اخيرا ط ح ت في ريجيم فتوون

1. أهم شي وقبل البدءبالبرنامج


2. ¤ويحتوي ع اطعمه غنيه بالألياف والماء مثل الفواكه والخضروات.


3. @خيار@خس@كرمب@جزر@كرفس@فلفل رومي


4. (للإستعلام عن الخل أوأنك ماتعرفي مصدره اتصلي علي ادلك)


5. تج مع الرياضه واقتراحاتي اربي


6. @أوماعندك سورواسع للمشي في البيت.


7. فلذلك خلي عندك قوة إراده وصبر ...


8. إقتراح ياعزيزتي اتي مثلآ/

يابنات أنالي فترةادورعلى رجيم فتون من كثرماقريت وسمعت عنه انه بيخسس كثيرواخيراطحت عليه وقلت لازم اخبر بنات من برنامج فتون للتنحيف

أهم شي وقبل البدءبالبرنامج

• التوكل على الله ونيه صادقه وإراده قويه اقوى سلاح في مواجهةالسمنه ولايمكن نتخيل اصحاب الإراده الضعيفه والعزيمه الهشه ينجحون في التخلص من سمنتهم.
• لازم تغيري اسلوب حياتك غيري عاداتك السيئه في تناول الطعام بدون حساب.
• ودعي الكسل والخمول وخليك نشيطه رتبي نومك وقللي منه من 6إلى7ساعات لاتكثرابعدي عن السهر غيري حياتك حتى لوكنت موفاضيه لشي وحطي امل وغايه بين عيونك انك راح توصلي لها هوانك راح تنحفين وبأذن الله راح توصلي لغايتك اذا صبرتي وكافحتي بدون يأس راح تنالين وتجنين ثمرةصبرك .
• أمشي بطريقة التحدي مع سمنتك لاتغلبك واعتبريهاخصم قوي عنيد وشديد ولاتجعلين اليأس يتسرب لنفسك ولاتجعلي الملل يدب فيك وعليك بالصبر وعدم الإستعجال النتائج واتبعي اسلوب الخطوه خطوه في التخسيس حتى لاتجهدي نفسك اوتيأسي.
• لاتضعفي قدام الحلى والأصناف المغريه إذا اشتهيتي بدلي بفاكهه
• إذارحتي للولائم والعزائم امسكي نفسك بقدماتقدري

وإقتراحي لك مني اذا كان عندك عزيمه عشا لابأس بتبديل العشاغدا والغدا عشا.

• وقللي من ذهابك للسبرماركت والمطاعم عشان ماتضعفين قدامهم .
• لماتأكلي خليك أقل من مهلك وأمضغي الأكل شوي شوي بأكثرمن 20دقيقه لاتستعجلي بالأكل لتعطي المعده راحتهافي خلط الطعام وعدم الضغط عليهاوعشان تصلي لمرحلة الشبع بسرعه.ولأن الأكل بسرعه يملأالمعده وانتي ماوصلتي لمرحلة الشبع.

¤أبدئي اكلك بالسلطات عشان تعطيك إحساس بالشبع لمده طويله.
¤تجنبي الأكل وانتي واقفه.
¤أثناءأكلك استعملي ادوات صغيره مثل صحن صغيرملعقه صغيره فهذا يقلل من اكلك وفي نفس الوقت يزيدمن إحساسك بالشبع.
¤حاولي بقدماتقدرين عدم تأجيل الفطور إلى بعدالظهر وضروري ضروري تفطرين ولاماينجح معاك هذا البرنامج الغذائي..
أثبتت ابحاث علماء التغذيه في العالم 78% ممن يريدون النحف تناولو الفطوريوميآنحفو بطريقه طبيعيه وحافظوعلى اوزانهم ثابته اما 96% اهملووجبةالفطوربرغم انهم مشوعلى نظام غذائي صحي متكامل لم ينحفو نحفآصحيآ اعتقادآمنهم انهم بهذه الطريقه يقللون من تناول السعرات الحراريه وينحفو وهوالعكس
لأن وجبة الفطورفي الصباح الباكر تحسن معالجة الطعام في الجسم فلاتهمليها.
¤ولاتؤجلي العشاء بعدالعاشره ليلآ يعني حاولي تتعشين قبل النوم بثلاث ساعات عشان ماتنامي ومعدتك مليانه .

