وجبات صحيه للرجيم لا لفقر الدم وينكم

انا مثلك
بس صرت اهم شي الفواكه والخضروات ما اتركها ولازم كل يوم تاكلين صحن سلطه قبل كل وجبه

كلي كبدة الكبدة كتير مفيدة ومهمة وخاصة وقت الدورة

الفطور
1)بيضة مسلوقة((اوملعقة جبنة -اولبنة))
2)شرائح خيار وطماطم
3)نصف رغيف اسمر وربع رغيف ابيض
4)كاس حليب او لبن قليل الدسم
5)حبة جريب فرووت
الغداء
1)كوب واحد ((ارز -معكرونة - شعيرية-عدس-مشروم-
اي اكلة بتحبيها لاكن يجب الالتزام بالكمية
ومابتحتوي على زيوت))
2)كوب واحد من شوربة((الشوفان - السبانخ - الملوخية -
خضار مسلوقة
))
3)شريحة لحم اوصدر دجاجة او قطعة سمك((مشوية او مسلوقة))
4)صحن سلطة منوع ((على كيفك))
5)عصير ليمون
وجبة خفيفة
ثلاث تمرات + قهوة عربية
العشاء
زبادي قليل الدسم
او
تفاحة +خمس حبات عنب
للحصول على نتائج فعالة يجب ان يتبع التالي:.
1)المشي يومياً لمدة نصف ساعة
2)الالتزام بالوجبات المحددة وكميتها
3)عدم الاكل بين الوجبات
4)الحرص على الوجبات اللتي باللون الاخضر
تتوقعون امشي على الريجيم هذا
لاني احس انه مفيد
هل اقدر اكل فواكه بين الوجبات حبه بس
وايش افضل فاكهه للدم

رفع
استفر الله وأتوب اليه