استطلاع السير أو الدراجة

انا جربت السير حلو ينحف الجزء السفلي بس صراحه مانشدت مره
وافكر اخذ دراجه كثير يمدحونها انها تشد
اتمنى اني اكون افدتك

عزيزتي
بالنسبة للسير ممتاز جدا لكل الجسم و ينحف و يشد بس لازم خطوات سريعة يعني بسرعة 5 فما فوق
تريدي حاجة تشدها من غير ما تنحفك لازم تعملي تمارين شد
هذه تمارين خاصة بالجزء السفلي من الجسم
5 Minute Tone Body, Butt Workout, Fitness Training w/ Tammy - YouTube
5 Min Tone Butt Workout 2, Fitness Training w/ Tammy - YouTube
5 Minute Tone Body Legs Workout, Fitness Training w/ Tammy - YouTube
Tone Butt & Legs Body Ball Workout, Fitness Training Tammy - YouTube
تمارسيها 3 أيام بالأسبوع للشد
و يوميا لو بدك تكوني عضل
أتمنى أكون أفدتك

فستقه تسلمين ياقمر
وجسمي نفس الصورة اللي بتوقيعك

سولي روز ربي يعطيك العافية ياقمر
اعجبتني التمارين

موفقه يارب
حيااتوو انا عندي سير ودراجه الصراحه ارتحت ع الدراجه اكتر ماحبيت السير
احس الدراجه تشد كل الجسم وفي النوادي المدربيين بيمدحوها حسب ماسمعت اخويا المدرب تبعو مدحها وصحبتي وجارت اختي مشتركين بنادي صحي نفس الشي المدربات بيمدحوها وبيستخدموها اكتر شي
بالتوفيق ياارب

نصيحه
الاوربتراك احسن حاجه عن تجربة

انا عندي السير واحسه ممتاز بالاستمرار
وكذاللك الدراجه روعه للافخاذ والماخره مع الاستمرار تنشد
قريب اشتري دراجه واستخدمها
والله يوفقك وينحفنا من غير شر يارب

أنا اشوف التمارين برضو مهمه
من خلال تجربتي
يعني التمارين تشد وتصقلً العضلات اكثر
موفقهً