و زني 70 طولي 153 اريد المساعدة

لا حبيبتي انتبهي كذا غلط واصلا بالطريقه هذي ماراح تنحفي لانك بتضيعي صحتك
اولا لازم تسوي حميه صحيه ابتعدي عن الحلويات والشوكولاتات والدهون والاكل المقلي والمشروبات الغازيه
ولازم تشربي ماء كثير وتسوي رياضه خفيفه مثلا مشي لمدة 30 دقيقه
وفيه برامج كثيره صحيه راح تساعدك وهذا نموذج منها
- وجبة الإفطار:
حصة من مجموعة الحليب
حصتان من مجموعة النشويات (مع مراعاة التنوع )
حصة من مجموعة اللحوم
- وجبة خفيفة:
حصة من مجموعة الفواكه
- وجبة الغداء:
حصتان من مجموعة الخضروات (مع مراعاة التنوع )
حصتان من مجموعة اللحوم
حصتان من مجموعة النشويات
حصة من مجموعة الدهون (للطبخ)
- وجبة خفيفة:
حصة من مجموعة الحليب
- وجبة العشاء:
حصتان من مجموعة الخضروات (مع مراعاة التنوع )
حصة من مجموعة اللحوم
حصة من مجموعة النشويات
حصة من مجموعة الدهون (للطبخ)
- وجبة خفيفة:
حصة من مجموعة الحليب
الحصص
عباره عن
الحصه من مجموعة الحليب
كل حصة = 12 جرام كربوهيدرات وتعادل ما يلي: 1 كوب حليب (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
1 كوب لبن (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
1 كوب زبادي (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
3/1 كوب حليب مركز (كامل أو قليل الدسم)
2 ملعقة أكل حليب بودرة (كامل أو قليل الدسم)
الحصه من مجموعة النشويات
كل حصة = 15 جرام كربوهيدرات
4/1 رغيف خبز لبناني خفيف (بر أو أبيض)
3/1 صامولي متوسط الحجم (بر أو أبيض)
شريحة توست (بر أو أبيض)
8/1 رغيف خبز من المخبز متوسط الحجم ( بر أو أبيض)
3/1 كوب أرز مطبوخ (6 ملاعق أكل)
2/1 كوب كورن فلكس
3 أكواب فيشار نصف كوب برغل
1 حبة بطاطس صغيرة (140جرام)
2/1 كوب بازلاء
3 بسكويت شاي
5-6 قطع بسكويت دائري (رتز)
2/1 كوب فول أو عدس (4- 5ملاعق أكل)
نصف كوب شوربة شوفان أو كويكر أو جريش
2/1 كوب مكرونة (8 ملاعق أكل)
6 ملاعق أكل جريش أو قرصان
نصف خبز الهامبرجر
8 ملاعق مرقوق
حصه من مجموعة اللحوم
كل حصة تعادل:
ربع كوب جبن قريش
1 شريحة جبن تشدر قليل الدسم
1 مثلث من الجبن قليل الدسم
30 جرام جبن أبيض
2 شريحة جبن حلوم قليل الدسم
2 ملعقة أكل لبنة قليلة الدسم
1 حبة بيضة
3/1 كوب تونه
30 جرام سمك
30 جرام لحم أو دجاج
ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني
حصه من مجموعة الفواكه تعادل
كل حصة = 15 جرام كربوهيدرات
1 تفاح صغيرة الحجم
2-3 حبات تمر
1 برتقال متوسطة الحجم
1 خوخة متوسطة الحجم
2/1 موزة كبيرة
1 موزة صغيرة
1 كمثرى متوسطة الحجم
1 كيوي شريحة مثلثة بطيخ
4 حبات مشمش
2/1 مانجو صغيرة
15 حبة عنب صغيرة
2 /1 حبة جريب فروت كبيرة
2/1 كوب فواكه معلبة
12 حبة كرز 2 حبة تين متوسطة الحجم
4/3 كوب أناناس
2/1 حبة بابايا
2ملعقة أكل زبيب
2/1 كوب عصير تفاح
3/1 كوب عصير عنب
2/ 1كوب عصير برتقال
2/1 عصير أناناس
3/1 كوب عصير برقوق
3 حبات برقوق مجففة
2/11تين مجفف 4 حبات مشمش مجففة
حصه من محموعة الخضار تعادل
كل حصة تعادل:
حبة طماطم كبيرة
2/1 كوب عصير طماطم
2 حبة جزر
2/1 كوب خضار مطبوخ
4/1 كوب تبولة
3/1 كوب فتوش
كوب واحد من الخضراوات التالية:
بصل، فلفل أخضر، باذنجان، فاصوليا خضراء، قرنبيط، خس، ملفوف، خيار، بروكلي، مشروم، كرفس، فجل
حصه من مجموعة الدهوون للطبخ تعادل
مجموعة الدهون:
6 حبات لوز أو كاجو
20 حبة فول سوداني
2 ملعقة شاي مايونيزلايت
2 ملعقة شاي طحينة
10 حبات زيتون صغير
5 حبات زيتون كبيرة
1 ملعقة أكل قشطة
1 ملعقة أكل صوص للسلطة
1 ملعقة شاي زيت
ان شاء الله اكون افدتك

حبيبتي سارة هذا مو رجيم هذا تعذيب للنفس يجيب نتيجة عكسية
إما بتستمري أيام بعدها تدخلي المستشفى مثل ماصار لوحده من
قرايبنا سوت كذا بعدين بعد العلاج بطلت الرجيم ويمكن انتي يكون عندك حالة
اكتئاب وضيقة فتبطلين الرجيم .
سوي تخفيف أو روحي أخصائية تغذية والله بتستفيدين من جد .

الله يوفقك
شوفي الريجيمات اللي حاطتها الاخت واتبعي احد منها

لا يااقلبي هذا غلط وفعلا يجيب نتيجه عكسيه وانتي بعدك صغيره يعني لازم تتبعي شي صحي
وتسووين ريااضه عشاان مايصير ترهل وشحووب واصفراار
رووحي الاخصاائيه تسوي لك دايت حلو مناسب لعمرك وادخلي نادي عشان تلعبي ريااضه
والله يووفقك يااقلبي وينزل وزنك على الصحه والعافيه