الفراشة أصبح فتيات Ftayat.com : يتم تحديث الموقع الآن ولذلك تم غلق النشر والمشاركات لحين الانتهاء من اتمام التحديث
ترقبوا التحديث الجديد مزايا عديدة وخيارات تفاعلية سهلة وسريعه.
فتيات اكبر موقع وتطبيق نسائي في الخليج والوطن العربي يغطي كافة المجالات و المواضيع النسائية مثل الازياء وصفات الطبخ و الديكور و انظمة الحمية و الدايت و المكياج و العناية بالشعر والبشرة وكل ما يتعلق بصحة المرأة.
{ روتــــــوش }
مشكلة الأرداف
أسبابها ..
حتى نعرف نحل المشكلة لازم نعرف الأول أسباب المشكلة، والأسباب هي:
أولا: الخمول وقلة الحركة
يعتبر الخمول وقلة الحركة والجلوس لفترات طويلة بنفس الوضع سبباً أساسيا من أسباب كبر حجم الأرداف وكذالك الكسل وعدم ممارسة الرياضة، و بالإضافة إلى النوم بعد تناول الوجبات الدسمة في العشاء والغداء.
ثانيا: الأكل
وهذه النقطة يندرج تحتها العديد من النقاط الفرعية مثل اتباع نظام غذائي سيئ والإكثار من تناول المواد التي تحتوي على مواد دهنية أو نشوية أو سكريات عالية.
وكذالك الحمل المتكرر سب من أسباب ظهور المشكلة لأن العضلات يحصل فيها نوع من الخمول والضمور بشكل عام، وبالتالي حدوث ترهلات للجلد ولعضلات الأرداف بشكل خاص، الأمر الذي قد يسبب ضمورا لهذه العضلات وعدم وجود فاعلية لها وهو ما قد يتسبب في تراكم المواد الدهنية في هذه المنطقة.
رابعا: الوراثة
وتلعب الوراثة دور كبير في عملية تجمع الدهون في منطقة الأرداف.
خامسا: الهرمونات
حيث يتركز تأثير بعض الهرمونات عند الاناث في منطقة الأرداف والفخذين وعند الذكور في منطقة الصدر.
وهذه هي الأسباب...
إذاً ما ه و الح ل ؟
::
::
::
::
::
::
::
ما ه و الح ل ؟ ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
حتى نحل المشكلة ونحقق حلمنا بالحصول على قوام مثالي لازم نضع في البال بعض العتبارات
وهي:
أولا: قائمة الممنوعات:
لابد إن تعملي قائمة ببعض الحاجات الممنوعة الاقتراب منها نهائيا حتى التخلص من المشكلة، وبعد ما تتخلصي منها ممكن تاكلي منها بحساب.
وقائمة الممنوعات هي:
1. المواد النشوية مثل الرز والمكرونة والبطاطس المحمرة.
2. المواد التي تحتوي على الكافيين.
3. الابتعاد عن المواد الدهنية مثل اللحم الضاني واللحوم المحمرة.
4. الابتعاد نهائي عن المواد التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الوجبات التيك أواي.
5. منتجات الألبان مثل الزبد والقشدة واللبن كامل الدسم.
6. المكسرات بكافة أنواعها.
7. الحلويات.. أنا اعارف إنه مستحيل مقومتها عند بعض الناس خاصة الحلويات وخاصة الشيكولاتة ولكن هذة خطوة مهمة لك ولتخلص من التراكمات الدهنية المزعجة.
ولابد إن تجعلى طبق السلطة هو الصديق لك السلطة الخضراء يكون هو الطبق الأساسي على السفرة ويكون مكون من الفجل والجرجير والبصل والثوم.. وعلى فكرة الفجل الأبيض يحتوي على مواد تساعد في إذابة الدهون من منطقة الأرداف وده لأنه غني بالألياف اللي تسهل عمليات حرق السعرات والدهون الزائدة بمنطقة الأرداف.
