المشي ثم المشي ثم المشي

1. جميعنا بحاجة للمشي :


2. وأخيرا أحبتي هذه بعض النصائح التي تزيد من فوائد المشي :


3. استعد رشاقتك وصحتك بالمشي


4. تجنب الإصابة بالكسور بالمشى


5. امشي ومعدتك فارغة

المعلومات مقتبسة من مرجع هاربر للكيمياء الحيوية ( من بحث الفتامينات ) مع إعادة صياغة

جميعنا بحاجة للمشي :

• لأن طليعة فيتامين د تحتاج لأشعة الشمس ( أشعة فوق بنفسجية ) حتى يتحول لفيتامين د الفعال .
• أشارت دراسة حديثة لنساء السعودية بأن الكثير منهم يعاني من هشاشة عظام ، بالرغم من توافر اشعة الشمس في السعودية ...؟؟؟!!!!

وقد خلصت الدراسة إلى أن النساء في السعودية لا يتعرضن للشمس لأنهن لا يمشون في الهواء الطلق ، ومما يزيد الأمور سوءا هو أنه غالبا لايلعبون الرياضة في النوادي المفتوحة ( المعرضة للشمس ) وخصوصا في فترة الصباح التي يكون فيها أشعة الشمس غير ضارة للجلد الحساس .
بالنسبة للعظام :خلصت التجارب الأخيرة إلى أن الضغط على العظام ( بالمشي مثلا ) يحفز الخلايا البانية للعظام osteoblast لكي تقوم بعملها ، وهذا يظهر تأثيره الايجابي في المراحل المتقدمة من العمر !!
وأفضل عمر لعمل بانيات العظام osteoblast هو من مرحلة الطفولة إلى العمر 24 سنة ( وذك حسب دراسة حديثة

وأخيرا أحبتي هذه بعض النصائح التي تزيد من فوائد المشي :

استعد رشاقتك وصحتك بالمشي

هل تواجهك صعوبة في التخلص من الكيلوجرامات الزائدة التي أفسدت رشاقتك؟.. وهل تكره اتباع الريجيم وتمل بسرعة من التمارين الرياضية؟.. إذا كان الأمر كذلك، فالحل المريح لك هو ممارسة المشي.. فرياضة المشي مفيدة جداً لصحة الجسم وتخلصه من الدهون في المناطق المختلفة بالإضافة إلى المساعدة فى العلاج الكثير من الأمراض.

تجنب الإصابة بالكسور بالمشى

ويشير الدكتور حمدي سامي ناصر، استشاري السمنة والنحافة إلى أن رياضة المشي تساعد الجسم على فقد ما يقرب من 300 سعر حرارى في الساعة وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته.
كذلك نجد أن للمشي فائدة كبرى لا يمكن إنكارها في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد والعضلات في هذه المنطقة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، وعلاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول. كما أن المشي يكسب القلب والرئتين والمفاصل لياقة صحية عالية فالمشي لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم، يقيك من مرض القلب ويقوي العظام ويقيها من مرض الهشاشة.

امشي ومعدتك فارغة

وقد أكد معظم الخبراء على أن المشي بسرعة، بدون إرهاق، يحرق ست سعرات في الدقيقة على الأقل.. وكلما زاد نشاط العضلات كلما زاد حرق السعرات. ويفضل ممارسة رياضة المشي يوميًا وإذا تعذر الأمر فيجب ألا تقل عن ثلاث مرات أسبوعيًا، مع ملاحظة أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد ، حيث إن العضلات تظل بعد الرياضة في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون. وإذا كنت تشتكي من حالة مرضية أو كنت حاملاً، فالأفضل أن تطلبي نصيحة طبيبك، قبل أن تتبعي نظام المشي. وأكد الأطباء المتخصصون على أنه من المفضل أن نمارس المشي والمعدة فارغة من الطعام، فأثناء امتلائها بالطعام تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي والمشي هنا يضر ولا يفيد. وينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات، فالمشي كالدواء يكون مفيداً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة. أما بعد سن الأربعين ومع الأشخاص الذين يشكون من بعض الأمراض يجب أن يكون المشي تدريجيًا وبمجرد أن يشعروا بالتعب عليهم التوقف والراحة ومن الأفضل استشارة الطبيب.
شروط المشي الصحي
1- لكي تتخلص من الشحوم الزائدة وتحرق كمية جيدة منها أثناء المشي، حافظ على سرعة مشي منتظمة
2- - قبل أن تمارس المشي، يجب الحرص على إجراء نشاطات الإحماء للعضلات بالمط، وعند المشي اترك كتفيك متدليين باسترخاء وظهرك مستقيماً واسحب بطنك قليلاً إلى الداخل.
3- مع كل خطوة احرص على أن يُلامس عقب قدمك الأرض أولاً ثم تلامسها أجزاء القدم الأخرى وآخرها الأصابع، ثم تبدأ حركة قدمك مرة أخرى بدفع الأرض بأطراف أصابعك.
4- الحفاظ على هيئة مرفقيك بدرجة 90 (لا هي منسدلة ولا هي مرفوعة، لكن بين بين).
5- حركة الذراعين تكون من الأمام إلى الخلف كالتجديف لتساعداك على الاندفاع إلى الأمام.
6- - المشى يكون بسرعة منتظمة، لكن من دون أن يضطرك ذلك إلى اللهاث الشديد.
7- إذا أصبحت تلهث كثيراً، فهذا يعني أنك تمشى بسرعة أكثر مما ينبغي وعليك تخفيف سرعتك.
8- - ابدأ مشيك ببطء، وهذه بداية الإحماء الصحيح، ثم انهي مشيك بإبطاء سرعتك بالتدريج، وهذه بداية التبريد السليم لجسمك قبل التوقف.
9-حافظ على متعة المشي بتغيير الطريق الذي تسير فيه، فالتغيير يبعد عنك الملل من تكرار المشي في طريق واحد كل مرة
10- - يمكنك اصطحاب جهاز الراديو المحمول للاستماع إلى الموسيقى، بينما تستمتع بالمشي.
11-ابتعد عن الطرق المزدحمة لكثرة الضوضاء ولاحتمال وقوع الحوادث، واختار طرقاً زراعية هادئة يكثر فيها الهواء النقي.
منقول