ابغى تمارين

لقيت لك هدي التمارين اتمنى تفيدك
* تمارين رياضية للارداف:
هذا التمرين مفيد لمنطقة الارداف والساقين لاكسابهم الليونة ومنع الترهلات التي يعاني منها كل شخص في هذه المنطقة وعلي وجه الاخص السيدات .
* التمرين:
- يتم الاستعانة في هذا التمرين بقضيب طويل او عصا خشبية.
- الوقوف في وضع مستقيم.
- الامساك باحدي طرفي القضيب او العصا باليد اليمني، بحيث يكون الطرف الآخر مثبتاً علي الارض امام الرجل اليمني في وضع توازٍ معها.
- الحرص علي استقامة الرجل اليسري مع عدم اغلاق مفصل الركبة كلية .
- رفع الرجل اليسري عالياًً ببطء الي الخلف بحوالي 20 – 30 سم بعيداًً عن الارض.
- ارخاء القدم الرجل اليسريعند رفعها.
- العودة بالرجل اليسري الي الوضع الاصلي وخفضها.
- تغيير مكان القضيب ليصبح خلف الظهر، وانت ممسكاً به بيديك اليمني (وقد يزيد هذا من مقاومتك وذلك مفيد جداًً لتقوية عضلات الارداف).
- رفع الرجل اليسري مرة اخري الي الوراء من 10 – 20 سم بعيداًً عن الارض، ثم خفضها مرة اخري تدريجياً.
- تكرار هذا التمرين 8 – 12 مرة.
- تكراره مرة اخري بنفس الخطوات مع الرجل اليمني.

تسلمين حبيبتى
جزاك الله خير