اللي تعرف تساعدني

كيفك حبيبتي
لا
تزعلي من تعليقات زوجك و لا اي شي الطبيعي المرأة تزيد في حملها 12 كيلو
المهم انت لازم تعرفي ان تقليل الاكل ما راح يجيب فايدة لان الجحم يصير ياخذ من المخزون لدية
ولازم تعرفي ان الي بتولد لازم تاخذمن ستة شهور الى سنة حتى تنزل المويات اللي في جسمها
فيجب عليك
حاجتين
اولا : الرياضة وانا انصحك حاليا بالمشي وتمارين الاحماء
ثانيا: المشي على رجيم سعرات حرارية
وراح اعطيك الان نموذج
عدد السعرات الحرارية خلال اليوم (1000) سعر حراري
الإفطار 200 سعر حراري
(1) - حبة واحدة كرواسون دايت متوسط الحجم+شاي أو قهوة بدون سكر .
(2) - حبة واحدة مناقيش دايت متوسط الحجم+شاي أو قهوة بدون سكر .
(3) - بيضة مسلوقة+نصف خبز بر (50جم ) بالنخالة+حلقات من الطماطم والخيار+شاي أو قهوة بدون سكر .
(4) - ثلاث ملاعق من الكرون فليكس+كوب من الحليب القليل الدسم+شاي أو قهوة بدون سكر .
(5) - شريحة من بسكويت النخالة+شاي بدون سكر .
(6) - ملعقة ممسوحة من المربى الدايت+شريحتين توست بر .
بعد الإفطار (بساعتين) 100 سعر حراري
كوب حليب قليل الدسم للنسكافية بدون سكر .
الغذاء 300 سعر حراري
(1) - طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع خبز بر(25جم) بالنخالة+كبشتين من الخضار المشكل بدون دهون بدون لحم مع التقليل من الجزر والبسلة والإبتعاد عن البطاطس+4 ملاعق ارز مطهى بدون زيت+3 ملاعق حمص مسلوق .
(2) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع خبز بر (25جم) بالنخالة+كبشتين من البامية المطهية بدون دهون بدون لحم+4 ملاعق ارز مطهى بدون زيت+3 ملاعق حمص مسلوق .
(3) - طبق من سلطة الكرنب عبارة عن كمية الكرنب المرغوبة مضاف لها قليل من الجزر وملعقتين ذرة ونصف ملعقة مايونيز دايت+4 ملاعق عدس مدمس مضاف اليه الليمون بدون زيت+نصف خبز بر(25جم)بالنخالة .
(4) - سلطة زبادي عبارة عن نصف كوب زبادي قليل الدسم ومضاف اليه نصف ملعقة زيت زيتون وخيار+حبتين من القطايف المطهيه بالفرن ومحشية دجاج مفروم بدون جلد .
(5) - سلطة فتوش مضاف عبارة عن جميع الخضروات المطلوبة مضاف إليها ملعقة صغيرة من زيت الزيتون مع ربع خبز بر(25جم) محمص في الفرن+3 حبات من البيف بستري(بريك) قليل الدسم ومحشي جبنة شيدر قليل الدسم .
(6) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+شوربة عدس عبارة عن ثلث كوب من العدس الناشف ويضاف إليه كمية الماء المرغوبة للطهي وليس هناك مانع من إضافة+الطماطم والتوابل+10 ملاعق ارز مطهى بدون زيت .
بعد الغداء بساعتين 100 سعر حراري
حبة تفاح ة .
العشاء 200 سعر حراري
(1) - شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن إضافة الطماطم والبصل إليها بدون زيت+نصف خبز بر(50جم ) بالنخالة .
(2) - ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم+نصف خبز بر(50جم ) بالنخالة+حلقات من الطماطم والخيار .
(3) - ملعقة ممسوحة من العسل+شريحتين توست بر .
بعد العشاء ( بساعتين) 100 سعر حراري
نصف كوب عصير جوافة طازج بدون سكر .
ثالثا : لازم تحافظي على كريم اسمه زبدة الكاكاو
تشترية من الصيدلية تدهنية على البطن والصدر والفخوذ
لكي لا يحدث تشققات من المتن والنحف
رابعا : حافظي على شرب الماء بكثرة
راح تنزلي على الرجيم هذا ما يقارب 2 كيلو اسبوعيا
وشكرا

