يوميآآتي ل عالم الرشاقه والاناقه باذن الله

السلام عليكم
كيف الصبايا يارب بخير
تعودت بين فتره وثانيه ادخل ل قروب واشارك وكذاا بس بجد ماكنت انتظم يعني اسبوع ولا اسبوعين وانشغل
بس هجري المره حبيت يكون الموضوع خاص فيني عشان اتحمس واحس ب المسسؤليه
7- 4 - 1433 هجري ، 9 - 3 - 2012 م يوم السبت
راح تكون البدايه باذن الله في طريقي ل عالم الرشاقه والاناقه
وزني : 70 كيلوو مو 70 بس قريب من ال 70 =(
طولي : 156 سم
عمري 21 سنه <- العمر كلوو يارب
هدفي اوصل ل 55 كيلو قبل العيد ربي يطول بعمرناا
اعتقد معي وقت طويل تقريبا 5 اشهر وشووي يعني لو نقصت كل شهر 3 كيلوو بصل ل هدفي باذن الله
هدفي الاول : 65 كيلوو
الثاني : 60 كيلوو
الثالث والاخير : 55 كيلوو
نظامي :
الفطور : بيضتين + خياره + كوب عصير برتقال
الغدآء : أي نوع شوربة
العشآء : لبن زبادي مع خيار او لبن لوحده او عصير برتقال
طبعا قرات انو ينقص بالاسبوع من كيلو ل كيلوين وانا محتاجه انقص بالشهر بالكثير 3 - 4 كيلو
طبعا ماراح اعتمد عليه حرفياا بس بطبقه كثر مااقدر
وبضيق فواكه مثل البرتقال والتفاح عشان ماياثر ع بشرتي وشعري
مع رياضه ساعه ونص يوميا
نص ساعه للسير - نص ساعه لل اروبتراك - نص ساعه تمارين مختلفه
الموضوع بنزل فيه يومياتي تصوويري ل نظامي وكل شي
دعواتكم يَ بنات لي ربي ييسر لي وانحف من غير شر
واكيد لكم دعووه ب المثل