يآآ حلم وين آلمشكله لو تحققت النقاط

ايه والله كلامك صح والف صح مشكوره الله يسعدك

, ,
وبما إننا نحب ذاتنا بنحب كل من يساندنا
راح نكون يد وحده متفقين ومتحابين
ومتعااونين
, ,
وبما انا بعصر الديموقراطيه راح نتبع بهذا القروبز حمية الحريه
ومافيه ألذ منها تمتعي بكل ماعندك وبدون حرمان
بس بشوية تكنيك وتخطيط وجديه
, ,
(حمية النقاط)
سهله وحلوه وبنحبها
ادناه راح يكون فيه ملف شامل لمعظم الاكلات اللي
نستخدمها غالبا واي اضافه نرحب فيها
النقاط المسموح بها للنساء/
- أقل من 63.5 كليوجرام 18 نقطة
- بين 63.5-76.2 كيلوجرام 20 نقطة
- بين 76.2-88.9 كيلوجرام 22 نقطة
- بين 88.9-101.6 كيلوجرام 24 نقطة
- بين 101.6-114.3 كيلوجرام 26 نقطة
- بين 114.3-127 كيلوجرام 28 نقطة
ملاحظات البرنامج/
- لا بد من ممارسة الرياضه مدة 3 ايام بالاسبوع
- المشي يوميآ لمدة نصف ساعه
- كما يفترض ان تشرب على الاقل 8 اكواب من الماء يوميا
- كل ما نقص وزنك 5 كيلو تنقص نقطه واحد من مجموع نقاطك
نظام التوفير/
واهو انك توفر من عدد نقاطك اليوميه حق احد الايام
مثلا اذا وزنك فوق ال 63,5 كيلو نقاطك 18, تاخذ منهم 16 وتوفرنقطتين
وفي الويك اند او يوم الحاجه يكون عندك 10نقاط اضافيه عن ال 18 نقطة اليومية لذلك اليوم
الجدول الرياضي/
وقت الرياضة:
من 10 دقائق الى 29 دقيقة (5 نقاط)
من 30 دقيقة الى 39 دقيقة (10 نقاط)
من 40 دقيقة الى 60 دقيقة (15 نقاط)
أكثر من 60 دقيقة يتم حساب كل 10 دقائق نقاط اضافية
مثلا نصف ساعة اضافية فوق ال 60 دقيقة تضيف للمشتركة 3 نقاط اضافية
يعني (18 نقاط)
و كل ساعة اضافية تضيف للمشتركة 6 علامات اضافية يعني (21 نقاطه)
المنيو /
المشروبات
صودا او اي مشروب لايت ....... 0 نقطة
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة
عصير الليمون والكوكتيل........ 1,5 نقطة .
كأس حليب أو لبن كامل الدسم ...... 2 نقطة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم ..... 2 نقطه
كأس حليب منزوع الدسم ...... 1 نقطة
القهوه/
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو...... 1.5 نقطة
م حليب بودره ........ 1 نقطه
كوفي ميت ملعقةطعام ..... 1 نقطه
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي 1 نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي 2 نقطتين
قهوه عربيه......... 0 نقطه
شاي اخضر..... 0 نقطه
الافطار/
لبن زبادي أكتيفيا .... 2 نقطة
زبادي طبيعي 0% دسم ............. 2 نقطة
زبادي قليل الدسم............ 3 نقاط
زبادي كامل الدسم........... 4 نقاط
بيضة مسلوقة............. 2 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........ 5 نقاط
الفول 150 جرام .......... 2 نقطه
ملعقة قهوة من الجبن المبشور...... 1 نقطة
جبنة قليلة الدسم او فيتا ....... 1 نقطة
الجبنه المثلث............. 1 نقطه
ملعقة جبنة سايلة ....... 1 نقطة
المرتديلا الشريحه ........ 2 نقطه
الزيتون الاخضر خمس حبات... 1/2 نقطه
الزيتون الاسود 5 حبات..... 1 نقطه
بانكيك قطعه(خليط العلب).... 1 نقطه
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت..... 3 نقاط
وافل اي نوع........ 3 نقاط
ملعقة قهوة من القشطة....... 1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة
ملعقة طعام مربى فراولة سمكرز ..... .0 نقطه
وملعقة اكل فول سوداني ..... 2 نقطه
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس...... 2 نقطة
كورن فليكس سبيشل k كوب واحد ...... 2.5 نقطه
كرواسون....... 4 نقاط
كرواسون الشوكولاته 60جرام ...... 5.5 نقطة
حبه من الصامولي ........ 3 نقاط
1 توست اسمر ....... 1 نقطة
1 توست ابيض ....... 2 نقطه
رغيف صحي.......... 1 نقطه
الرغيف العادي ....... 4 نقطه
ربع رغيف اسمر...... 1 نقط
ربع خبز تميس...... 4 نقاط
ربع خبز تميس بالجبن...... 8 نقاط
الغداء والعشاء
الخضار
الفجل بأي كمية ..... صفر
اللفت أي كمية ..... صفر
الفلفل الحلو بجميعالأولان بأي كمية ....... صفر
الفلفل الحار بأي كمية ..... صفر
البامية أي كمية ..... صفر
البقدونس بأي كمية ..... صفر
النعناع بأي كمية ........ صفر
الفاصوليا الطازجة بأي كمية ..... صفر
السبانخ الطازجة والمعلبة ...... صفر
الكرنب ....... صفر
الجزر الطازج .... صفر
الجزر المطبوخ ........ 1
الكرفس ......... صفر
الخيار........ صفر
الباذنجان.... صفر
الشبت ..... صفر
الثوم ........ صفر
مخلل الملفوف ....... صفر
الفطر الطازج ........ صفر
البازلاء المطبوخة 100جرام ...... 2 نقطة
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط
سلطة طماطم+ريحان+ م زيت زيتون+ جبن موزاريلا 30غ........ 3 نقطة
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات....... 2 نقطة
شوربة خضر بدون دهون.... 0 نقطة
صلصةالطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5 نقطة
ملعقة قهوة من الزيت او زيت زيتون أو من الزبدة........ 1 نقطة
اللحوم
قطعة الماجي نصف نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد.... 5 نقاط
لحم الغنم بحجم صدر الدجاج يعني حوالي 200-250غ=هو 60غ= 4- 4.5
100غ من التونة بدون الزيت..... 2 نقطة
100غ من التونة بالزيت........ 4 نقاط
120غ من السمك أو جمبري ...... 1 نقطة
شريحة لحم ديك رومي....... 2 نقطة