وهذا نظام سعرات اخف
عدد السعرات الحرارية خلال اليوم 850 سعر حراري
الإفطار 200 سعر حراري
(1)- ملعقتين طعام من الفول ويمكن إضافة الطماطم والتوابل إليهم+نصف خبز بر(50جم).
أو
(2)- شريحة من الجبن الكرافت قليلة الدسم (20جم)+حلقات من الطماطم والخيار+نصف خبز بر (50جم) بالنخالة+شاي أو قهوة بدون سكر.
أو
(3)- شريحة من بسكويت النخالة+شاي بدون سكر.
أو
(4)- ملعقة ممسوحة من العسل+شريحتين توست بر.
أو
(5)- 5 حبات من الزيتون صغيرة الحجم+نصف خبز بر 50 جم بالنخالة.
الغذاء 400 سعر حراري
(1)-طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع خبز بر (25جم) بالنخالة+
ربع كيلو(250جم) من السمك المشوي أو المسلوق أو المطهي داخل الفرن بدون دهون+ملعقتين من الأرز بدون زيت.
أو
(2)- سلطة زبادي عبارة عن نصف كوب زبادي قليل الدسم مضاف إليه كمية من الخيار المرغوبة+عدد واحد صامولي بر+ثمن كيلو من الكبدة المشوية أو المسلوقة+ملعقتين من الأرز بدون زيت.
أو
(3)- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+نصف خبز بر(50جم) بالنخالة+حبتين من الكفتة المشوية+كبشتين غرف من شوربة الخضار المطهية بدون دهون بدون لحم مع التقليل من البازلاء والجزر والإبتعاد عن البطاطس.
أو
(4)- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +شوربة عدس عبارة عن ثلث كوب من العدس الناشف ويضاف إليه كمية الماء المرغولة للطهي وليس هناك مانع من إضافة الطماطم والتوابل+سيخ من الشيش طاووك+4 ملاعق من الأرز بدون زيت.
العشاء 200 سعر حراري
(1)- حبة برتقال متوسط الحجم+حبتين تين.
أو
(2)- حبة كمثرى متوسطة الحجم+حبتين من الجوافة.
أو
(3)- كوب زبادي قليل الدسم+شريحتين توست بر+حلقات من الخيار.
أو
(4)- طبق من السلطة الخضراء+علبة من التونة(50جم) بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها+نصف خبز بر(50جم).
أو
(5)- ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم+نصف خبز بر (50جم) بالنخالة+حلقات من الطماطم والخيار.
طبعاً اختاري الوقت يلي يعجبك يلي تأكلي فيه (50) السعر الحراري يا بعد الغداء بساعتين يا قبل الغداء بساعتين كلي تفاحة صغيرة

هلا اختي
مبروك ماجااك وتتربى بعزكم ودلالكم
شووفي يااقلبي خليك على التخفيف واشربي حليب
بس ماعليه رجولك توجعك ثالث يوم ماعليه كملي واستري
لازم يااقلبي عشان تنحفي الريااضه لانه الريااضه تحرق الدهون وسعرات عشان كذا الجسم يفقد كميه من الشحووم
استمري على المسي على السير وكمان سوي تمارين نطي في مكانك 100 نطه
وان شاء الله تنحفي يااقلبي ومايثر على بنتك بااذن الله

شكرا لكل اللي ردو علي وبالاخص الاخت نور عسيري
انا ان شاء الله راح ابدأ بالنظام الغذائي الاول وان شاء الله يجيب نتيجة
ولك كل الشكر

ربي ينحفك ويقويك وانت بصحة وسلامة..
لو تفتحين قروب يكون احسن عشان تشجعون
بعض يالغاليه..

