أهمية الرياضة

كيفكم فراشات
هذا موضوعي اش رايكم فيه
أهمية الرياضة
الرياضة من مظاهر التطور الحضاري
إن أشكال ممارسة الأنشطة البدنية تعددت في الوقت الحالي ويلاحظ زيادة انتشار مراكز اللياقة البدنية والرياضية مما يعتبر مظهرا من مظاهر التطور الحضاري وزيادة وعي الناس وإدراكهم للجوانب الصحية التي تهمهم0
الرياضة و تقدم السن
لا يوجد عمر محدد لممارسة الرياضة , فالرياضة مفيدة لكل الأعمار و بالأخص لكبار السن , و طبعاً لكل سن ما يناسبه من رياضة حسب اللياقة الجسدية و لياقة القلب و الرئتين.
فالرياضة لكبار السن قادرة على تحسين و مكافحة النتائج الناجمة عن سنوات عده من عدم ممارسة الرياضة و ما تؤدي إليه من تسارع عمليات الهرم في الجسم للجهاز العصبي و الحركي و القلب و الشرايين و نظام الطاقة.
التقليل من الوحدات الحرارية المستهلكة مع ممارسة التمرينات الرياضية
ولتحقيق أقصى استفادة من التمرينات الرياضة ينصح ممارسة التمرينات المقوية للجهاز التنفسي والدورة الدموية أي الايروبك 3 مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة في كل مرة
ومن أحسن التمارين لإحراق السعرات الحرارية ما يلي:
نط الحبل 400 وحدة حرارية
الهرولة 300 وحدة حرارية
السباحة 200:300 وحدة حرارية
تمارين تقوية جهاز التنفس 150 وحدة حرارية
المشي السريع 130 وحدة حرارية
ملاحظة:
إن إعداد السعرات الحرارية المذكورة أعلاه هي الكميات التي تحرق بعد 30 دقيقة من التمرين
إن ممارسة الرياضة هي الحل المثالي لاستعادة النشاط ودعم الطاقة في الجسم وإعادة النضارة والتألق إلى بشرة الوجه والشعور بالفرح والاستقرار وفوق كل شيء الحصول على جسم ممشوق وقد مياس .
إذا أين المشكلة ؟
يبدو أن المشكلة بالنسبة للكثيرين منا هي في أيجاد ولو نصف ساعة فراغ ثلاث مرات في الأسبوع للاستفادة من التمارين .
وصار مدربو الرياضة يشددون اليوم على دور التمارين في دعم الشعور بالقوة والصحة من جهة وبعث الشعور بالراحة والسعادة من جهة أخرى .
على مر السنين وجدت دينس اوستن خبيرة اللياقة أن الحفاظ على قوة الجسم هو السر الحقيقي وراء المظهر الشاب والإحساس بالحيوية
بمعنى أن تظل العضلات متماسكة ومشدودة فهذا أفضل دفاع ضد الخطورة التي تنشأ عن ثقل الجسم ..
كما أن العضلات تحرق سعرات أكثر من الدهون، لذا فكلما زادت كتلة العضلات في جسدك، كلما زادت كمية السعرات التي تحرقينها حتى أثناء النوم.
في جسم المرأة خمس مناطق تميل إلى التهدل مع تقدم العمر وهي:
الصدر
خلفية أعلى الذراع
البطن
المقعدة
المنطقة التي تعلو الركبة مباشرة
والأخبار السارة التي احملها لك أن بإمكانك اتخاذ خطوات تمنع وتقلل هذه التغيرات خطوات بإمكانها مساعدتك في إعادة تشكيل جسدك، وتعيد إليك إشراقة وحيوية الشباب.
هذه مجرد مقدمه عن الرياضة
وانا مستعده لاضافة الحركات الرياضة مع الشرح
الايروبك وغيرها من يوغا والخ......
اذا عجبكم موضوعي
اتمنى تردولي
اختكم هديل