اصبعين نقانق ..... 3 نقاط
النشويات
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح,الفول, لوبياء البيضاء...... 2 نقطة
7ملاعق مرقوق .......... 3-4 نقاط
الفواكه
سلطة فواكه ، غير محلى 100جرام ........ 1 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
برتقالة او تفاح........ 1 نقطة
الفراوله 10 حبات فيها.... 1 نقطه
15 حبة كرز أو نصف مانجو..... 1 نقطة
15 حبة عنب 100غ.......... 1 نقطة
البطيخ ..... 1 نقطة
اليوسفي ...... 1 نقطة
الجريب فروت .... 1 نقطة
الخوخ 2 حبه ..... 1 نقطة
المانجو نصف حبة 100جرام ...... 1 نقطة
الكيوي الاثنين...... 1 نقطة
الجوافة ...... 1 نقطة
التوت 10 حبات ...... 1 نقطة
التين الطازجة 2 حبة 100 جرام ..... 1 نقطة
3 حبات تمر................. 1 نقطة
السناك
ملعقة طعام سكر اسمر ... .صفر
ملعقة السكر الصغيره .... 1 نقطه
شيره ملعقة طعام..... 1
10غ من الشكولاة....... 1 نقطة
قطعة حلوى بالتفاح تارت........ 6 نقاط
فطيرة التفاح من ماكدونالدز .... 6 نقاط
ايس كريم فانيلا ....... 4 نقاط
ايسكريم الكره الصغيره ....... 7 نقاط
ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز.... 13 نقطه
دونات كرسبي كريم الحبه العاديه .... 5 نقاط
قطعتين جالكسي .... 1 نقطه
اصبعين كتكات..... 3 نقطه
أصبع التويكس الواحد .... 4 نقطه
بسكويت اولكر ساندوش .... 5 نقاط
معمول او كوكيز الحبة..... 3 نقاط
دانيت شوكولاته ....... 2 نقطه
حبه معمول بر....... 2 نقاط
قطعة كيك صغيرة..... 6 نقاط
كيك سفن بار (سفن دايز)........... 3 نقاط
كب كيك .... 4 نقطه
كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام ..... 3.5 نقطة
ليز بالجبنة الفرنسية .... 3 نقطه
برينجلز لايت 15 حبه...... 1 نقطه
فشار بوب كورن (1 كوب) ...... 3 نقطه
شيتوس مرسوم عليه نمر حجم صغير...... 5 .2 نقطه
بقلاوة الحبة ..... 5 نقاط
اللوز 23 حبه ..... 4 نقاط
بياله الشاي مكسرات او حب ..... 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت خفيف..... 1 نقطة
البيتي فور ..... 2 نقطه
بسكوت شاهي حبه ..... 1 نقطه
بسكويت دايجستيف ...... 1 نقطه
الأكلات الجاهزه
الذره العلبه الكبيره 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب.... 5 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر...... 3 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة..... 5 نقاط
الصبة (سنتدويتش فلافل) ....... 8 نقاط
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية....... 4 نقاط
مفروم لحم نص كوب دسم قليل ...... 3 نقاط
قطعة بيتزا......... 6 نقاط
لحم بالعجين......... 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم......... 8 نقاط
ساندوتش شاورما.......... 9 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة........ 8 نقاط
اندومي (شعيريه مقليه)الكيس الواحد........ 6 نقاط
McDONALD'S, BIG MAC
ماكدونالدز بيج ماك = 13.5
McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce )
بيج ماك ( بدون الصوص ) = 11
McDONALD'S, Chicken McNUGGETS
ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5
McDONALD'S, Barbeque Sauce
صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1
McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce
صوص كريمي = 6
McDONALD'S, Honey
صوص حلو = 1
McDONALD'S, Hot Mustard Sauce
صلصة الخردل الحارة = 1
McDONALD'S, French Fries
بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5
بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9
بطاطا مقليه ( حجم كبير) = 13.5
McDONALD'S, Hamburger
ماكدونالدز همبرجر = 6
McDONALD'S, Cheeseburger
تشيز برجر = 5 .7
McDONALD'S, Double Cheeseburger
دبل تشيز برجر = 11.5
تشيكن نقتس 6 قطع 8 نقاط
كنتاكي زينجر برجر 9 نقاط
البرجر الدجاج المشوي = 4 نقاط
البرجر اللحم المشوي = 6 نقاط
الفيليه المشوي 200 جم = 4 نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاطسبرنغ روول باللحم حبه 5 نقاط
بالدجاج او الجمبري 4 نقاط
ساندويتش كباب = 7 نقاط
مكرونة بالباشميل المئة غرام = 5 نقاط
وصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5 نقاط
ساندوتش هوت دوغ = 11.5 نقاط
تاكو حبه = 3 نقاط
حلقات بصل 8 حلقات = 7 نقاط
الباشميل ربع كوب = 4 نقاط
مايونيز ملعقة طعام = 1 نقطة
كتشب ( ربع كوب) = 1 نقطة
, ,
اللي اوله شرط آخره نور
(شروط الانظمام للقروبز) /
*يذكر الوزن _الطول بأول رد للمشتركه ويرفق بالتوقيع
*الالتزام قدر المستطاع بالنظام
*رقي الاسلوب بالردود ومانجرح احد كلنا حبايب
*شرب المويه اقل شي 2 ليتر باليوم
*مشي نص ساعه يوميآ إلزامي
*نكتب يومياتنا (الفطور- الغداء-العشاء-السناك -الرياضه-المشروب اليومي سواء كان مويه او اعشاب )
*نراجع يوميات بعض ونعدل لبعض
*كل اسبوع يلزم من عضوه وحده بس تنزل لنا اكله متكامله من الناحيه الصحيه بحساب النقاط عشان نكسر الملل ونتعرف على الاكلات الاكثر صحيه واقل نقاط .
*قياس الوزن يوم واحد بالاسبوع بس (بإتفاق العضوات)
أنا ارشح السبت
*اي وحده متهاونه والتخبيص اكثر من الحزم تسحب نفسها
, ,
هلموا ياديموقراطيات بالانضمام
تم الموضوع بحمد الله وفضله
, ,

