بدلي عاداتك الغذائية تصلين الى ما تريدين

1. بدلي عاداتك الغذائية


2. 4- املئي معدتك بالماء


3. 6- صغري طبق الطعام

بدلي عاداتك الغذائية

أبسط ما يمكن القيام به في حياتنا اليومية للتخلص من الوزن الفائض هو حرق المزيد من السعرات عن طريق التخلص من عادات تناول طعام سيئة واستبدالها بعادات ستجدين أنها صحية وملائمة بالنسبة إليك.
وما أن تتحرري عن تلك العادات السيئة وتركزي على ما يفيدك يصبح من السهل عليك التحكم بوزنك . ويبقى هناك سؤال حول النسبة التي تودين التخلص منها، هل هي خمسة كيلوغرامات أم أكثر . وتاليا بعض الوسائل التي تعزز لديك عادات تناول طعام ورياضة إيجابية:
1- ابحثي عن التدريبات الملائمة...إذا كنت تكرهين الجري فلا تستخدمي السير المتحرك. ويمكن القيام بشيء لا تخشين من تبعاته، وإذا ما قمت به فإنك تقومين به لفترة قصيرة دون تحقيق أية فوائد عندئذ. وإذا كنت تكرهين أية العاب رياضية أخرى فبإمكانك استبدال كل ذلك بالمشي الذي يعدك بالتخلص من الكثير من وزنك الفائض . والحقيقة التي لا بد أن تكون راسخة لديك هي أن كل أنواع الحركة تؤدي إلى التخلص من السعرات الحرارية.
2- غيري اتجاهك...إذا كانت تقع في طريقك إلى العمل بقالية تبيع أنواعاً مشهية من المأكولات فالأفضل تجنب السير في الشارع الذي تقع فيه البقالية أو السوبر ماركت كي لا تضطرين إلى شراء ما اعتدت على تناوله من الوجبات الشهية. وفي حال قامت صديقة لك بجلب طبق يحتوي على قطعة تورتة كبيرة في غرفة الاستراحة فلا تدخلي إلى غرفة الاستراحة لأن الطبق سيغريك حقا. ويمكنك أن تشغلي نفسك بتفاحة في اليد الأولى وبكوب شاي في اليد الأخرى حتى يمكنك لتنصل من دعوة الصديقة.
3- الشبع مهم
لا تتجاوزي الوجبات الغذائية الرئيسة ، فعلى سبيل المثال تجنبي التخلص من وجبة الإفطار لأن الجوع سيعضك عند الغداء وستتناولين كميات غير عادية من الطعام .
ولذلك من المهم جدا أن يشبع الإنسان من الطعام في كل وجبة على حدة لأن الشبع لن يقودك إلى مضاعفة الوجبة التي تتناولينها عند الجوع الشديد بعد تجاوز إحدى الوجبات الرئيسة.

4- املئي معدتك بالماء

الطعام الذي يصاحبه شرب الماء يؤدي إلى إشباع المعدة والتخلص من الجوع لفترة طويلة دون أن تضيفي إلى الطعام أي سعرات حرارية كبيرة. ويلاحظ أن أي شخص يتناول طبقا من الحساء قبل تناول أي وجبة طعام يتناول كميات طعام أقل من الشخص الذي لا يتناول أي سائل مع وجبة الطعام.
5- البهارات
تعمل البهارات على جعل طبق الطعام لذيذ النكهة طيبا كما تعزز البهارات نشاط الحركة الأيضية عندما يضاف إلى الطعام تتبيلة حارة .

6- صغري طبق الطعام

يميل الناس إلى مضاعفة تناول وجبة الطعام بنسبة تصل إلى خمسة وعشرين في المائة عند اختيار طبق طعام كبير . ولا شك أن من عاداتنا ألا نترك أثرا في طبقنا عندما نفرغ من تناول الطعام ، ولذلك فإن كبر حجم الطبق لن يجعلنا نتخلى عن الوجبة التي توضع على طبقنا.
7- الشاي
هو الأفضل لحماية الكبد والتخلص من الدافع القوي لتناول الحلويات .