اموت يعنيي امووت

ههه شمحتين ها لا من جد مضايقتك شكلها
المهم ياعسل أكيد يبغالك تمارين لها أكتبي في جوجل عن تمارين رياضيه لمنطقت الخصر وبيطلع لك تمارين كثيره أكتبيها وداومي عليها وإن شاء الله تفيدك أو سجلي بنادي رياضي حلو لأن الرياضه مو بس للمتان عادي لكل الأجسام مفيده لكل الأشجاس وتنشط الدورهه الدمويه غير تحسين وتجميل وتنسيق الجسم وبالتوفيق

أم نونتي
شكرا ياقلبي
ومن العمى والقهر كتبتها خطأ بس لعيونك صلحتها ههه
وزوجي يبني انحف يبني 43 او40 تخيلي خ انا مداومه عالمشي والمشروبات

والله العظيم أزواجنا هدول غريبين والرجال بشكل عام غريبين أنا زوجي يبغانا أمتن يقول نفسي وزنك يكون في - شوفي الفرق بس المهم نفسك إنت كيف تحبي يكون وزنك وترتاحي على أي شكل مو مهم هم

ههه انا بسوي اللي يريحني بعد
انا ابي انحف ههه احس الملاابس عالنحيفات حلوه خ
الله المستعان يااختي الدنيا غريبه الناس موعاجبها حالها

اب

ام ياقمر شنو المشروبات الي تشربيها واكثر شي تحسيه جايب نتيجه

يااقلبي مشرووب من وحده هنا اسمها رهج يمكن بس مااقدر اصرح لان رزقها دفعي 10 وتقولك
والله انه نزلني كرشه ماكو المعنى موكبيره كانت بس تعرفين خ
نحت خصري نحت حماتي مااشفتني من العيد ومن شاافتني تقولي انتي خلصتي شوي وتختفين
والمشروب الثااني قشر القهوه مع المشي والتخفيف

هذي الي تقصديها عبارة عن شحوم
وترا كل واحد يختلف عن الثاني في مناطق توزيع الدهون بالجسم وهذا عامل وراثي بس طريقة إزالتهم وحدة
الرياضة والتغذية الصحية
أعطيج من اليوم إلى شهر وإذا اتبعتي كلامي بتلاحظين فرق كبير
أولا التغذية
لا تتعدين يوميا 1200 سعرة حرارية
50% بروتينات
35 % كربوهيدرات
15% دهون
بروتينات تكون صافية مثل الأبان والأجبان قليلة الدسم وصدرور الدجاج والتونة والبييض المسلوق وغيرها
الكاربس كله من الحبوب الكاملة : اتركي العيش والرز الأبيض وطبعا أكل المطاعم والمقليات والغازيات والحلويات ... إلخ واكلي بطاطا مسلوقة وخبز أسمر وشوفان زغيرها
الدهون تكون دهو صحية مثل زيت الزيتون أو أوميجا 3 أو من المكسرات
الرياضة :
اعملي هالتمارين مع هذي المدربة شغلي الفيديو واعملي معاها وأعيديه 5 مرات
3 أيام بالأسبوع أو 4 أيام
بعد ما تخلصين امشي مشي سريع وهرولة 45 دقيقة أو ساعة
وتعالي بعد شهر وخبريني بالنتيجة
أنا عارفة شو جاعدة أقول لج بس اتبعي اللي أقوله لج وما تشوفين الا اللي يرضيج بإذن الله