ثالثا: الرياضة
الرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة حتى لو كانت الرياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا شوفي النتيجة بنفسك.
::
::
::
تمارين رياضية
::
::
::
انتظرو من فضلكم
01-04-2022 - 03:15 am
&& مشكلة الارداف && وحلها &&
مافي شك إن حلم كل البنات هو الحصول على قوام مثالي ومتناسق بس للأسف ساعات كثير تحقيق الحلم صعب شوي، وتلاقي البنت قوامها مو متناسق، وفيه أماكن حجمها كبير شوي أو شويتين.. يعني أنا عارفة إن الموضوع هذا ممكن يسبب لك مشاكل كثيره ....مشكلة الأرداف
أسبابها ..
حتى نعرف نحل المشكلة لازم نعرف الأول أسباب المشكلة، والأسباب هي:
أولا: الخمول وقلة الحركة
يعتبر الخمول وقلة الحركة والجلوس لفترات طويلة بنفس الوضع سبباً أساسيا من أسباب كبر حجم الأرداف وكذالك الكسل وعدم ممارسة الرياضة، و بالإضافة إلى النوم بعد تناول الوجبات الدسمة في العشاء والغداء.
ثانيا: الأكل
وهذه النقطة يندرج تحتها العديد من النقاط الفرعية مثل اتباع نظام غذائي سيئ والإكثار من تناول المواد التي تحتوي على مواد دهنية أو نشوية أو سكريات عالية.
ثالثا: الحمل والولادة
لأن الحامل أثناء فترة الحمل والولادة يحصل لها تغييرات في هرمونات الجسم، ده بالإضافة إلى إن الحامل ممكن إنها تتبع نظاما غذائيا سيئا وكذالك عدم ممارسة التمرينات الرياضية الخاصة بالحامل، كلها عوامل ممكن تؤدي إلى كبر حجم الأرداف.وكذالك الحمل المتكرر سب من أسباب ظهور المشكلة لأن العضلات يحصل فيها نوع من الخمول والضمور بشكل عام، وبالتالي حدوث ترهلات للجلد ولعضلات الأرداف بشكل خاص، الأمر الذي قد يسبب ضمورا لهذه العضلات وعدم وجود فاعلية لها وهو ما قد يتسبب في تراكم المواد الدهنية في هذه المنطقة.
رابعا: الوراثة
وتلعب الوراثة دور كبير في عملية تجمع الدهون في منطقة الأرداف.
خامسا: الهرمونات
حيث يتركز تأثير بعض الهرمونات عند الاناث في منطقة الأرداف والفخذين وعند الذكور في منطقة الصدر.
وهذه هي الأسباب...
إذاً ما ه و الح ل ؟
::
::
::
::
::
::
::
ما ه و الح ل ؟ ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
حتى نحل المشكلة ونحقق حلمنا بالحصول على قوام مثالي لازم نضع في البال بعض العتبارات
وهي:
أولا: قائمة الممنوعات:
لابد إن تعملي قائمة ببعض الحاجات الممنوعة الاقتراب منها نهائيا حتى التخلص من المشكلة، وبعد ما تتخلصي منها ممكن تاكلي منها بحساب.
وقائمة الممنوعات هي:
1. المواد النشوية مثل الرز والمكرونة والبطاطس المحمرة.
2. المواد التي تحتوي على الكافيين.
3. الابتعاد عن المواد الدهنية مثل اللحم الضاني واللحوم المحمرة.
4. الابتعاد نهائي عن المواد التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الوجبات التيك أواي.
5. منتجات الألبان مثل الزبد والقشدة واللبن كامل الدسم.
6. المكسرات بكافة أنواعها.
7. الحلويات.. أنا اعارف إنه مستحيل مقومتها عند بعض الناس خاصة الحلويات وخاصة الشيكولاتة ولكن هذة خطوة مهمة لك ولتخلص من التراكمات الدهنية المزعجة.