• للمعلوميه//إذاودك تخسري في اليوم الواحد كيلو واحد يبي لك تخسري من جسمك 7700سعرحراري سواءفي قلة الغذاء اوالجهد الجسماني لذلك ماأعتقدانك راح تقدرين فهذا شي متعب جدآلك وله آثارجانبيه خطيره للجسم لذلك يفضل عدم الإستعجال

وليه الإستعجال دام النتائج بإذن الله مضمونه..مافي نظام يجيب نتائج جيده ويكون نحفك فيه صحي إلاويعتمد ع نظام غذائي متوازن وصحي
¤يعتمدع البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والأملاح المعدنيه ولازم تكون نسبةالكربوهيدرات والدهون محدوده
¤يعمل ع خفض نسب الدهون بالجسم دون المساس بالوزن الحيوي اللي هي<وزن العضلات،العظام،الأعضاءالداخليه >¤ولايؤثرع نسبةالسؤائل والأملاح الموجوده بالجسم.
¤ولايؤثرع حيوية،ولياقةالجسم،أويضربنضارة وحيويةالجلد.
¤وأن يعمل ع خفض الوزن تدريجيآ...مودفعه وحده.وأحذري هذا النوع من الرجيم.
¤ولايقتصرع وجبه وحده يوميآ..يقسم من3 إلى4 إلى5 إذا تحبي وجبات صغيره ذات سعرات منخفضه.

¤ويحتوي ع اطعمه غنيه بالألياف والماء مثل الفواكه والخضروات.

وايضآيعتمد النظام ع تمارين رياضيه ففي هذا البرنامج ضروري يجمع الأثنين بحيث النظام الغذائي لايتعدى من 1800 إلى2000سعره ولازم تنقص ولاتزيدتدريجيآ ... وضروري نخسر 350إلى 400سعره بالرياضه وكلما زادت الرياضه تدريجيآ افضل ليشدالجسم صح ويمنع الترهلات فهذا النظام جدآمتوازن ويضمن لك الخساره بالأسبوع وليس باليوم سواء" نص كيلو،أوكيلواو 2،1،3. 5 بالأسبوع لكن اهم شي تنحفي نحف صحي ومافي ضرر بإذن الحي القيوم.

• ضعي خطوات تمشي عليها اونوته اوجدول بحيث انك اي شي تسويه في البرنامج اكتبيه لأن كلماشفتي نفسك ناحفه وقرأتي إنجازاتك كلماصارعندك حافز للمواصله دون يأس بإذن الله..

