بنات ايش اللي يخفي البطن الكرش

سبحان الله

الحمد لله

monalisa85
مشكوره يا قلبي على الرد قلبي ما أشرب عصاير غازية كثير يعني على الخفيف
.......
بس قولتكِ أبي أمشي كثير
لكن تمارين البطن ما أعرف لها
ياليت تفيديني
فديتكِ

ا تمرين ا أ :
رق د ع ى ا أرض ظهرًا مع ضع ا ذراعين جانبًا .
ترفع ا رج ان في 10 عدات يك ن ا جذع مع ا رج ين زا ية قائمة .
يتم تثبيت ا رج ين في هذا ا ضع مدة 10 ث ان .
ثم تخفض في
10 عدات، يكرر هذا ا تمرين 20 مرة تدريجيًا .
ا تمرين ا ثاني :
رق د ع ى ا أرض ظهرًا مع ضع ا ذراعين جانبًا .
يرفع ا جذع عن ا أرض مع ا إمساك با ساقين رفعهما إ ى أع ى ارتفاع ممكن .
ثم ا ع دة ضع ا بداية يكرر هذا ا تمرين 15 مرة .
ا تمرين ا ثا ث :
رق د ع ى ا ظهر مع تشبيك ا يدين خ ف ا رأس مع ثني ا ركبتين باتجاه ا صدر .
ترفع ا ساقان أع ى "90 درجة مع ا جذع "
تثنى ا ركبتان باتجاه ا صدر مرة أخرى .
ثم تمد ا ساقان إ ى ا أمام 45 درجة .
ثم ا ع دة إ ى ضع ا بداية .
يكرر هذا ا تمرين أع ى أمام 10 مرات .
ا تمرين ا رابع :
ا رق د ع ى ا أرض مع ا إبعاد بين قدميك ساقيك مع تشبيك خ ف ا رأس كما با شك .
تسحب ا رأس ا كتف إ ى أع ى مع محا ة تحقيق م امسة بين ا ك عين مع ا حفاظ ع ى هذا ا ضع مدة 10 ث ان .
ثم ا ع دة إ ى ضع ا بداية يكرر 10 مرات .
ا تمرين ا خامس : تمرين متقد م
ا رق د ع ى ا أرض ظهرًا مع ثني ا ركبة حتى يقترب ا كعبان من ا ح ض تشبك ا يدان خ ف ا رأس .
يتم محا ة ا ص إ ى ضع ا ج س ثم ا ع دة إ ى ضع ا بداية مع ا احتفاظ با قدمين كما هما ف ق ا أرض .
يكرر هذا ا تمرين تدريجيًا "10 مرات ".
ا تمرين ا سادس :
يمكن تكرار ا تمرين ا خامس، مع عدم ثني ا ركبتين تستمر ا ساقان ممد دتين ع ى ا أرض .
مع محا ة ا ص إ ى ضع ا ج س م امسة ا ك عين ركبتين "10 مرات ".
ا تمرين ا سابع :
ق ف مع ا إبعاد ق ي ا بين ا رج ين رفع ا ذراعين أع ى .
يثنى ا جذع أسف مس ا أرض مع عدم ثني ا ركبة ثم عدم ا ع دة ضع ا بداية .
يكرر هذا ا تمرين من 15 إ ى 20 مرة .
ي ف ا جذع تحقيق م امسة بين ا يد ا يمنى ا قدم ا يسرى ثم ا ع دة .
هكذا يمينا يسارا 20 مرة .
ا تمرين ا ثامن :
ق ف مع ا إبعاد بين ا ساقين ق ي ا ، مع ضع ا يدين في ا سط .
يثنى ا جذع جهة ا يمين في أربع عدات ثم ا ع دة إ ى ضع ا بداية ثم يثنى ا جذع جهة ا يسار في أربع عدات ثم ا ع دة، هكذا من 15 إ ى 30 مرة .
..
يآرب أكون أفدتك ..
^^
دعواتك خيتو ..

حبه الحلوه+اكليل جبل+مراميه
من كل نوع تاخذين مقدار ملعقه متوسطه اتفورينهم تشربينه مرتين باليوم
شوفي اشلون اتروح

لومي مون الله يعطيكِ العافيه ماقصرتي
كويتية حره الله يجزاكي خير

انا مسويه خلطه ومشيت عليها من من 5 رمضان تقريبا وللحين عليها والحمد لله اشوف انها بدت تختفي
بس الشي يبي له طوالة بال باقلبي يعني مو بيوم ولايومين يعني من هنا لشهر تقريبا وشوي تبين النتايج
تقدرين تدخلين على الملف الشخصي وتشوفينها
(شاهي اخضر +زنجبيل+كمون+نعناع)
واكيد انصحك بالمشي ثم المشي ثم المشي يشد الجسم كويس
وربي يحقق ل مرادك يالغلا

الوان الوفاء
الله يجزاكي خير ويفرج عنكِ كل كربكِ والمسلمين
بإذن الله تعالى راح أجربها