ثانيا: كلي خضار بكثرة
لأن المواد الخضراء فيها قيمة غذائية عالية مفيدة للبشرة، و بالإضافة إلى أن معظم الدراسات العلمية أثبتت إن الخضروات لها أهمية كبيرة جدا في إنقاص الوزن، و بالإضافة إلى أنها تمد الجسم بقيمة غذائية عالية جدا وبذالك انتي .. حافظتِ على رشاقتك وعلى جمال بشرتك.ولابد إن تجعلى طبق السلطة هو الصديق لك السلطة الخضراء يكون هو الطبق الأساسي على السفرة ويكون مكون من الفجل والجرجير والبصل والثوم.. وعلى فكرة الفجل الأبيض يحتوي على مواد تساعد في إذابة الدهون من منطقة الأرداف وده لأنه غني بالألياف اللي تسهل عمليات حرق السعرات والدهون الزائدة بمنطقة الأرداف.
ثالثا: الرياضة
الرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة حتى لو كانت الرياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا شوفي النتيجة بنفسك.
::
::
::
تمارين رياضية
::
::
::
انتظرو من فضلكم
التعليقات (9)
وصفات لتخسيس الأرداف
ولاني أنا عارفة إن كل قرائنا الأعزاء يحبوا الوصفات الطبيعية جبت لكم الوصفات هذي اللي تساعد على تخسيس منطقة الأرداف وأنت اختاري اللي يناسبك منها..
الوصفة الأولى
المكونات
• كوسة
• فاصوليا خضراء
الطريقة
اسلقي الكوسة مع الفاصوليا الخضراء وبعد كذا اضربي الكوسة مع الفاصوليا الخضراء في الخلاط لغاية ما يكون شكلها على شكل عصير، اشربي منه كوباية بعد كل وجبة.
الوصفة الثانية
المكونات
• كوب من الماء
• معلقة من الزنجبيل المطحون ومعلقة من القرفة المطحونة
الطريقة
اغلي الماء وضيفي الزنجبيل والقرفة وبعد كذا سيبيهم يغلوا واشربي فنجان منها قبل كل وجبة.
الوصفة الثالثة
المكونات
• بذرة الكتان -هتلاقيها عند العطار- بتكون على شكل حبة السمسم بس لونها بني غامق.
الطريقة
خذي منها معلقة أو معلقتين صغيرين يوميا قبل النوم.
وعلى فكرة الوصفة هذي غير إنها بتساعد على تخسيس الأرداف والكرش فهي كمان بتفيد في الوقاية من سرطان الصدر والعياذ بالله ويبقى كذا إنت ضربتِ أكثر من عصفور بحجر واحد.
الوصفة الرابعة
المكونات
• خل التفاح
الطريقة
ادهني منطقة الأرداف بخل التفاح واتركيها لمدة عشرين دقيقة ثم خذي دش ماء فاترة وشوفي النتيجة.. كرري الموضوع هذا مرتين في الأسبوع وبعد مرور شهر شوفي النتيجة بنفسك.
الوصفة الخامسة
المكونات
• معلقتين بن مطحون
• كوب ماء دافئ
الطريقة
يتم خلط البن بالماء لغاية ما يبقى على شكل عجينة وبعد كذا تقومي بفرك العجينة هذه على منطقة الأرداف بحركة دائرية على اتجاه عقارب الساعة لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشر دقائق.
بعد كذا تلاقي إن المنطقة هذا أصبحت عليها طبقة من الزيت.. قومي بأخذ حمام دافئ، وكرري العملية هذه مرتين في الأسبوع لمدة شهر وشوفي النتيجة بنفسك، غير إن الوصفة هذه بتساعد على نعومة الجسم.
هذه كانت مجموعة من الوصفات الطبيعية اللي ممكن تعمليها للتخلص من كبر حجم الأرداف..
وعلى فكرة الوصفات هذي مفيدة جدا للناس اللي وزنهم مناسب بس عندهم مشكلة في الأرداف.
