أنظمة غذائية للحوامل

1. الغداء اى كميه من الفراخ او اللحمه او السمك مع طبق خضار وسلطه


2. العشاء جبنه قريش وخيار او زبادى وبيض وخس

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
كيفكم يا حوامل المنتدى؟؟؟؟ اليوم جبتلكم انظمة غذائية للي ما تبغى تزيد عن معدل الزيادة الطبيعي
بسم الله نبدأ
النظام الأول:
الإفطار
1 كوب كبير من الماء
o + بيضة مسلوقة جيدة
o أو4 ملاعق فول مع قليل من الزيت والليمون
+ قطعة جبن قريش أو كوب زبادي بدون دسم
+ نصف رغيف
+ شاي أو قهوة بملعقة سكر واحدة
الغذاء
1 كوب كبير من الماء
سلطة خضراء
( فلفل اخضر خيار طماطم خس خل )
o + 2 قطعة لحمة مشوي أو مسلوق 200 جم
o أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية
o أو2 سمكة مشوية 200 جم
o أو 2 بيضة مسلوقة جيدة أو قطعة جبن قريش
o او تونة بدون زيت
+ طبق خضار سوته
+ رغيف اسمر
أو 6ملاعق أرز أو مكرونة "بدون دسم "
العشاء
1 كوب كبير من الماء
o بيضة مسلوقة جيدة
o أو كوب زبادي خال الدسم
o أو كوب لبن منزوع الدسم
o أو كوب لبن رائب
+ سلطة خضراء
( بقدونس خيار طماطم خس فلفل )
ربع رغيف
+ثمرة فاكهة طازج
(تفاحة --5حبات فراولة- أو جوافة أو كمثرى

• أو ثمرة يرتقال000-)

النظام الثاني:
الافطار
2 توست رجيم مع جبن قريش وكوب حليب
وممكن تشيلى الجبن وتاخدى بيضه مسلوقه ولو بتحبى الشاى او القهوه ممكن تشربيها باللبن وليكى معلقتين فقط سكر فى اليوم
الغذاء
ربع فرخه مشويه او مسلوقه مع طبق سلاطه فيه اى نوع خضار تحبيه ويفضل تحطى كل الانواع لانك هتحتاجيها فى فتره حملك
الارز او المكرونه اعمليها بزيت قليل قدر الامكان وتاخدى 6 ملاعق
اما الخضار فلا تمنعى اى نوع مثل البسله او اللوبيا ولكن فقط اطبخى بمعلقتين فقط زيت على الحله كلها
العشاء
كوب زبادى
او2 توست بجبن قريش وبيضه مسلوقه
كوب حليب
3 ثمرات فاكهه
ولو حسيتى بالجوع كلى خس وخيار لانهم كمان بيساعدك على تجنب الامساك الذى قد يصيبك بسبب الحمل
وضرورى تمشى على الاقل نصف ساعه يوميا لان ده مفيد للحمل وكمان لمساعدتك فى الحرق
النظام الثالث:
نظام صحى منقول من برنامج رجيم فى رجيم كان بيعرض ع قناه المحور وهى قناه مصريه للدكتور مصطفى ساري . راح اكتبلك اول تلات شهر يكون ايه:
الافطار : كرواسون +بيضه +عصير برتقال او شريحه خبز +كوب زبادى+2 ملعقه مربى او شريحه توست +لنشون+خس او 2 بيضه مسلوقه +5 ملاعق جبنه قريش او 4 ملاعق فول +ربع رغيف وسلطه
فاصل نصف كوب خالى الدسم
الغداء طبق سلطه+ ونصف فرخه او شريحه لحم او 2 سمكه مشويين طبعا او مسلوقين او علبه تونه او 2 بيضه مسلوقه +ربع رغيف +خضار
فاصل امشي ف البيت من 3 الى 5 دقايق ونصف كوب لبن
العشا صنف واحد فاكهه
اكثري من اكل البقدونس والجرجير علشان حمض الفوليك وده لازم ليكى وللمولود او ممكنن تخديه برشام .كلى بليله قمح او ذره علشان فيتاميت ب
من 3 الى 6 شهور من الحمل
الافطار كوب لبن خالى الدسم+ بيضه مسلوقه +5 ملاعق جبنه قريش +شريحه توست
فاصل تفاحه وخمس دقايق مشي
الغداء ربع كيلو لحمه او نصف فرخه او نصف سمك مشوى +4 مكرونه او رز+سلطه +خضار
الفاصل نصف كوب لبن وخمس دقايق مشي
العشا كوب زبادى وخمس ملاعق جبنه قريش وثمره فاكهه
من 6 الى 9 شهورمن الحمل::
الفطار بليله او فول اى كميه مع نصف لمونه

الغداء اى كميه من الفراخ او اللحمه او السمك مع طبق خضار وسلطه

العشاء جبنه قريش وخيار او زبادى وبيض وخس

اتمنى ان اكون افتدك وتقدري تمشي ع النظام نصيحه منى حاولى تتحركى ف البيت ولما تكونى جعانه كلى خضار اعملى طبق سلطه كبير وكليه براحه ومضغى كويس او قطعى تفاحه واحده الى 15 شريحه رفيعه بالطول هتحسي انها كتير وكلى كل شريحه ع مرتين اوتلاته بجد هتشبعى بسرعه ومش هتصدقى انك شبعتي من تفاحه واحده .النظام ده يمد جسمك وجسم المولود بكل ما تحتاجينه من عناصر ويتحكم ف الزياده ف الوزن حتى تكون ف معدلها الطبيعى من 9 الى 12 كيلو خلال فتره الحمل ويكون نزول الوزن بعد كده اسهل.
النظام الرابع:
الافطار:
=====
ملعقة صغيره عسل نحل+2شريحة توست+قطعة جبنه متوسطة قليلة الدسم او بيضه او 4 ملاعق فول + 5حبات زيتون + خضروات السلطه + كوب حليب خالي الدسم
الغداء:
=====
صحن متوسط سلطه خضراء مع زيت+صدر دجاج او قطعتين لحم (200جم) او سمكه مشويه+كوب لبن قليل الدسم+نصف خبزه او صحن ارز صغير+خضرولت مطهيه(فاصوليا_كوسه_جزر)
الساعه 5-6
=======
5تمرات+كوب لبن قليل الدسم
العشاء:
=====
2شريحة توست+ملعقة لبنه مع زيت زيتون وزعتر او 4 ملاعق فول بزيت او قطعة جبنه او بيضه + خضروات السلطه ثم حبة فاكهه
قبل النوم:
======
كوب حليب+ملعقة عسل نحل