يابنات تعالوا لازم نحارب السمنه تعالوا نتكاتف ويا بعض ضروري تدخلوا

اختي حلوة لكن دبدوبة لا تيأسي ابدا من تحقيق املك بالصبر والاصرار راح تصبحين يوم من الايام رشيقة ...يلة انا وياج نشجع بعض

أنا معاك أخت حلوة لكن دبدوبة انا ابغى انزل حوالي 30 كيلو من وزني وآخر شي فكرت فيه تخفيف الأكل مع ممارسة الرياضة

تسلميلي اختي الاقحوان مدري هو اسمك كذا ولا غلطانه بس حياتي اذا انتي جادة ياريت تكتبيلي عمرك ووزنك وطولك
وانتي بعد اخت موني مشكورة على ردك حبيبتي وانابعد فكرت مثلك التخفيف من يوم السبت الموافق 29\12\1426
حبدا تخفيف وهو عبارة عن
الفطور كورن فلكس مع حليب قليل الدسم
والغداء ربع رغيف حب مع اي ادام من الغداء المطبوخ والعشاء محذوف واذا مرة مت جوع اكل تفاح او لبن قليل الدسم اش رايك
وياريت تكتبلي وزنك وعمرك وطولك
ونبدا من يوم السبت ونهاية الاسبوع وهو
الجمعه بالليل نشوف كل وحدة كم نزلت
لاتنسون حبيباتي المشي
ترى عندي سير اشتريته جديد حهلكه من يوم السبت

بنات اللي يبي يسجل معنا يكتبلي وزنه وطوله وعمره والرجيم اللي ناوي يعمله من السبت الموافق 29\12\1426
وكل نهاية اسبوع نكتب كم فقدنا اوكي
ولازم يكون هذا الموضوع اللي اول مره اتجرا واكتب موضوع في منتدى ينفع الكثير من الناس وانا معاهم
اللي عندها الشجاعة تسجل ونقعد في هالموضوع الى ان نقضي على العدو الذوذ وهو الٍٍٍٍٍٍٍٍٍٍٍٍٍٍٍٍس من ة اللع ين ة

يابنات مو معقوله اربعين مشاركة والردود 2 بس حرام عليكم
ترى بكرة حنبدا الحرب ادخلوا وسجلوا نفسكم
وين الشجاعة والهمة خايفين
لازم نكون اشجع من كذا

انا معاج
وزني 62 ونص وطولي156
ابا رجيم
عشان ابدأ من باجر وياكم
حلوه لكن دبدوبه
حلوو اللى قلتيه وبنبدأ من باجر بأذن الله
ويلاا همتكم يابنات

مشكور حياتي الحزينة والله انك شجعتيني خلاص من باكر نبدا اللي قلت عليه والجمعة نكتب الى كم وصلنا يالله همتك

ونا معاك بديت من اليوم والرجيم هو
اليوم الاول :
الإفطار :2بيضة مسلوقة + حبة طماطم
الغذاء : 2بيضة مسلوقة + حبة طماطم
العشاء :2بيضة مسلوقة + حبة طماطم
اليوم الثاني :
طول اليوم زبادي قليل الدسم بأي كمية + خيار بأي كمية
اليوم الثالث :
الإفطار : 2 بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهه ( تفاحه أو برتقاله )
الغذاء : ثلث كيلو سمك مشوي + خيار
العشاء :ثلث كيلو سمك مشوي + خيار
اليوم الرابع :
طول اليوم سلطه خضراء ( طماطم - جرجير - خيار - خس - جزر - فلفل أخضر ) بأي كميه
اليوم الخامس :
صنف واحد من الفاكهة طول اليوم وبأي كمية يفضل تفاح أو برتقال
اليوم السادس :
الإفطار : 2 بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهه ( تفاحه او برتقاله )
الغذاء : ربع كيلو لحم أحمر + خيار
العشاء : ربع كيلو لحم أحمر + خيار
اليوم السابع :
2 كيلو موز طوال اليوم ( مثال نصف كيلو للإفطار وكيلو للغذاء ونصف كيلو للعشاء)
الاسبوع الثاني
اليوم الاول
- طوال اليوم أي نوع من الفاكهة وبأي كمية و في أي وقت وبأي خليط ما عدا ( العنب والمانجا والتمر والموز والتين ) .
اليوم الثاني
- طوال اليوم أي نوع من الخضار المسلوقة وأي نوع من السلطة ما عدا ( البطاطس والبقوليات الجافة ) .
اليوم الثالث
طوال اليوم أي نوع من الفاكهة وأي نوع من الخضار المسلوقة وأي نوع من السلطة بأي كمية و في أي وقت .
اليوم الرابع
- سمك أو جمبري مشوي أو مسلوق بأي كمية وسلطة ( خس وجرجير فقط ) .
اليوم الخامس
- لحم مشوي أو مسلوق (شرائح أو مفروم ) خالي من الدهون ما عدا لحم الخراف أو دجاج مسلوق أو مشوي وبأي كمية .
اليومين السادس والسابع
- فاكهة صنف واحد فقط في اليومين بأي كمية وبأي وقت .
الاسبوع الثالث
وبعد النظام ده خدي برضه يوم راحه وبعدين امشي عشر ايام علي النظام التالي :
الافطار اليومي :
اختيار اي نوع من الافطار الآتي
1- كوب شاي بحليب +بيضة مسلوقة+قطعة جبن قريش +ربع رغيف بلدي
2- كوب شاي بحليب + 3 ملاعق فول بليمون بملعقة زيت ذرة +ربع رغيف بلدي
3- كوب شاي بحليب +بيضة مسلوقة+ربع رغيف بلدي
ملحوظة ربع رغيف بلدي = واحد رغيف سن او واحد توست ريجيم
الغذاء اليومي :
اختيار اي نوع من الغذاء الآتي
1-طبق سلطة خضراء أو طبق خضار مسلوق + ربع فرخة + برتقالة أوتفاحة
2-طبق سلطة خضراء +2 سمك مشوي + 4 ملاعق ارز مسلوق + برتقالة أوتفاحة
3- طبق سلطة خضراء + 5 ملاعق فول + ربع رغيف بلدي + برتقالة أوتفاحة
4-طبق سلطة خضراء +قطعة جبن قريش +ربع رغيف بلدي+ برتقالة أوتفاحة
ملحوظة : ثمرة الفاكهة تكون بعد الاكل بساعة
العشاء اليومي :
اختيار اي نوع من العشاء الآتي
1-بيضة مسلوقة+قطعة جبن قريش +ربع رغيف بلدي
2- كوب زبادي+ بيضة مسلوقة+ربع رغيف بلدي
3- بيضة مسلوقة + برتقالة أوتفاحة

بنات أصبروا تراني معكم...
عسا مافاتني شئ..