(واعتقد انها لدكتور عادل عبد العال )
::
::
::
انتظرو من فضلكم
ولاني أنا عارفة إن كل قرائنا الأعزاء يحبوا الوصفات الطبيعية جبت لكم الوصفات هذي اللي تساعد على تخسيس منطقة الأرداف وأنت اختاري اللي يناسبك منها..
الوصفة الأولى
المكونات
• كوسة
• فاصوليا خضراء
الطريقة
اسلقي الكوسة مع الفاصوليا الخضراء وبعد كذا اضربي الكوسة مع الفاصوليا الخضراء في الخلاط لغاية ما يكون شكلها على شكل عصير، اشربي منه كوباية بعد كل وجبة.
الوصفة الثانية
المكونات
• كوب من الماء
• معلقة من الزنجبيل المطحون ومعلقة من القرفة المطحونة
الطريقة
اغلي الماء وضيفي الزنجبيل والقرفة وبعد كذا سيبيهم يغلوا واشربي فنجان منها قبل كل وجبة.
الوصفة الثالثة
المكونات
• بذرة الكتان -هتلاقيها عند العطار- بتكون على شكل حبة السمسم بس لونها بني غامق.
الطريقة
خذي منها معلقة أو معلقتين صغيرين يوميا قبل النوم.
وعلى فكرة الوصفة هذي غير إنها بتساعد على تخسيس الأرداف والكرش فهي كمان بتفيد في الوقاية من سرطان الصدر والعياذ بالله ويبقى كذا إنت ضربتِ أكثر من عصفور بحجر واحد.
الوصفة الرابعة
المكونات
• خل التفاح
الطريقة
ادهني منطقة الأرداف بخل التفاح واتركيها لمدة عشرين دقيقة ثم خذي دش ماء فاترة وشوفي النتيجة.. كرري الموضوع هذا مرتين في الأسبوع وبعد مرور شهر شوفي النتيجة بنفسك.
الوصفة الخامسة
المكونات
• معلقتين بن مطحون
• كوب ماء دافئ
الطريقة
يتم خلط البن بالماء لغاية ما يبقى على شكل عجينة وبعد كذا تقومي بفرك العجينة هذه على منطقة الأرداف بحركة دائرية على اتجاه عقارب الساعة لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشر دقائق.
بعد كذا تلاقي إن المنطقة هذا أصبحت عليها طبقة من الزيت.. قومي بأخذ حمام دافئ، وكرري العملية هذه مرتين في الأسبوع لمدة شهر وشوفي النتيجة بنفسك، غير إن الوصفة هذه بتساعد على نعومة الجسم.
هذه كانت مجموعة من الوصفات الطبيعية اللي ممكن تعمليها للتخلص من كبر حجم الأرداف..
وعلى فكرة الوصفات هذي مفيدة جدا للناس اللي وزنهم مناسب بس عندهم مشكلة في الأرداف.
