كيف أحافظ علي وزني أثناء الحمل

1. 1-الانتباه لأحجام الحصص المتناولة


2. 2 -تناول الطعام بشكل معتدل


3. 3-تقليل الدهون المتناولة


4. 4-تناول الكربوهيدرات


5. *الوزن المثالي للحامل


يزداد الوزن خلال مرحلة الحمل بشكل طبيعي بسبب نمو الجنين والسوائل المحيطة به، ويجب ان لا يتجاوز معدل الزيادة في الوزن عن أحد عشر كيلو غراماً، ويجب على الحامل عدم الإفراط في تناول الطعام والابتعاد عن الدهون والحلويات والأطعمة المعلبة التي تحتوي على كمية كبيرة من الملح، لأن الزيادة الكبيرة في الوزن تؤثر على الأم والجنين وتزيد من احتمالية حدوث الأمراض المرتبطة بالحمل مثل سكري الحمل، وتسمّم الحمل، وارتفاع ضغط الدم.

1-الانتباه لأحجام الحصص المتناولة

يجب على الحامل تناول حصة الطعام بحجم محدد استناداً لوصفات وملصقات الطعام، مع زيادة محتوى البروتين المتناول بين الوجبات لزيادة الشعور بالامتلاء، بالإضافة إلى دوره في نمو الجنين، والحفاظ على مستويات متساوية من الجلوكوز في الدم، ومن المصادر الغنية بالبروتين الزبادي، والحليب قليل الدسم، والجبن، والأسماك، والدجاج، والبيض وغيرها.

2 -تناول الطعام بشكل معتدل

يعتبر من غير الضروريّ زيادة عدد السعرات الحرارية المتناولة بشكل يوميّ لتغذية الجنين،حيث تستدعي الإرشادات زيادة بمقدار 340 سعراً حرارياً في اليوم في الثلث الثاني من الحمل، وما يقارب 450 سعراً حرارياً إضافياً يومياً في الثلث الثالث من الحمل في حال الرغبة بوزن صحي، كما يجب الانتباه إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية جيدة، مع التركيز على وجبات صغيرة عالية البروتين مع تناول الفاكهة والخضار، بالإضافة إلى تناول وجبات خفيفة صحيّة بين الوجبات الرئيسية.

3-تقليل الدهون المتناولة

يمكن الحصول على وزن صحيّ أثناء الحمل من خلال تقليل الدهون المتناولة، فهي تتواجد بكثرة وفي العديد من الأطعمة، مثل: الدجاج المقلي والبسكويت بالزبدة، ولهذا يجب تقليل الحصص المتناولة من الدهون إلى حصة واحدة أو حصتين كحد أقصى ويفضل تناولها من مصادر غير مشبعة، إلا أنّه من الضروري أيضاً عدم قطع هذه الدهون بشكل تام بسبب أهمية تواجد الأحماض الدهنية الأساسية في الجسم.

4-تناول الكربوهيدرات

ينصح بتناول الكربوهيدرات المعقّدة، مثل: الأرز البني، والكينوا، وخبز الحبوب الكاملة، والمعكرونة التي توفر العناصر الغذائية للأم والطفل، وتعزّز الشعور بالشبع لفترة أطول، وتقلّل زيادة الشهية غير الصحيّة خلال اليوم.

*الوزن المثالي للحامل

يُمكن حساب الوزن الذّي يمكن أن تكسبه المرأة الحامل من خلال حساب كتلة الجّسم؛ فإذا كان مؤشّر كتلة الجسم يتراوح ما بين الخمسة وعشرين والتسعة وعشرين، يُفضّل أن تكسبي ما بين ستّة إلى أحد عشر كيلوغراماً طوال فترة الحمل أي بمعدّل كيلو إلى كيلو وثلاث مئة غرام في الشّهر الواحد، أمّا إذا كان مؤشّر كتلة الجسم ما بين الثّلاثين وأكثر، يُفضّل أن تكسبي ما بين الأربعة إلى التّسعة كيلوغرامات طوال فترة الحمل.