¤خيارات الفطور/
1\3ملاعق كورن فلكس مع حليب
قليل الدسم
@
2\شريحة جبن قليلةالدسم كرافت مع 1توست برمع حلقات خياروطماطم.
@
3\بيضه مسلوقه او2 مع نص خبزبر مع شاي.
@
4\3شرايح شابوره برمع شاي.
@
5\3 ملاعق فول بدون زيت مع
سلطه مع توست بر.
@
6\ملعقةلبنه قليلةالدسم مع توست بر مع حلقات خيار.
@
7\3ملاعق عدس بدون زيت مع توست بر اونص خبزبر مع سلطه
¤خيارات الغداء/
1\ربع دجاجه مشوي اومسلوق بدون جلد+4ملاعق رزبدون زيوت +سلطه خضراء+خضارمشكله مسلوقه
{طبعآالسلطه تحتوي على خيار،خس،طماطم،فلفل رومي،جرجير،جزر،كرنب،بقدونس}
{وطبعآالخضارالمسلوقه بدون زيت ملح قليل ممكن ملعقه صغيره معجون طماطم ولك الخيار إذا حابه تشكلين اونوع واحد مثل كوسه،فاصوليا،سبانخ،جزر،بازلا،ب اميا،ملوخيه،كرنب،قرنبيط}
@
2\120جرام لحم مشوي اومسلوق+ 4ملاعق رز+سلطه+خضارمشكله مسلوقه
ملاحظه<إذا تريدين نتيجه اسرع بدلي الرزبنص خبزبراو بنخاله>@
3\ربع كيلوسمك مشوي+نص خبزبر+سلطه
@
4\تونه خاليه من الزيت ماءوملح توجد بالمراكزالكبيره أوصفيهاجيدآمن الزيت واضيفي لهاليمون+نص خبزبر+سلطه
@
5\3حبات كفته مشويه+نص خبزبر+سلطه
@
6\شيش طاووق +نص خبزبر+سلطه
خيارات العشاء/
1\3حبات كيوي
@
2\حبتين برتقال
@
3\حبتين تفاح
@
4\علبة زبادي قليل الدسم مع حلقات خيار
@
5\كأس حليب قليل الدسم
@
6\كأس لبن قليل الدسم
@
7/شريحة بطيخه.حبحب.
@
8\شريحة شمام.
@
9\4حبات فراوله
@
10\3حبات يوسفندي
نص مهمه ائح
وإق جدآ تراحات
وملاح ومفيده ظات
من لك ومن تجاربي ي

• ممكن بين الوجبات إذاجعتي أختاري شئ واحدفقط من الآتي بشرط يكون بعدالوجبه بساعتين وصنف واحدفقط/

@خيار@خس@كرمب@جزر@كرفس@فلفل رومي

• الإكثارمن شرب الماء قبل الأكل وعلى الريق لأنه يساعدع التخلص من بقاياوسموم جسمك،ويقلل من شهيتك وتناولك للأكل.
• يجب الأبتعادعن المكسرات والمشروبات الغازيه والحلويات والشكلاتات بجميع اشكالها،والمقليات.
• بعدالرجيم ب اسبوعين 3اسابيع بالكثير اضمن لك إن معدتك راح تصغرولاعادتقدرتستقبل اكل كثيريعني بتصيرمثل اللي عملوعمليات تصغيرمعده وربط وتدبيس وبالون معده وتحويربس من غيرعمليات بإذن الله فلاتأكلي اكثرمن طاقتك.
• عزيزتي بعض الإجسام يتفاوت تقبلهاللنحف بعضهاخلال اسبوع تنحف بسرعه فضيعه وبعضهايكون صعب يتأقلم ع طول مع اي رجيم يطبقه وبعض الأجسام يكون فيهادهون عنيده ماتنسجم مع الرجيم بسرعه عشان كذا فيه حل لهذا الموضوع إذا مافادك برنامجي الغذائي يعني لك تمامآمن 30إلى50 يوم من بدأتيه ماأفادك ومانقصتي ولاكيلومع ان هذامستحيل لكن جايزتصيرمع بعض الأجسام وحسب كتلة الدهن ونوعيةالدم وأيضآأحتمال كبيرماينقص بسرعه إذا كنتي من النوع اللي كل شوي تطبق رجيم معين وتتركه والإحتمال الأكبرإذاكنتي ماتسويين رياضه وبالذات المشي أقل شي ساعه يوميآمع تطبيق برنامجي الغذائي وإقتراحاتي ونصايحي اضمن لك النحف مليون% لكن إذا صرتي يوم مشي ويومين مافي و5ايام تطبقين الرجيم و10أيام مافي مستحيل مستحيل تنحفين لأن الدهون اللي بجسمك عنيده وذكيه فخليك أذكى منهاوروضيها بالرجيم الصحي والرياضيه اليوميه اللي ماتقل عن ساعه وإذا زادت احسن وراح تشوفي نتيجه ترضيك..