(واعتقد انها لدكتور عادل عبد العال )
::
::
::
انتظرو من فضلكم
ريجيم الخطة السداسية لتخفيف الارداف / د. مصطفى ساري
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
من فترة بدأ الدكتور مصطفى ساري في برنامجه على قناة المحور ريجيم X ريجيم ، بخطة مدتها 6 اسابيع هدفها انقاص الوزن من منطقة الارداف بشكل خاص ،
الريجيم بشكل اساسي يعتمد على الردة ( النخالة ) و التي تباع على شكل اقراص و احيانا على شكل مسحوق عادي في المخابز
انا شخصيا لم اطبق الريجيم و لا ادري ان كنت ساطبقه ام لا .. الوزن الزائد لدي حوالي 6-7 كغم و موزع في انحاء الجسم فلا اعتقد ان ريجيم الارداف هو ما احتاجه
الاسبوع الأول :
الإفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة
بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده
الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملعقة رده او 3 قرص رده
بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده
العشاء:
كوب زبادي + ابيضة + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو 2 ملعقة جبن قريش او جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
الاسبوع الثاني :
الإفطار اليومي : إختيار من أى من الآتي :
1. ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
2. 1 زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لإحتوائهم على الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
3. تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
الغذاء اليومي : إختيار من أى من الآتي :
1. 2 شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
2. 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار ( 2 ملعقة زبادي و 1 خيار ) + تمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
3. 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
العشاء اليومي : إختيار من أى من الآتي : ( يمكن تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة )
1. ¼ فرخة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لأحتوائهم على الكثير من الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
2. 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن اضافة الجزر عليها + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
3. شريحة سمك أو سمكة مشوية او تونة بدون زيت + 2 ملعقة ارز ويفضل الارز الأسمر + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
الاسبوع الثالث :
الإفطار:
4 ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة + اشريحة توست + قهوة او شاى بلبن منزوع الدسم + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة
الغداء:
أى كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نئ × نئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء
+ أى كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية
ويضاف الى الوجبة 3 ملعقة رده او 3 قرص رده
العشاء:
1 زبادي + 2 شريحة توست
أو 5 ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست
أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء
و يضاف للوجبة 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
الأسبوع الرابع
الإفطار:
شريحة توست + 2 ملعقة عسل
أو 2 بيضة + شريحة لانشون
أو كوب زبادي ومعلقة ردة
مع وجبة الإفطار 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة
بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده
الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء
نصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو او 5 شرائح رومي مدخن
2 ملعقة رده او 2 قرص رده
بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده
العشاء:
مثل الغذاء
بعد العشاء بساعتين عند الاحساس بالجوع:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده
الأسبوع الخامس :
الافطار
شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى
أو شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم
مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة
الغداء :
الاختيار الاول : مكرونه مسلوقه أي كمية ( يمكن اضافة كاتشب ) + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .
الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقه أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .
الاختيار الثالث : ارز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .
مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة
العشاء:
صنف واحد فاكهه أي كميه غير الفواكة الغير مسموحة .
مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة
الأسبوع السادس :
الافطار: ثابت في جميع الايام
1 تفاحة + قهوة او شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر
اليوم الاول :
الغداء :
ربع دجاجة مشوية او علبة تونة + 4 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونة + 5 ملاعق سلطة
العشاء :
2بيضة مسلوقة + سلطة خضراء
اليوم الثاني :
الغداء :
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء
العشاء :
1 بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري ....)
اليوم الثالث :
الغداء :
2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق
العشاء :
5 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم
اليوم الرابع:
الغداء :
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأى كمية
العشاء:
5 ملاعق جبنة قريش+ بيضة مسلوقة+ 1 توست ريجيم
اليوم الخامس:
الغداء:
4 قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن او ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق+ 1 برتقالة
العشاء:
صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات
اليوم السادس :
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
اليوم السابع:
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخد 2 حبة ردة أو 2 معلقة ردة
ملاحظات:
- يمكن شرب كوب شاي بالحليب مره واحده باليوم
- ممكن إستخدام بدائل السكر
- يجب شرب الماء بكثرة حوالي 12 كوب باليوم منهم كوب او اتنين قبل كل وجبة
- الريجيم 6 أيام ويوم راحة في كل الأسابيع الستة
- يجب القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا صباحا ومساءا لمدة ربع ساعة او حسب المقدرة
