هل تعرضتي لحالة ال Jet Lag من قبل وتداخل بك الزمن بعضه ببعض

1. Jet Lag


2. ما معنى مصطلح "الجيت لاغ" وما قصته وما فائدته ؟؟


3. الساعة البيولوجية


4. Jet Lag ... ماذا تعني؟


5. سبب دخول الشيوعية


6. ما أهم الأعراض؟


7. قد يشعر المسافر بأحد الأعراض التالية أو كلها معا :


8. السفر شرقا أو غربا


9. أعد ضبط ساعتك البيولوجية

ال

Jet Lag

ما معنى مصطلح "الجيت لاغ" وما قصته وما فائدته ؟؟

رحلة طويلة قمتي بها طلبا للهدوء أو السكينة أو طمعا في توقيع صفقة مهمة، ولكن بمجرد وصولك لم تستطعي أن تحصلي على قسط وافر من النوم ، كما لم تستطعي أن تستجمعي قوة التركيز العقلي مع الصفاء الذهني فطارت منك الصفقة التي كنتي تحلمي بها أو لم تشعري بالزمان أو المكان فلم تستطعي أن تحضري الاجتماع أو المحاضرة؟
لا تغضبي فلست وحدك من يشعر بهذه الأعراض حيث تقدر الإحصاءات الطبية أن أكثر من %80 من المسافرين في رحلات طويلة عبر فترات زمنية مختلفة لا يستطيعون التأقلم بسهولة مع فروق التوقيت ويعانون مما يعرف باس م Jet Lag أو اضطراب الساعة البيولوجية . بل الأكثر من هذا أن اضطراب هذه الساعة البيولوجية كان سببا فى دخول الشيوعية إلى مصر ، فما هي الحكاية بالتفصيل!

الساعة البيولوجية

لكل إنسان ساعة بيولوجية داخلية تتحكم فى دورة نومه ويقظته الطبيعية، وأي خلل أو تغير في هذه الساعة البيولوجية يؤدي إلى مشاكل و اضطرابات مقابلة في دورة النوم والاستيقاظ. ويعتبر هذا الخلل من المشاكل المهمة التي تقابل ركاب الطائرات بسبب اختلاف التوقيت بدرجة كبيرة بين بلدي الوصول والمغادرة نتيجة السفر من منطقة زمنية إلى منطقة اخرى مختلفة.وجدير بالذكرأن طول فترة الرحلة ليس سببا للخلل، وإنما اختلاف المنطقة الزمنية ، وعلى سبيل المثال فإن التحرك بين الشمال والجنوب لا ينتج عنه أعراض بعكس التحرك بين الشرق والغرب حيث يختلف التوقيت الزمني.

Jet Lag ... ماذا تعني؟

هي عبارة عن اضطراب الساعة البيولوجية داخل جسد المسافرين عبر مناطق زمنية مختلفة مثل التحرك من الشرق إلى الغرب أو العكس مما ينتج عنه خلل في دورة النوم واليقظة داخل جسم الإنسان فيؤدي ذلك إلى حدوث متلازمة من الأعراض التي تختفي بعد أيام قليلة من الوصول في الغالبية العظمى من الحالات.

سبب دخول الشيوعية

من الطرائف التي تروى حول مدى أهمية الساعة البيولوجية ، أن الرئيس الامريكى جون فوستر دالاس اتهم اضطراب ساعته البيولوجية خلال سفره بانها السبب وراء عدم موافقته على تمويل بناء السد العالي في مصر مما ادى بمصر إلى أن تطلب التمويل من الاتحاد السوفييتى السابق او الذي وافق على طلبها مما أدى إلى دخول الشيوعيين لمصر ومن ثم للعالم العربى بأكمله !

ما أهم الأعراض؟

قد يشعر المسافر بأحد الأعراض التالية أو كلها معا :

الإجهاد البدنى القلق اضطراب النوم عدم الإحساس الدقيق بالزمان والمكان اضطرابات في الجهاز الهضمى أو الانف والأذن أو العينين الصداع انتفاخ الاطراف ، عدم القدرة على التركيز العقلى وخاصة عند الحاجة لاتخاذ قرارات مهمة.
يستطيع معظم الناس أن يتكيفوا بمعدل ساعة واحدة في اليوم مع كل منطقة زمنية ولذلك فنحن نحتاج إلى يومين للتأقلم مع اختلاف التوقيت عندما نسافر عبر منطقتين زمنيتين مختلفتين.

السفر شرقا أو غربا

تختلف الأعراض من منطقة إلى أخرى فالسفر شرقا وإعادة تكييف الجسد مع التقدم في الوقت هو أصعب من السفر غربا وزيادة ساعات النهار. وتشتد المعاناة عندما تختلف المواقيت بدرجة كبيرة بين البلد الذى غادرها والبلد الذي وصل إليها كأن يكون الوقت نهارا بالسعودية وليلا بالولايات المتحدة الأمريكية.

• ماذا تفعلي قبل السفر؟

قبل السفر بعدة أيام تجنبي الإفراط في تناول الطعام أو الكحوليات كما يجب التوقف عن التدخين.
لا داعى للقيلولة وسط النهار حتى تستطيعي أن تنام ليلا.
تناولي السوائ ل حيث أن الجفاف من العوامل التي قد تمنعك من النوم.

أعد ضبط ساعتك البيولوجية

قبل السفر بعدة أيام يجب أن تبدأي في إعادة ضبط ساعتك البيولوجية عبر إعادة تنظيم دورة النوم ليشابه نظام النوم ودورة الليل والنهار في البلد الذي تقصديه بقدر المستطاع.
وعلى سبيل المثال إذا كنتي مسافرة من الغرب إلى الشرق وعبر 3 مناطق زمنية وكنتي تعتادي النوم فى منتصف الليل (الساعة 12) فحاولي أن تنامي فى الحادية عشرة قبل السفر بثلاثة أيام ثم العاشرة قبل السفر بيومين ثم تنامي ليلة السفر فى التاسعة مساء ( حيث يعتبرها الجسد الساعة الثانية عشر في بلد الوصول)، وهكذا.
داخل الطائرة وبعد الوصول
تناولي كميات مناسبة من السوائل ( من 8 إلى 10 أكواب يوميا).
اضبطي ساعتك على بلد الوصول.
حاولي التكيف مع توقيت بلد الوصول :تجنبي النوم إن كان الوقت نهارا في بلد الوصول ، أو حاولي النوم إذا كان الوقت ليلا هناك.
حاولي استعاضة وقت النوم الضائع في الايام التالية.
احصلي على حمام منعش إذا وصلتي خلال النهار.
قمومي ببعض التمرينات الرياضية إذا وصلتي خلال النهار وكنتي تعتزمي العمل.
وفقكن الله