بليز دخلو

م للاسق ما اقدر اساعدج
بس اتمنى من البنات يساعدونج

بالنسبة لعمرها هي صغيرة وجسمها محتاج لكافة العناصر الغذائية :
طيب اليك هذا الريجيم ان شاء الله تنجح وتسير عليه وتصل للوزن المرغوب بس شرط الارادة القوية وعدم الغش ...
ريجيم 3 كيلو با\لأسبوع أوكي ؟؟؟ الوزن الذي نفقده بسهوله يرجع بسهولة والنظام اللي يخفف ببطئ لا يسترد بسرعة ..
ريجيم 3 كيلو بالأسبوع :
الأفطار: ( يوميا )
كأس عصير برتقال طازج +بيضة مسلوقة + 1 توست
أو حليب خالي الدسم +ملعقة وسط لبنة + 1 توست
اليوم الأول :
الغداء: سلطة +قطعتين ستيك أو همبوجر مشوي +1 توست
العشاء:شوربة خضار+سلطة مع قطعة جبن أبيض
اليوم الثاني:
الغداء:سلطة + علبة تونة كبير + 2 توست
العشاء :برتقالة وتفاحة أو سلطة فواكة بدون سكر + عصير برتقال طازج
اليوم الثالث:
الغداء :سلطة زبادي وخيار + نصف دجاجة مشوية بدون جلد+ 1 توست
العشاء:1 توست مع لبنة + حليب خالي الدسم + تفاحتين
اليوم الرابع :
الغداء:سلطة مع جبن أبيض +بيضتين مقليتين بملعقة واحدة زيت زيتون + 2 توست
العشاء:سلطة زبادي وخيار + 1 توست + تفاحة
اليوم الخامس:
الغداء: سلطة خضار سوتيه ( نصف كيس مثلج يغلى مع ملعقة زبدة) + قطعتين ستيك أو همبورجر مشوي + 1 توست
العشاء:حليب خالي الدسم+ قطعة جبن أبيض + 1 توست + قطعتين فاكهة
اليوم السادس:
الغداء: 1 كأس أرز أبيض مسلوق+ سلطة زبادي وخيار
العشاء : شوربة خضار + 1 توست + تفاحة أو برتقالة
اليوم السابع:
الغداء: سلطة + نصف دجاجة مشوية بدون جلد + 1 توست
العشاء :سلطة مع جبنة بيضاء + 1 بيضة مقلية بملعقة زيت زيتون + 1 توست + 1 تفاحة
ويكرر نفس النظام لمدة 6 أسابيع.
ملاحظات هامة جدا :
1- الملح قليل جدا والزيت ممنوع بأنواعه.
2-يمنع الأكل بعد الساعة 8 مساء فقط مسموح الماء والمشروبات الساخنة بدون سكر.
3- يمكن أكل الخضروات بأي وقت بين الوجبات لكن ليس بعد الساعة 8 وممنوع الجزر.
4-يجب شرب 6 الى 8 كاسات ماء يوميا اجباري بين الوجبات.
5- ممنوع اكل الموز والتمر والعنب والمشمش والتين والشمندر والكستناء.
أعلميني بالنتائج بعد تطبيق الريجيم....

شكرا لكي