آه آه آه تعبت
جمعت لكم من اكثر من مكان
تحياتي
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
من فترة بدأ الدكتور مصطفى ساري في برنامجه على قناة المحور ريجيم X ريجيم ، بخطة مدتها 6 اسابيع هدفها انقاص الوزن من منطقة الارداف بشكل خاص ،
الريجيم بشكل اساسي يعتمد على الردة ( النخالة ) و التي تباع على شكل اقراص و احيانا على شكل مسحوق عادي في المخابز
انا شخصيا لم اطبق الريجيم و لا ادري ان كنت ساطبقه ام لا .. الوزن الزائد لدي حوالي 6-7 كغم و موزع في انحاء الجسم فلا اعتقد ان ريجيم الارداف هو ما احتاجه
الاسبوع الأول :
الإفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة
بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده
الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملعقة رده او 3 قرص رده
بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده
العشاء:
كوب زبادي + ابيضة + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو 2 ملعقة جبن قريش او جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
الاسبوع الثاني :
الإفطار اليومي : إختيار من أى من الآتي :
1. ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
2. 1 زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لإحتوائهم على الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
3. تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
الغذاء اليومي : إختيار من أى من الآتي :
1. 2 شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
2. 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار ( 2 ملعقة زبادي و 1 خيار ) + تمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
3. 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
العشاء اليومي : إختيار من أى من الآتي : ( يمكن تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة )
1. ¼ فرخة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لأحتوائهم على الكثير من الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
2. 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن اضافة الجزر عليها + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
3. شريحة سمك أو سمكة مشوية او تونة بدون زيت + 2 ملعقة ارز ويفضل الارز الأسمر + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
الاسبوع الثالث :
الإفطار:
4 ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة + اشريحة توست + قهوة او شاى بلبن منزوع الدسم + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة
الغداء:
أى كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نئ × نئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء
+ أى كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية
ويضاف الى الوجبة 3 ملعقة رده او 3 قرص رده
العشاء:
1 زبادي + 2 شريحة توست
أو 5 ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست
أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء
و يضاف للوجبة 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
الأسبوع الرابع
الإفطار:
شريحة توست + 2 ملعقة عسل
أو 2 بيضة + شريحة لانشون
أو كوب زبادي ومعلقة ردة
مع وجبة الإفطار 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة
بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده
الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء
نصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو او 5 شرائح رومي مدخن
2 ملعقة رده او 2 قرص رده
بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده
العشاء:
مثل الغذاء
بعد العشاء بساعتين عند الاحساس بالجوع:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده
الأسبوع الخامس :
الافطار
شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى
أو شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم
مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة
الغداء :
الاختيار الاول : مكرونه مسلوقه أي كمية ( يمكن اضافة كاتشب ) + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .
الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقه أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .
الاختيار الثالث : ارز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .
مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة
العشاء:
صنف واحد فاكهه أي كميه غير الفواكة الغير مسموحة .
مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة
الأسبوع السادس :
الافطار: ثابت في جميع الايام
1 تفاحة + قهوة او شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر
اليوم الاول :
الغداء :
ربع دجاجة مشوية او علبة تونة + 4 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونة + 5 ملاعق سلطة
العشاء :
2بيضة مسلوقة + سلطة خضراء
اليوم الثاني :
الغداء :
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء
العشاء :
1 بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري ....)
اليوم الثالث :
الغداء :
2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق
العشاء :
5 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم
اليوم الرابع:
الغداء :
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأى كمية
العشاء:
5 ملاعق جبنة قريش+ بيضة مسلوقة+ 1 توست ريجيم
اليوم الخامس:
الغداء:
4 قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن او ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق+ 1 برتقالة
العشاء:
صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات
اليوم السادس :
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
اليوم السابع:
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخد 2 حبة ردة أو 2 معلقة ردة
ملاحظات:
- يمكن شرب كوب شاي بالحليب مره واحده باليوم
- ممكن إستخدام بدائل السكر
- يجب شرب الماء بكثرة حوالي 12 كوب باليوم منهم كوب او اتنين قبل كل وجبة
- الريجيم 6 أيام ويوم راحة في كل الأسابيع الستة
- يجب القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا صباحا ومساءا لمدة ربع ساعة او حسب المقدرة
آه آه آه تعبت
جمعت لكم من اكثر من مكان
تحياتي
مرسي أوي أوي أوي ياروتوش ..
