بعون الله نفتتح اسبوعنا الاول حملة حنخس ونلبس احسن لبس

1. السلام عليكم ورحة الله وبركاته


2. ( الصحه شعارناوالرشاقه هدفنا)


3. هام: قوانين حملة(حنخس ونلبس احسن لبس)


4. ثانيا:المطلوب:


5. 1:الأكل ببطئ شديد والمضغ جيدا وهذا اجباري


6. 6:للي بيحبو التونا فيه نوع من التونا بدون زيت لذيذة وما تسمن

السلام عليكم ورحة الله وبركاته

( الصحه شعارناوالرشاقه هدفنا)

اتمنى من الجميع المشاركه معنا بحملتا الجديده في منتدانا الموقر,وارجومن جميع المشتركات كتابه اليوميات بمافيها من وجبات والتمارين الرياضيه والالتزام بالقوانين التي سوف توضع لاحقا عندوجودعدد من المشتركات علما ان بداية الحمله سيكون من اليوم 4 ربيع الثاني 1431 هجريه,

هام: قوانين حملة(حنخس ونلبس احسن لبس)

السلام عليكم يا اخواتي المشتركات راح اكتب الان اهم القوانين اللي حنمشي عليها بإذن الله في الحمله:
حملتنا ماراح نمشي فيها على نظام محدد لان احنا عانينا في الرجيم وفي النهاية تجينا شراهة للأكل وهذا غير مطلوب وعلشان ما نمل من الروتين. والحملة لا تتوقف بإذن الله الا لما كل وحدة فينا توصل للوزن اللي تريده
أولا: الممنوعات(ولما أقول ممنوعا يعني ياويلها ويا سواد ليلها اللي تخبص وراح تتعاقب وانا ما امزح راح تتعاقب:
1:شرب الماء اثناء تناول الطعام(علشان ما يطلع لنا كرش
2:المشروبات الغازيةباستثنا الدايت وبكمية بسيطة,الشوكولاة,الكيك,الحليب كامل الدسم,الجبنة الصفرا
3:الهمبرغر,الشاورما,البيتزا,الكرواسان.........الخ( وانتو فاهمين قصدي يعني المعجنات لاثم لا
4:استخدام مكعب مرقة الدجاج اثناء الطهي
5:المنجا,الموز,العنب,التين
6:المقالي بكل انواعها
7:الزيوت, والسمن,الزبده ولا مانع من استخدام رشة بسيطه او ملعقة صغيرة اثناء الطهي

ثانيا:المطلوب:

1:الأكل ببطئ شديد والمضغ جيدا وهذا اجباري

2:شرب 8 اكواب من الماء يوميا بس مش اثناء الاكل وهذا اجباري (والماء من اهم الوسائل اللي بتساعد على نقصان الوزن و الكمية:5اكواب ماء عادي و 3 ماء الرجيم للي حابين يستخدموه او 8اكواب ماء عادي للي مش حابة تستخدم ماء الرجيم
3:شرب ثلاث اكواب يوميا من ماء الرجيم الحارق للدهون ومكوناته(نصف ملعقة شاي زنجبيل مطحون,نصف حبة خيار مقطعة الى شرائح طويلة,حبة ليمون مقطعه لدوائر رفيعه,6ورقات نعناع ,3اكواب ماء ,تعمليها وتشربي منها اليوم التاني
4:الخبز سواء كان ابيض او اسمر مايفرق لان سعراته الحراريه متقاربة الرجاء عدم الاكثار
5:النوم الجيد وهذا مهم جدا

6:للي بيحبو التونا فيه نوع من التونا بدون زيت لذيذة وما تسمن

والازر والمكرونة ,انا مخصصة لي اصغر صحن في البيت اذا مره نفسي آكل ارز او مكرونة احط فيه وابدا ما ازيد بس علشان ما احرم نفسي وانتو اعملو مثلي (أصغر صحن وليس أكبر صحن مفهوم
7:الاكثار من الفواكه والخضروات خصوصا:التفاح,البرتقال ,الجريب فروت,الخيار,الملفوف,وحولو تاكلو تبوله حلوة علشان البشره وانا عن نفسي اول ما اصحى من النوم كل يوم آكل حبة تفاحة واشرب 2كوب ماء وهذي الطريقة تخسس وتساعد اللي ببيعانو من امساك ومجربتها بنفسي
8:موعد الميزان بعد عشرة ايام وبما اننا بنبدا يوم السبت ان شاء الله يعني الميزان الاثنين اللي بعد الجاي وممنوع قياس الوزن في هذي الفترة علشان ما يجينا احباط والبسي اخف شي عندك لما توزني وكل وحدة تكتب وزنها الحقيقي واللي تغش ترى هيه بتغش نفسها واللي ما نقص وزنها لا تيأس احنا معاها
ثالثا:التمارين(وهذي اجباري يوميا واعملو احماء قبل البداية يعني مشي متوسط لمدة دقيقتين وتزيد السرعة بالتدريج
1:المشي اليومي لمدة نصف ساعة ولا مانع من الزيادة في المشي
2:تمرين شد اليد و البطن وهذا مهم لانه احن بدنا نخس بجمال وبدون ترهل واللي مش عارفه التمارين تعمل بحث وراح تشوف كل تمارين الشد
واسهل تمرين لشد البطن هو اول ما تصحي من النوم سحبي بطنك للداخل بنفس عميق لمدة ثانيتين عشر مرات وكل يوم زيدي العدد
عقوبه المخالفات
اللي تخالف او تتكاسل عن التمرين لا زم تقول لانه احنا نبغى نساعد بعض علشا نوصل للأحسن
وعقوبتها زيادة على التمرين اليومي الإجباري راح تمشي نصف ساعه زيادة وقد تتضاعف العقوبة بحسب المخالفة