التجمع النيو لقروب نو دايت قو تخفيف نحو رشاقه ثابته ياارب

1. 1- الاراده ثم الاراده ثم الاصرار


2. نجي للشروط الخاصه


3. 1- شرب المويه بكثره سر رقم 1


4. 2- أكل الالياف في الصباح والمساء


5. 5- اشفطي بطنك واجلسي بطريقه صحيحه

فراشاتي انا نزلت الموضوع ال2 للقروب هذا عشان نعرف مين اللي معانا من الفراشات ونبدا بدايه فريش ان شاء الله
بضيف الشروط الاساسيه هنا عشان تكون لنا مرجع
الهدف هو التخفيف + رياضه + شرب المويه = رشاقه ثابنه باذن الله وجسم متناسق
طبعا القروب هذا حيكون شروطه الاساسيه زي اي قروب ثاني.... نبدا بالشروط الاساسيه

1- الاراده ثم الاراده ثم الاصرار

هذي لازم تكون متوفره فيك يافراشتي عشان نقدر نكمل المشوار ونوصل للهدف المطلوب بأذن الله
2- ممارسه الرياضه واللي افضل منها المشي ع الاقل نص ساعه بالبدايه ومايكون اقل من 3 مرات بالاسبوع وياليت لو تلقي نفسك رايقه تنطي الحبل او تستخدمي الدرج و مو تقولي يؤ بس حرقت 300 سعره حراريه لاتستصغرينها تخيلي لو 3 مرات بالاسبوع مشي مده نص ساعه وتحرقي 300 هذي كم طلعت 900 سعره
3- نبعد عن الدسم قد مانقدر وعن الحلويات و اهم حاجه المشروبات الغازيه وتحتها مليون خط بنات هذي كارثه انتوا تعرفوا انكم في السنه تزيدوا 10 كيلو فقط من المشروبات الغازيه شفتوا يابنات كيف 10 كيلو فاذا انا فكرت فيها شوي وبدلتها بعصير حتى لو فيه سكريات ماراح يكون مثل الكولا وغيرها حوفر ع جسمي كثير غير الاضرار الثانيه اللي تسببها المشروبات هذي مااقول احرمي نفسك منها مره وحده بس كل شئ يجي step by step
4- نحدد يوم للوزن وليكن يوم الاربعا او الجمعه مثلا او اي يوم القروب يبغاه نو بروبلم
5- تدخلي وتسجلي يومياتك وماتنقطعي ويكون عندك اراده وماتحبطي غيرك... قبل ماتفكري في تخفيف لازم يكون عندك عزيمه واراده واحنا هنا نساعد بعض ونساعدك ع كذا
6 - نو دايت قو تخفيف هدفنا من هذا القروب التخفيف والتخفيف يعني مانحرم انفسنا بس بتقليل الكميه وبشويه تفكير قبل مااكل و اللي بتسوي دايت تشوف قروبات ثانيه مسويتها انا ضد الدايت والانقاص السريع. احنا مع التخفيف والانقاص الصحي
7- تسجلي يومياتك وتقولي مثلا ايش نوع نشاطك اليومي
8 - لابد من اليوم المفتوح مانستغني ههه واترك هذا الخيار للفراشه وحدها هي تقدرها...
هذي بالنسبه للشروط الاساسيه حجي لشروط الخاصه وشروط انجاح هذا التخفيف وهي سر الخلطه طبعا اقولكم هذا الشء بعد تجربه
اهم شئ يابنات الاستمرارر

نجي للشروط الخاصه

1- شرب المويه بكثره سر رقم 1

أكيد كل وحده تقول في نفسها ليش هو سر؟ كلنا نعرف! معليش احنا نعرف ان شرب المويه نقدر نخسر وزن لكن مو كل وحده فينا تعرف متى تشرب المويه! تشربي مويه قد ماتقدري هذا طول اليوم بس ضروري تشربي كاسين لما تقومي من النوم + كاسين قبل الغداء والعشا بعشر دقائق وهذي اهم جزئيه انااقولكم ن تجربه اشرب كاسين مويه قبل الغدا واكون مره جوعانه بس بعد ماشرب مويه ماأكل كثير ولى اقدر لان معدتي مليانه وبكذا تأكلي اقل حتى لو انتي ميته جوع وكل ماحسيتي نفسك تبغي تأكلي اشربي كاسه وفكري ايش تبغي تأكلي حتلقي نفسك نوعا ما شبعتي ويمكن تبطلي تأكلي اللي ع بالك وقبل ماتنامي اشربي كاس او كاسين اللي عندها صعوبه تقوم لصلاه الفجر بطريقه هذي حتقوم وتصلي بوقتها وغير فائدتها للجسم

2- أكل الالياف في الصباح والمساء

بنات الالياف هذي اللي تشبعك وتأكلي كميه أقل عن العاده لان امتصاصها صعب ع الامعاء فتبقى وقت اطول وتحسي انك مو جوعانه ومابتأكلي كثيرغير انها تخفض من الكوليسترول بالدم والالياف موجوده في: التفاح السيرل اللي هي الكورن فلكس وبعض انواع المكسرات
انا وحده كنت اعرفها كانت تقولي تاخذ الالياف مره بالصباح ومره بالليل ملعقه تذوبها بعصير او حتى بالمويه وتشربها تحس بالشبع لدرجه انها ماتتعشى الا شئ خفيف كانت كبيره في السن ومحافظه ع جسمها
3- لازم تشربي يا شاي اخضر او قشر مع كمون وليمون بعد الوجبات وفي وقت المغرب وقت الحلا والقهوه ههه اصعب وقت اشربي قد ماتقدري
4- حاولي قد ماتقدري العشاء الدسم تسوي عليه اكس
انتي ماحرمتي نفسك طول اليوم بكميات معقوله صح؟؟؟ بس معليش في العشاء احرمي نفسك لان صدقيني هنا السر رقم 2
بنات انا من النوع اللي ماانزل بسهوله قعدت اسبوع اكل اللي نفسي فيه بكميات معقوله ومااتعشى الا زبادي نزلت بسرعه مو زي لما اكل عشاء فاتمنى ان نتفق في هذا الشئ

5- اشفطي بطنك واجلسي بطريقه صحيحه

اشفطي بطنك ع جوا وانتي تمشي وانتي جالسه وكل مره تتذكري فيها بتقولي بأنسى بس مع الوقت حتتعودي وتلقي نفسك تسويها اوتوماتك وتبغي جسم حلو متناسق صح؟؟ اجلسي كويس يلا كل وحده تعدل جلستها دحين ههه الجلسه الصحيحه تضبط جسمك وتخليه متناسق والوقت حيثبتلك كلامي
وتذكري عزيزتي الفراشه هذي النصائح والشروط لنفسك انتي لحياتك ولجمالك ولرشاقتك....
ويلا نو دايت قو تخفيف لول