تعالو نحط يدنا بيد بعض ونودع الدبابه للابد وارجو الدخول من الجادات الجادات فقط

بسم الله الرحمن الرحيم
حيا الله كل فرااشه نورت تجمعنا ومرت بمتصفحناا
حياا الله اخواتي الي حطين يدهم بيدي ونسعى لتحقيق طموحاتنا الى الرشااقه
المهم مابي اطول عليكم
تحت طلب من حبيباات قلبي الفراشات رجعت
فتحت القروب من جديد وانطلاقه جديده قلت خلينا نحط يدنا بيد بعض
ونتساعد
انا عني بديت من اسبوعين
بس ببدا معاك من الجمعه
الي هوه
نضع الوزن في التوقيع مع الطول والهدف المراد تحقيقه وتقسيمه
بس اهم شي العزيمه
يعني
انا وزني 70 كيلو المراد انقاصه بس 8 كيلو والطول 160
طيب اقسمه على ثلاث اهداف كل هدف احول انقص من وزني اربع مرات كذا اصبر نفسي وكذا اتعزم اكثر
ولازم نمشي نص ساعه في اليوم سوى برى البيت ولا على سير كهربائي بس بشرط كل يوم نجي ونكتب هنا انه مشينا وكم مشيتي نص ساعه او 45 دقيقه ولا ساعه المهم الي مشيتي من الوقت
وايش سويتي في اليوم في نظامك الغذائي ايش خبصتي واش مشيتي عليه
ونسوي تمارين للبطن 50 مره في اليوم ونقسمها
بعد كل صلاه تسوين 10 مرات للبطن تمارين
وان شاء الله باذن الله
مايجي العيد الا ومحقين لو نص الاهداف
واتمنى منكم تفاعل
ولا تنسون الي تبي تبدا يلا تحط يدها بيدي
وكل يوم تجي هنا وتقولنا ايش سوت
وهذا الشعار للفائزه كل اسبووع
طيب نجي لشرووط:
1_ اللتزام بشرب 8_6 اكواب مااء في اليوم
2_ على الريق ماي دافي مع اليمون
3- الريااضه لا تقل عن سااعه والي حابه تزيد براحتها وكمان هذي يجيب الالتزام فيهاا وراح ارااقبها في اليومياات
4_ الالتزام بنظلم الجمااعي او الفردي بدون اي تخبيصات (ولكل وحده تخبيصتين )
5_ اللتزام بكتابة اليوميات بشكل يومي ونكتفي بكتابت اليوميات فقط والي حابه تقعد حيااهاا والي ماتقدر تطول الله يحميها ويحفظها بس اهم شي تنزل اليوميات <<<< ضروري هذا الشرط
6_ الوزن اجباري اجباري اجباري يوم الجمعه تنزله كل المشتركات على الريق قبل الافطار
والحين الي عندها استعداد انها تبدا معناا تدخل وتسجل اسمها وزنها ونبذه عنها وتنتظم معنا من يوم السبت واتمنى الجديه عشان ينجح الموضوع ونووصل لهدفنا المرااد
يلا انتظركمم
اي صح وفي شي جديد على عاالم تجمعتنا البحث على الرشاقه
راح يكون في قروب عن طريق المسنجر الايميل