رجيم السعرات بيمشي معك تمام بدي بالي عطتك اياه الي بالف كلوري بعديها باسبوعين روحي لثاني
والمشي لاتحطين سرعه عاليه امشي على هونك لين ماتتعودين وشوي شوي زيديها
والله يحفظ لك البيبي وابو البيبي كمان

مرحبا اختي
هذا رجيم للمرضعات اتمنى يفيدج نقلتخ من احد المنتديات
من تجربة احدى المرضعات
طبعا احنا الإناث الله مبتلينا بعملة الحمل والولادة وهالشي غصب عنا بيغير أجسامنا00
حبيباتي انا حملت وزني63 أثناء الحمل وصلت 95
بعد الولادة صار 84
وهلأ بتعرفوا كم؟
62 كيلو00
مع أني كنت برضع طبيعي لكني لجأت لطبيبة تغذية ممتازة عطتني ريجيم خاص والحليب ما خف ابدا
بالعكس انا أضعف وبنتي تسمن00ورضعتها سنة ونص00
وهلأ الحمد لله مانيكان00وإليكم الريجيم:
الفطور:
كوب حليب خاي الدسم+(كورن فليكس فيتنس بالفواكه أو 00شريحتين توست وخضار وشريحة ديك رومي و لبنة أو جبنة خالي الدسم أو00بيضة مسلوقة وسلطة)
الساعة 11 كوب حليب خالي الدسم+ قطعة فواكه
الغداء:
طبق سلطة كبير+(لحم أو سمك أو دجاج مشوي أو مسلوق أو تونة)+خضار مطبوخة+ ربع رغيف أسمر+مقدار علبة روب(معكرونة او باستا أو رز مسلوق)
الساعة 6
كوب عصير طبيعيأو كوب حليب خالي الدسم(مسموح مرتين بالأسبوع كيس شيبس أو كرة آيس كريم أوأصبع شوكولا واحد أو زبديةمهلبية صغيرةأو قطعة بسبوسة)ولاحظوا كلمة (أو)يعني واحدة منهن مو كلن)
العشاء:
كوب حليب خالي الدسم
متل الفطور أو
طبق شوربة عدس أو خضار +15 قطعة صغيرة شابورة أسمر
وطبعا في وجبة free بالأسبوع
وجبة مو يوم كامل
بالشهر كنت أنزل بين4و6 كيلو00والدكتورة قالت لي لو ما كنتي بترضعي ممكن أنزلك 8-10 بالشهر بس انا تمسكت بالرضاعة الطبيعة00وطبعا مشي ورقص ورياضة0000
ومافي شي مستحيل00
منقول

حوريه الكون
غاليتي معليش بس حبيت اوضح شغله
لالا تنطين لان الرحم عندك مازال خفيف ممكن يصير عندك مضاعفات
وممكن تكتبين في القوقل عن رجيم المرضع وتلقين نظام مناسب لك .
ولالالالازم ترجعي تمشي بس بالتدريج

هلا حبيبتي ..مبروك البيبي الله يخليه لك ..نصيحة لك انتبهي !! جسمك الآن ضعيف وفقد اغلب طاقته مع الحمل والولادة والرضاعه
اهتمي بصحتك جيدا بهذه الفترة حتى لاتندمي طول العمر
النصيحة الاولى : الغذاء الصحي اكثري من الخضار والفواكه واللحوم الحمراء والبيضاء والاسماك
ابتعدي عن الحلويات والمقالي فهي تتعبك وتتعب الطفل اللي يرضع منك
اكثري من شرب السوائل فهي التي تزيد كمية الحليب
اشربي صباحا كوب من الحليب ولا تنسي وثلاث حبات تمر ..اجعلي التمر وجبه صباحية اساسية مع برتقال او شرب اي عصير يحتوي فيتامين سي لان الحليب وحده غير مفيد بدون الفيتامين سي
بعد ساعه من شرب الحليب والتمر تستطيعين ان تتناولي :
مع الفطور بيضة مسلوقة وتناولي الخبز الابيض وليس الاسمر
الغداء : قطعة دجاج مسلوقة او مشويه مع طبق سلطة وارز او خبز
العشاء حليب او جبنة
بين الوجبات لاتنسي الخضار والفواكه متى ماشعرت بجوع
ممكن ان تستبدلي وجبة العشاء بكوب لبن او لبن زبادي مع 3 او 5 حبات تمر ويجب ان يمون العدد فردي وليس زوجي
يعني تمرة او 3 او 5 او 7
وبالتوفيق