عمومآ إذامرشهرو20يوم ع تطبيقك لهذا البرنامج وطبقتيه بكل امانه وضمير ولانزلك ولانص كيلو راح اعطيك رجيم غذائي لمدة10أيام فقط عشان يكسرحاجز عدم التكييف مع الرجيم الأول بعدين ترجعين تمشين ع النظام الأول مثل ماهو.

• يسمح باستخدام التوابل والبهارات إلا الحاره لأنهاتزيد الشهيه يسمح بالليمون والخل والبصل والثوم والتقليل من الملح.
• نصيحتي لاتستخدمي العلاجات والأقراص والحبوب المنحفه والغاليه جدآجدآ والكبسولات اللي تفصل الدهن عن الأكل مثل زينكال وشيتوكال وآبل فيت وكوبالين ونيوبوينتي و و بصراحه هذه الكبسولات من واقع تجربتي تسبب لك إحراجات بحيث ان الدهن يخرج منك من غير إرادتك...! وايضآ ريدآكتيل والحبوب الأندونيسيه والصينيه للتنحيف و و و من واقع تجربتي وتجربةغيري وسؤالي عنهاأنهاصحيح تنحف لكن لها أثارجانبيه ترفع الضغط وتجيب العصبيه وتسبب مشاكل في الكبدوالكلى فيمابعدواذا استمريتي عليهاطويلآ....

واشين حاجه فيهاإذا تركتيهاأسبوعين شهرراح يرجع وزنك اضعاف يعني الدعوه استغلال مادي بحت..
علمآبأن هناك خبرفي النت بإحدى المواقع ان سيده استمرت ع استخدام ريدآكتيل مده طويله وتوفيت.. فأحذري عزيزتي.. كل شي غيرالأكل الطبيعي من الكيماويات و هرمونات ملينات وكبسولات اعشاب واقراص منحفه ابعدي عنها عزيزتي مامنها غيرالمضره صدقيني..فأناأكثرشي أعتمدت عليه في برنامجي الغذائي هوخضارفواكه وأشياء طبيعيه مافيهاشي غريب...
ممكن اقترح عليك اقراص لكن طبيعيه جدآ الأقراص الطبيعيه بس بدون الإفراط منها مثل/
@قبل الأكل وسعرهارخيص جدآقرص اوقرصين من حبوب الرده Bran‏ في الصيدليه لأنهاتعطيك إحساس بالشبع وتقلل حدوث الأمساك أثناءالبرنامج وايضآتقلل الإصابه بتصلب الشرايين وتقلل الكلسترول في الدم.وتوجدأيضآع هيئة مسحوق أوخبز بس عدم الإفراط في تناولها كثيرلأنهاتسبب انتفاخات <واستشيري الصيدلي اضمن لك واريح لك>@وبعدالأكل انصحك بأقراص خل التفاح وصفته لي اخصائيتي التغذيه وتقول ماله اي اثارجانبيه بإذن الله وماهوغالي جدآ مثل الأقراص والكبسولات اللي ذكرتهاقبل... (للإستعلام عنه وإذاماتعرفي عنه شي اتصلي واناأدلك)
@وانصحك تاكلي مره وحده باليوم اقراص فيتامين وكالسيوم بالصيدليه وماهوغالي ،لأنوجيد للعظام ويحمي عن تشنجات العضلات واللتهاب المفاصل والأعصاب وليس له اي اثارجانبيه <استشيري الصيدلي اضمن لك>

• عدم الإكثار من الشاي والقهوه والأفضل تبديلها بالمشروبات الساخنه اللي لهاعلاقه بالتنحيف والكلسترول وضغط الدم وتنظيم الهرمونات مثلآ/زنجبيل@يانسون@نعناع@حبق@كركديه @كمون@بردقوش@الدارسين بس اهم شي ماتكوني حامل لأن الدارسين يحفز ع نزول الدوره.