الله يعطينا قوة الارادة وننحف ان شاء الله ونلبس اللي نبي
فعلآ الاكل ما يستآهل كل هالشئ لازم نتعلم نآكل عشآن احنا كنا جيعآنين مو عشآن احنا نبغا ناكل
انا مشكلتي في الزعل او في اي شئ لم تكون عندي ضغوط او اختبارات الهي عمري بالاكل والشوكولاتات الله يعينآ ان شاء الله وننحف يآرب

شلون يعني نقآط ؟
ووين رآبط الاكلات لو سمحتي

مشكوره ياقلبي على القروب بس ابي اعرف انا كم احتاج من نقطه (طولي 160وزني 54 واذا صرت جاايعه 53 وابي اوصل 48)

hanoosha
بداية هلا فيك وان شاء الله توصلي للهدف اللي تتمنين يارب
حاواي باول اسبوع يكون لك 18 نقطه
والاسبوع الثاني 17 نقطه
والاسبوع الثالث 16 نقطه
والاسبوع الرابع 15 نقطه
واستمري عليها لحد ماتوصلي ال 47
, ,
اذا حابه تشتركي ويانا سجلي بياناتك كعضوه عشان اعتمد العدد
وياهلا فيك
, ,

هلاوغلا حلاه الكون
ياليت تسجليني اول المشتركات
طولي 160 ووزني يوم الخميس اللي طاف 97.4
وانا لي 24 نقطه صح
-بين 88.9-101.6 كيلوجرام 24 نقطة
طيب متى بنبتدي لاني بديت الخميس الماضي في التخفيف وكنت ناويه ادخل افتح موضوع لي عن السعرات الحراريه
بس شفت النقاط وعجبني
يالله انا جاهزه

تنوره قصيره
حياك الله منوره
يالغلا نقاطك صح
وع فكره السعرات توأم النقاط
ويعجبني فيك الحماس حياك معنا كعضوه