشا دقيقا يحتوي على مياه معدنية لتحصلي على انتعاش فوري، كما ان لها تأثيرا جيدا عندما تخرجين الى العمل.

الماء فعال

اشربي الكثير من الماء، حتى الجفاف الخفيف يمكن ان يؤدي الى انخفاض الطاقة والشعور بالبلادة. ينصح الخبراء بشرب لتر ونصف اللتر من الماء يوميا على الأقل، أي ما يعادل 6 - 8 أكواب، وستحتاجين الى أكثر من ذلك عندما تقومين بتمارين رياضية.
مطي ذراعيك
مطي ذراعيك جيدا. لا تقومي بذلك أمام رئيسك في العمل، لكن مد الذراعين جيدا والتثاؤب يوصلان الأوكسجين الى الدماغ ويساعدان على فك عقد العضلات ويعطيانك دفعة فورية لتشعري بالحيوية.
علاج الزيتون
استخدمي علاج الزيتون، انه علاج بالأعشاب متوافر في الصيدليات ومحلات الطعام الصحي، يساعد على تعزيز الطاقة. كل ما تحتاجينه هو اضافة بضع قطرات الى كوب ماء أو وضعها مباشرة على اللسان.

الفيتامينات الحيوية

يمكن تعزيز الطاقة باتباع حمية تحتوي على الفيتامينات المنتجة للطاقة والمعادن بما في ذلك فيتامين ب1 وب2 وب3 وب5 والكالسيوم والكروم والنحاس واليود والمغنسيوم والفوسفور والبوتاسيوم، يلعب ب1 (الثيامين) دورا أساسيا في تحويل الكربوهيدرات والدهون الى طاقة ويساعد ايضا على منع تشكل السموم في الجسم. تشمل مصادر الأطعمة الصحية التي تحتوي على الثيامين منتجات الحبوب الكاملة ومنتجات اللحم البقري والبازلاء والفاصولياء والعدس والصويا والأرز الأسمر.

امتصاص الحديد

احرصي على تناول كمية كافية من معدن الحديد، فهو يحمل الأوكسجين الى خلايا الجسم، كما يمكن ان يؤدي نقصه الى قلة التركيز والبلادة والارهاق، يعد اللحم الأحمر أفضل مصدر للحديد، غير ان الخضار وحبوب الفطور المقواة يمكن ان توفر الكثير ايضا، اذا كنت تعانين من طمث شديد، استشيري طبيبك فربما تكونين بحاجة الى كميات اضافية من الحديد.
تحد جديد
افصلي السلبيات عن الايجابيات وتابعي، حثي نفسك على ايجاد تحديات جديدة، أو كافئي نفسك على انجاز الأهداف الشخصية التي ستساعدك على ايجاد مخازن جديدة للطاقة.
واخيرا
تمنياتي للجميع بقضاء والاستمتاع باجمل الاوقات خلال فصل الشتاء المنعش
دمتن بخير