بدون حلى او مع محلي صناعي بدون إفراط فوار اوحبوب بدائل سكرفي الصيدليه هذه البدائل تعمل ع تحلية المآكولات ولاتحتوي ع وحدات حراريه ولاتسبب التسوس ماعداسكرالفواكه.

• اماالأعشاب اللتي تشرب ولكن بحذر ولاتطولين فيهاأكثرمن شهرع حسب كلام دكتورمختص ومعروف بالأعشاب<لمعرفةالدكتوروالتأكد 151> ويستحسن شرب كوب من اي صنف في الأسبوع مره مرتين

مثل زهرة الربيع@لسان الثور@كشمش اسود@فصفصه ع هيئة منقوع اوأقراص@عشب الطير@لسان بحر@ارقطيون@شواش الذره@رجل اسد@بذورالبقدونس@مراميه@بذرة الكتان@ اكليل الجبل@كراويه@بابونج@الأفضل استشيري فيهاقبل إستخدامها
@وشاي اخضربدون محلي بعدالوجبات أنصحك بشاي اخضرقطفه اولي مومخلط بأعشاب ثانيه يجيك ورقه واحده ملفوفه طويله مجففه خاص بالتخسيس نتايجه رهيبه جدآبتجربتي وتجربة كثيركثيراعرفهم لايوجدبأي محل يوجدبشركات متخصصه اعرفها <للإستفسارإتصلي> يوصل لك إذابالرياض برا الرياض عن طريق البريدالممتاز ولايوجدفي كل فترة لأن الطلب عليه اكثرمن الكميات لأنهاينزل كل شهرتقريبآ500طن من الصين ويخلص بسرعه وهوتقريبآ80 نوع ومختبرصحيآوعليه شهادات من مراكزالأبحاث في الصين وهومنتج طبيعي100% وانواعه حسب وظائفه بالجسم طبعآ الشاي الأخضرالصيني الخاص للتخسيس علاج فعال لحرق الدهون لأن أكتشفت دراسه امريكيه حديثه اجريت على20رجل بدين شربوالشاي 3مرات يوميآلتتوصل إلى انه يحرق 20سعرحراري اضافي يوميآوأن إنخفاض مستوى السكريخفض احيانآ مستوى الشحوم المخزون بالجسم.
انواعه.....
@1\النوع الأول:وهوخاص للتخسيس وينزل الوزن ويخلص الجسم من الدهون والوزن الزائد نتائجه مضمونه لأشخاص كثير اخذوه واستفادومنه بشكل فضيع طبعآيجي منه قطفتين
¤القطفه الأولي
¤القطفه الثانيه
طبعآيفرق عن الأول انه مو منقى تنقيه صح مثل الأول ومكسر وفايدة الأول اسرع والأول امر. كيلوه تقريبآ ب2000 لكن انتي خذي 50أو100جرام اقل سعروراح تجلس معك حدود ال3أشهر.
@2\النوع الثاني:للنساء ليس للتخسيس ولكن جميع نساءالصين يستخدمونه
لأنه ثبت صحيآ انه:
¤يعمل ع جمال ونضارة الوجه
¤يفتح البشره ويحمي الجلدمن التقرحات والبثوروإنقسام الخلاياغيرالطبيعيه
¤ينشط الذاكره ويزيدالتركيزويحمي المخ من الجلطات.
¤يحمي الأسنان ويحافظ ع اللثه ويقاوم البكتيريا الضاره ليحمي الأسنان من الرائحه الكريهه.
¤يحمي النساءمن الأمراض ويحافظ ع الشعرويمنع تساقطه ويغذي بصيلاته ويقويه.
¤يقوي الدوره الدمويه والأعصاب.
وهو3درجات.
@3\النوع الثالث:خاص للكولسترول والدهون الثلاثيه في الدم
