برنامج غذائي منخفض السعرات

السلام عليكم ...
يابنات جايبه لكم اليوم ريجيم صحي وينحف ...ومايجوع<<<<<<<<<هذا المهم
هذا ريجيم المدرب بالنادي حق زوجي عطاه اياه
اول شي بسم الله نبدا..
الافطار..
4كؤوس ماء وان ماقدرتي كاسين ماء وبعد 45 دقيقه اما تاكلين بيضة مسلوقة او 3 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون او 150جم جبنه قريش + ربع خبز بر.
الغداء..
4كؤوس ماء او كاسين ماء وبعده ب45 دقيقة سلطة خضراء + خضار سوتيه (اختياري) او اي خضار مطبوخة بدون زيت + ربع دجاجة مسلوقة او مشوية او 2 بيضة مسلوقة او سمكة متوسطة + ربع خبز بر او 4 ملاعق رز.
العشاء..
4كؤوس ماء او كاسين ماء وبعده ب 45 دقيقة كوب زبادي منزوع الدسم او كوب لبن منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + سلطة خضراء .
ملحوظات مهمة جدا..
1. تناول ثمرة الاناناس كاملة يوميا بعد الغداء بساعتين ونصف .
2. اكل ثمرة فاكهه يوميا وممنوع البلح والتين والمانجا والموز.
3. عند الاحساس بالجوع يجب اكل سلطة مكونة من الطماطم والخيار والجرجير والبقدونس والكرفس (بنسبة كبيرة جدا) ...والخضار الورقيه عموما..
4. تناول 3 اكواب من الشاي الاخضر بعد اي وجبة بساعتين ونصف.
5. تجنب الملح نهائيا والسكر والمشروبات الغازية حتى الدايت منها.
6. يجب ان يكون اخر يوم في الاسبوع مفتوحا مع الحذر.
7. يمكن الاستعاضة عن الاربع الاكواب من الماء بكوبين وكوب مغلي بذر الرجلة.
8. من يعاني من الانتفاخ والغازات وسوء الهضم تناول كوب من الشمر..
تم بحمد الله