النظام المعتمد في قروب تخفيف تخفيف ولا للريجيمات ظام شعاره كل شي مسموح ولا للحرمان

1. ملاحظات مهمة:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته,,,,
كيفكم يا حلوين....
نظرا لأنه كثير من اللي بيمروا بقروبنا بيسألوا عن نظامنا على شو بيعتمد.. قررت أنزل هذا الموضوع
مع العلم إني نزلت عليه 3 كيلو باسبوعين ,, ومن غير ما اشعر بالتعب..
ووحدة من البنات الله يحفظها نزلت تقريبا 10 كيلو بشهر وأسبوع تقريبا..
ووحدة منهم نزلت 6 كيلو تقريبا بشهرين,,
ووحدة نزلت تقريبا 2ك بأسبوعين,,
" ] << يعني كل وحدة نقصت على حسب جسمها والتزامها بالتعليمات + النشاط الحركي اليومي(الرياضة)
اللي بتمارسه وهو أهم شي,,,,,
المهم....مبدأ التخفيف عندنا يعتمد على القواعد التالية:
1/ أهم قاعدة: مافي شي ممنوع,, كلله مسموح.. وجبات اليوم الواحد لازم تحتوي على كل شي:
نشويات دهون سكريات بروتين..
كربوهيدرات وفيتامينات طبعا,,,
2/ لكن المسموح هذا يكون بعقل ويخضع لتقسيم صحيح للحصص,,,
يعني: ا لخضروات أكبر كمية سواءا طازجة ( سلطات) أو مطبوخة ( سلق أو بخار أو شوي)
تليها البروتينات والكربوهيدرات,,..البيض, الدجاج_ التونة_اللحوم,, مع ملاحظة طريقة الطبخ:
إما شوي أو سلق أو بخار..
النشويات والدهون تكون أقل شي,, ملعقة زيت ع الطبخ تكفي,,
وممكن تكتفي بالدهون المتوفرة في نفس الأكل وهذا أفضل..
فالخبز مثلا معجون بزيت,, والدجاج ما يخلا من دهن هو واللحم,, وقيسي على ذلك..
3/ لا تجمعي نشويات كثير في يومك...
نص رغيف خبز باليوم كفاية أو 2 توست,, ,, أو تستبدليه ب 4 ملاعق رز _ أو معجنات , أو بطاطس,,
يعني حاولي ما تاكلي باليوم الواحد نص رغيف خبز ورز وكذا,, ممكن تقسمي الحصص,,
يعني لو بتاكلي رز في الغدا.. خلي الفطور ربع رغيف خبز او شريحة توست ,,
ولو حتاكلي بطاطس ع الغدا بلاش تاكلي معاها رز أو خبز ,,,
وبهذي الطريقة قيسي..
4/ الفواكه حبة إلى حبتين باليوم فقط,,,والأفضل الاكتفاء بحبة واحدة فقط للتخلص من زيادة الوزن..
ولا يصير الموز فاكهة يومية لأنه مليان نشويات,,
وأفضل وقت لأكل الموز قبل المشي بربع أو نص ساعة
5/ السكريات: تمرةواحدة باليوم أو ما يعادل حجمهامن شوكولا أو حلا.. بشرط ما تكوني آكلة فاكهة بنفس اليوم..
ويفضل توفير شوكولا دايت ,,
وللمعلومية الشوكولا الصافية ,, أو الكاكو لا يحتوي على سعرات تذكر,, تصوروا ا
للي يخلي الشوكولا تضر الصحة والوزن الدهون والسكريات المستخمة في التصنيع,,
فبودرة الكاكو الخام اللي بنستخدمها في البيت للحلويات صحية ومافيها كالوري
وممكن نضيفها للحليب الخالي الدسم واحنا مطمئنين..
أو نضيف لها سكر دايت....
معلومات مؤكدة ومتفق عليها عند أهل التغذية,,
6/ ممنوع تجويع الجسم ..××× وهذي ثاني أهم قاعدة,,
لأنه لو جاع بيعطي نتايج عكسية ,, ويبطل يحرق اي شي يدخل .. ويبدأ يخزن كل سعر حراري...
لاحظوا بعض البدينات أكلهم ضعيف.. وأحيانا ما بياكلوا وجبة الفطور وبيحاسبوا نفسهم على كل لقمة,,
ومع ذلك وزنهم ثابت أو ربما في زيادة يا حرام..
هذا هو السبب: ا لتجويع = توقف الجسم عن الحرق والاحتفاظ بالسعرات وتخزينها...
لا تجوعي نفسك,,, بين الوجبات كلي سناك صحي,, لا يكون فاست فود,,
7/ المشي والرياضة والحركة,, مهمة مهمة مهمة... التخفيف لوحده ما منه فايدة أبدا,,,,أبدا,,,
8/ سعرات اليوم الواحد ما تزيد عن 1500 سعر.. مع المشي والرياضة..
9/ العشاء قبل النوم بما لا يقل عن 3 ساعات.. ويكون خفيف..
10/ نهاية كل أسبوع تكسري النظام شوية ويصير عندك يوم مفتوح... تزيدي فيه السعرات الحرارية,,,
11/ الماء ثم الماء ثم الماء,,, يصفي البشرة,, يساعد ع الهضم وبالتالي حرق السعرات,,
يساعد ع الإخراج أكرمكم الله ويحافظ على الجسم من تسلط الإمساك ,,
يندي البشرة وما يخليها تصاب بالجفاف المؤدي إلى شيخوخة مبكرة للجلد...

ملاحظات مهمة:

• *الرز والمكرونة نحسبها بملعقة الأكل: 4_5 ملاعق بالكثير لأنه مفهوم الصحن الصغير يختلف من شخص لآخر...
• *واللي أكلها كثير ماشاء الله ومو عارفة تقسم الحصص ممكن تختصر كل هذا وتاكل ثلث الأكل اللي متعودة عليه قبل التخفيف,,

بيجيب نتيجة ممتازة بإذن الله..

• * يفضل استخدام صحن مقسم لتوزيع الأكل فيه ,, والاكتفاء بما يغرف في الصحن,,

لأنه يا حلوات عن تجربة لما تجمعي مكونات وجبتك في صحن راح تتفاجئي من كميتها وتشبع عينك قبل بطنك وهذا يساعد..
بينما لو أخذت من كل نوع ع السفرة 3 ملاعق بتلاقي نفسك في الأخير آآآكلة كمية كبيرة ولا شبعت
وفووق كذا تعتقدي انك آآكلة قليل,,, وتصيري طوول الوقت حزينة على نفسك
وتحسي بالاضطهاد والظلم << يا حرام
ويصير ودك تنتقمي من جسمك وتقرري ترجعي تاكلي بشراهة,,
جمعي ال 3 ملاعق من كل شي في صحن وشوفي كيف حتصيري كذا
كل هذا راح آآكله.. ما بقدر ..
وتاكلي نص الكمية<<< طريقة مجربة صدقوني,,
وهذا خداع ذكي للعين والجسم والعقل والبطن,, الحرب خدعة
,,..واهلا وسهلا بالجميع,,,
وهذا رابط قروبنا.... تخفيف × تخفيف ولا للريجيمات..
http://alfrasha.maktoob.com/alfrasha.../#post39941908
وما نقبل غير الجادات معانا ,, رجاءاا...ما نبغى وحدة تسجل وتنسحب..
قبل لا تنضمي لنا فكري وفكري وفكري واحسبيها مع نفسك..... واستخيري,,,
ثم قرري,,,, ووقتها نقول الله يحييك