¤يقلل مستوى البروتين الشحمي الذي يعرف بالكولسترول السيئ السمعه ويقي الجسم من الأصابه بأمراض القلب وتصلب الشرايين ويحسن وظائف الجدران الداخليه للشرايين..وجيدللسكر
هو4درجات.
@4النوع الرابع:
¤يساعد ع الهضم ومفيدلعسرالهضم
¤يحمي من قرحات الجهازالهضمي من معده،وقولون،والإثنى عشر،والأمعاء بنسبة80% من تجارب.
¤يحمي الكبدمن التليف والأمراض.
¤مهدى للقولون .مفيدللحرقان. ينظم حركةالأمعاءوالإمساك .مفيدللمغص والإسهال.ومفيدلجرثومةاللعده.
هذا له قطفتين.
@5النوع الخامس:
يحمي من جميع انواع السرطان بإذن الله. يحتوي ع الجنسنج.
¤منشط جنسي.
¤طارد للبلغم ويقلل العطش.
هذا له نوع واحدفقط
@6\النوع السادس:
¤ينظم ضغط الدم.
¤جيدللسكر
¤فاتح للشهيه
¤يمنع ويقاوم السرطان بإذن الله
¤يزودالجسم بالفيتامينات المتعدده والمختلفه.
وهذا له 4 درجات.
@7\النوع السابع:
عباره عن كورشاي اخضر كل كوره تكفي 20كوب ..
¤يسكن ويقوي الأعصاب.
¤يساعدعلى التعافي من الإرهاق والإعياء والتعب.
¤مضادللأكسده ويطردسموم الجسم.
وهذا له 3درجات
@8\النوع الثامن:
عباره عن زهور زهورات تعطي شكل وآلوان جميله في الكوب مثل العجرالكركديه والنعناع لها9 انواع
وفايدته يعمل ع نضارة وجمال الوجه جيدللبرد وامراض الصدر والحساسيه.
@9\النوع التاسع:
¤مضادللأكسده ويطردسموم الجسم.
¤يحافظ ع سوائل الجسم ويطردالسموم.
¤يحافظ ع حيوية الجسم.
هذا له 4درجات.
@10\النوع العاشر: اسمه النادر
¤يمنع تجلط الدم بنسبة75%بإذن الله.
¤جيدللسكروالضغط.
¤يمنع التأكسد بنسبة55%
¤مقوي للجنس.
¤يحسن وظائف القلب والشرايين.
¤جيدللكلسترول والدهون الثلاثيه.
وفيه جميع فوائدالشاي الأخضرلكن غالي جدآ جدآ.
طريقة شاي التخسيس جدآسهله3أو4عيدان شاي لليوم بأكمله يعني..بعدالفطورتحطيهابكوب مع ماءمغلي مدة 5دقائق{بعدماتتفتح الأوراق جوا الكوب تكون مثل وكبر ورقة الملوخيه}
ثم تشربينها بعد وجبة الفطور ونفس الكوب مع نفس أوراق الشاي تغلفينها وتضعيها بالثلاجه وبعدالغداء تزيدينه ماءمغلي ثم تشربينه وبعدالعشاءكذالك بشرط يكون فيه نسبةدسم يعني غيرالفواكه الخضار.
(للإستفسارعن الشاي ومعرفةمصدر كل معلومه عن الشاي قلتهاومعرفة تجاربه وفوائده اكثرأتصلي ادلك )

• وانصحك بعدكل وجبه بخل التفاح واحذري تاخذينه ع الريق لأن يسبب مشاكل بالمعده إذا صارت خاليه،يزيدمن حرق الدهون بالجسم ولكن بدون إفراط فيه طريقته تأخذين بس مقدار 5مل بنص كأس ماء وتشربينه بعدكل وجبه ولكن موأي خل تفاح ابو3ريال او 15أو ابو30ريال لا خذي الأصلي سعره 100ريال ويجلس معك فتره يوجدبشركات مختصه ويوصلوبالمجان.

