الفراشة أصبح فتيات Ftayat.com : يتم تحديث الموقع الآن ولذلك تم غلق النشر والمشاركات لحين الانتهاء من اتمام التحديث
ترقبوا التحديث الجديد مزايا عديدة وخيارات تفاعلية سهلة وسريعه.
فتيات اكبر موقع وتطبيق نسائي في الخليج والوطن العربي يغطي كافة المجالات و المواضيع النسائية مثل الازياء وصفات الطبخ و الديكور و انظمة الحمية و الدايت و المكياج و العناية بالشعر والبشرة وكل ما يتعلق بصحة المرأة.
زهرة الاوركيد2005
31-08-2022 - 09:06 pm
تمارين لعضلات البطن
اليك عزيزتي الفراشة هذا التمرين الرياضى البسيط لكنه سوف يفيد جدا في شد عضلات البطن وجعلك ممشوقة القوام وهذا التمرين يعمل مع الوقت على اخفاء البروزات :
1 نامي على ظهرك على الارض مع فرد جسمك تماما .
2 ضعى يديك الى جانبيك على الارض .
3 ضمي ساقيك وافردي قدميك .
4 ارفيعي ساقيك مع شد القدمين سويا الى اعلى ببطء شديد حتى تصلى الى العد حتى رقم 5 بقدر ما تستطيعين من الرفع .
5 ارتفعى بساقيك اكثر واكثر ببطء حتى تصلين بهما الى ما خلف فوق رأسك مع العد حتى رقم خمسة .
6 عودي الى وضعك الاول بنفس البطء والعد .
7 كرري التمرين الرياضي 10 مرات .
8 يمكنك زيادة عدد مرات التمرين مع تقدمك فيه يوميا .
9 قولى لا لترهل البطن والمعدة .
0دمتى سالمة .
اليك عزيزتي الفراشة هذا التمرين الرياضى البسيط لكنه سوف يفيد جدا في شد عضلات البطن وجعلك ممشوقة القوام وهذا التمرين يعمل مع الوقت على اخفاء البروزات :
1 نامي على ظهرك على الارض مع فرد جسمك تماما .
2 ضعى يديك الى جانبيك على الارض .
3 ضمي ساقيك وافردي قدميك .
4 ارفيعي ساقيك مع شد القدمين سويا الى اعلى ببطء شديد حتى تصلى الى العد حتى رقم 5 بقدر ما تستطيعين من الرفع .
5 ارتفعى بساقيك اكثر واكثر ببطء حتى تصلين بهما الى ما خلف فوق رأسك مع العد حتى رقم خمسة .
6 عودي الى وضعك الاول بنفس البطء والعد .
7 كرري التمرين الرياضي 10 مرات .
8 يمكنك زيادة عدد مرات التمرين مع تقدمك فيه يوميا .
9 قولى لا لترهل البطن والمعدة .
0دمتى سالمة .
التعليقات (7)
فايبر كاب صرفته لي الدكتووره اليوم ينحف بنت النيل→