على الموضوع المفيد جدا لأغلب الستات والبنوتات كمان ..
مشكورة على مجهودك
على الموضوع المفيد جدا لأغلب الستات والبنوتات كمان ..
مشكورة على مجهودك
الشكر لله ياقلبي
ثم الشكر لك على تواجدك
أتمنى أن تعم الفائدة على الجميع
ثم الشكر لك على تواجدك
أتمنى أن تعم الفائدة على الجميع
رتوش تسلمي
كأنك كنتي بتتكلمي عني و الله
مشكوره
مجهودك
و جازاكي الله خيرا
:aq77
كأنك كنتي بتتكلمي عني و الله
مشكوره
مجهودك
و جازاكي الله خيرا
:aq77
الشكر لله ياقلبي
ثم الشكر لك على تواجدك
يالله نتفق جميع ونبدأ الرجييم ونشوف النتائج
بس بحذافيره يعني بدون غش
وانا شفت نتائجه على ناس فضيعة
على فكرة صورتك وانتي تاكلي جنان
هههاي
ثم الشكر لك على تواجدك
يالله نتفق جميع ونبدأ الرجييم ونشوف النتائج
بس بحذافيره يعني بدون غش
وانا شفت نتائجه على ناس فضيعة
على فكرة صورتك وانتي تاكلي جنان
هههاي
زيت الزيتون→
اذا كان موجود عندك سير او دراجة اعملي عليه بعض تمارين الاحماء
او الهرولة الدائريه في الغرفة
التمرين الأول
نامي على بطنك ويدك للخلف وبعد كذه ارفعي يدك ورجلك لفوق.. عدي خمس مرات ونزليهم ثاني وبعد كذه ارفعيهم ثاني.. كري التمرين هذا 15 مرة.
التمرين الثاني
والتمرين هذا يسمى تمرين السباحة وكل اللي تعمليه هو إنك تنامي على بطنك ويدك مفرودة للأمام على الأرض وبعد كذا ترفعي يدك ورجلك لفوق مع بعض في نفس الوقت، وتسيبيهم فوق وتعدي خمس مرات وتنزلي، وهكذا.. كرري هذا التمرين 15 مرة.
التمرين الثالث
نامي على الأرض مع مراعاة إن ظهرك يكون مفرود وحطي يدك جنبك على الأرض وبعد كذا حاولي قد ما تقدري إنك تثني رجلك لغاية منطقة الصدر مع الاحتفاظ بإيدك مثل ما هي على الأرض.. كرري التمرين هذا 15 مرة.
التمرين الرابع
نامي على ظهرك ويدك على الأرض وبعد كذا ارفعي رجلك إلى أعلى ونزلي وهكذا.. كرري التمرين 20 مرة.
التمرين الخامس
اوقفي مع مراعاة إن ظهرك يكون مفرود، وارفعي يدك لفوق على راسك، وبعد كذا ميلي ناحية اليمين مرة والشمال مرة.. كرري التمرين هذا 10 مرات.
التمرين السادس
نامي على ظهرك وحطي يدك خلف راسك على الأرض، وبعد كذا ارفعي راسك مع رجلك اليمين مرة، وراسك مع رجلك الشمال مرة ثانية.. كرري التمرين هذا 10 مرات.
التمرين السابع
اوقفي مع مراعاة إن ظهرك يكون في وضع مستقيم ويدك في وسطك، وبعد كده انزلي برجلك للأسفل مع ثني الركبتين للأسفل.. كرري التمرين هذا 6 مرات.
التمرين الثامن
نامي على جنبك مع وضع يدك في وسطك وارفعي رجل ونزليها لمدة 10مرات، وبعد كذا كرري نفس الوضع بس مع جنبك الثاني.
التمرين التاسع
وهذا يحتاج منك إن يكون عندك الدراجة الثابتة في البيت حتى تمارسي التمرين هذا عليها لمدة ربع ساعة يوميا.
::
::
::
انتظرو من فضلكم
]