(للإستعلام عن الخل أوأنك ماتعرفي مصدره اتصلي علي ادلك)

• ايضآالخل العادي خل الطعام بدون افراط مفيد في التخسيس مع السلطه بإضافةملعقه يساعدع التقليل من الدهون بالجسم بدون اضرار.
• ايضآمن تجاربي اللتي افادتني كثير مع خل التفاح طبعآ لشد الترهلات وتنحيف المنطقه خذي العادي موالغالي إذاودك ضعي معه زنجبيل بودره وضعيه بتدليك خفيف ع اي منطقه ودك تخف مثل البطن الأرداف بس تحملي الريحه الأفضل ضعيه بوقت زوجك بالدوام.. وضعي عليه كيس نايلون نص ساعه بعدين تروشي.

ملاحظه/إذا حابه تشدي منطقةالصدر خل بس لحاله بدون زنجبيل نتيجه خيال..

• وايضآيشدعن تجربةاخوات ويبيض الأماكن السمراء خل تفاح مع ماءورد تضعيهافي بخاخ وترشي ع المناطق المراده .
• ايضآلتشققات الجسم يخففهاكثيركثيرومجربه خل تفاح مع زيت حبة البركه

اوخل تفاح مع زيت زيتون.<عندي مصادرأخذت منهاهذي الطرق عن خل التفاح للتأكدأتصلي >

• انصحك بعدم الوزن كل يوم احسن شي كل اسبوع اواسبوعين... لعدم احساسك بالملل والإحباط.

تج مع الرياضه واقتراحاتي اربي

• يجب الرياضه اوالمشي ساعه يوميآ سوآ بالهواء الطلق اوالسيرالكهربائي..طبعآ المشي مهم جدآ في هذا البرنامج لأن المشي جدآمفيد للجسم كله ويحسن الحاله الذهنيه والنفسيه ويزودقدرات المخ والأعصاب ويساعدفي تحسين كفاءة العضلات والدوره الدمويه ويحسن التوافق مابين الأشارات العصبيه الصادره من المخ وعضلات الأطراف..ايضآلتقويةعضلات الحوض والفخذ،ممايقلل تراكم الدهون في هذه المنطقه، وتستهلك سعرات حراريه تساعدنا في حرق الدهون في منطقة الأرداف.ويخلصك من دهون البطن اوالكرش..وتقوي عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلدوالعضلات في البطن، والمشي مفيدفي علاج المضاعفات المصاحبه للكرش مثل إرتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول ودوالي السيقان والسكر..

ومن مواصفات المشي الصحي ...
¤لايكون ببطئ مثل المشي العادي في السوق وانتي تشتري اغراض اوتتفرجي ع شي .
¤يكون بدون توقف إلاعندالضروره مثل انك حسيتي بتعب شديد ماتقدري تواصلي.
¤يكون بخطى واسعه جري بطئ مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين.
¤ ان يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب.
¤أن يكون بصفه منتظمه ويزيد تدريجيآ.
¤أن يكون الظهرمفرودآ أثناء المشي،حتى لايسبب بروزآفي منطقة البطن واختلالآ في توازن الجسم، وانصحك تشفطي بطنك كل شوي وانتي تمشين.
وانسب وقت للمشي ومعدتك فارغه
ففي اثناء امتلائهابالطعام تكون الدوره الدمويه نشطه في منطقة الجهاز الهضمي والمشي هنايضرولايفيد..عشان كذا انصح بالمشي في الصباح الباكر اوبعد الأكل بثلاث ساعات.
والمشي عزيزتي مثل الدواء يكون مفيدإذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبه المضبوطه ..إذاكان عمرك قبل الأربعين وصحتك كويسه ممكن تعملي رياضة المشي بدون حدود حتى تتعبي.
اماإذا عمرك بعدالأربعين وتشكين من بعض الأمراض لازم يكون المشي تدريجيآ وبمجرد احساسك بالتعب وقفي وارتاحي ومن الافضل استشارة طبيب.
عزيزتي.....
راح اقولك إقتراحات تسوينهاإذا كنتي مثلآ/
@موفاضيه للمشي يوميآ.
@اوموظفه.
@اوعندك إلتزامات.
@ اوماعندك سير.

@أوماعندك سورواسع للمشي في البيت.

@أوماتقدري تروحي لنادي رياضي @اوماتقدري تطلعي للشوارع الخاصه بالمشاة..
@أوإذا مليتي يكون المشي ساعه كامله يوميآ راح اخليك تقسمينه بطريقه حلوه وتضمن لك انك حرقتي أقل شي في اليوم من 350إلى 400سعره حراريه في اليوم طبعآ (المشي)في هذا البرنامج ضروري لكن للظروف احكام..يعني إذاماقدرتي ع مشي ساعه يوميآبحكم ظروفك ممكن تستبدلينهابهذي الإقتراحات بس لازم مشي أقل شي ربع ساعه لوفي غرفه رايحه جايه بس تذكري انهاماتغني.. بعدين يبقى عندنامن الساعه 50دقيقه إيش تعملين لتصلي إلى الغايه المرجوه في اليوم وهي حرق400سعرحراري فمافوق
ممكن تغيرنوع حركات الرياضه بس يكون لهافائده لجسمك عشان ماتملين يكون بالتدريج ..وتذكري كلمازادت ساعات ال ماراح نقول الرياضه عشان ماتحسين بأنك راح تتعبي..وتحبطي.. كلمازادت ساعات الجهدالجسماني اي جهدبس اهم شي تزيدنبضات القلب وتعرقين كثيركلمازادت نسبة حرق الدهون.. راح اقولك إقتراحاتي و****لله إذا طبقتيهاماراح تحسين بملل الرياضه اوانك ماتعمليهاأبدآ أوتأجليها كل يوم بكره بكره.. بهذه الأفكارتحسسي نفسك بالتعب من الرياضه قبل تبدأي فيها..

فلذلك خلي عندك قوة إراده وصبر ...

إقتراح ياعزيزتي اتي مثلآ/

@رياضة النط تكون بنطيطه عندك اوبالحبل اوانتي تنطين بدون شي...اونطيطه تحصليهابالمحلات الكبار لالعاب الاطفال بصراحه النطيطه للتنحيف ممتازه يكون نط بجميع الحركات مع يدك تحركيها<هذا التمرين راح يفقدك خلال ساعه حدود850سعر>@ اوصعود الدرج ونزوله<هذا التمرين راح يفقدك خلال ساعه إذا كنتي بطيئه( 425سعر)وإذا سريعه راح يفقدك(925)>وإقتراحي إذاماعندك وقت تنزلي وتطلعي مدة ربع اونص ساعه ..مثلآإذا كان عندك درج في البيت اكيد طالعه لحاجه ونازله لحاجه وانتي طالعه مثلآ لمدة 30ثانيه اطلعي بسرعه بأسرع ماعندك اهم شي تحسي انك بعدماتوصلي اخردرجه انك تعبتي وايضآ وانتي نازله راح يكلفك نفس الوقت اللي هو30ثانيه انزلي اهم شي بسرعه ليس ببطء نقول إذا كان مثلآعددطلوعك ونزولك باليوم 10مرات يكون المجموع الوقتي لهذاالتمرين باليوم 10دقائق ولومتفرقه تكوني حرقتي حدود93سعر وانتي ماحسبتيهاحساب رياضه<وهذاهوإقتراحي بالنسبه لتمرين الدرج علمآبأن عندي مصادرتثبت بأن هذا التمرين مفيد ويحرق سعرات للتأكدأتصلي>@فيه جهازجدآرهيب