تمارين عن تجربة شخصية جوررج كروز

1. تابعوا سلسلة 8 دقائق يوميا في الصباح من اجل اوراك وافخاذ نحيفة


2. الحلقة الاولى


3. السليولايت..


4. ارتفاع مستويات الهرمونات


5. احتباس السوائل


6. أسلوب الحياة المتوتر


7. الضغوط النفسية تضعف الانسجة الضامة ايضا .


8. ودهون الوركين والفخذين من الاصعب قليلا حرقها.


9. تنشيط عمليات الايض


10. سحر العضلات النحيفة


11. هنالك الكثير من العمليات التى تؤثر على عمليات الايض ؟


12. تسارع نمط الحياة وتقلص مذهل لعضلاتنا


13. خطأ يقع فيه الكثير من الناس


14. لماذ تعتبر العضلات النحيفة مهمة للغاية لعمليات الايض ؟

روادنا الكرام

تابعوا سلسلة 8 دقائق يوميا في الصباح من اجل اوراك وافخاذ نحيفة

الحلقة الاولى

طبيعة دهون الوركين والفخذين ..قبل سن اليأس العديد من أجساد السيدات تخزن المزيد من الدهون بصورة دائمة فى الوركين والفخذين لتصنع ما يعرف بجسد ((شكل الكمثرى )) ويستطيع الجسم بكل سهولة تحريك هذه الدهون الزائدة اثناء فترة الحمل والرضاعة حيث يحتاج الى اكثر من 1000سعر حرارى اضافى يومى ومن اسباب صعوبة التخلص من دهون الفخذين الجينات الوراثية التى تجعل الهرمونات والانزيمات فى جسدك توجه السعرات الحرارية الزائدة الى الخلايا الدهنية المنتظرة فى وركيك وفخذيك على سبيل المثال ان نسبة هرمون الاستروجين الانثوى ربما تصبح اعلى قليلا من السيدات اللائى لا يخزن جسدهن الدهون الزائدة فى تلك المناطق .

السليولايت..

بالاضافة للدهون الزائدة فان هنالك نوع معين من الدهون يعرف بالسليولايت فانه يبقى بالرغم استطاعة فقدان الوزن ، ينشأ عندما تندفع الدهون خلال تقوب متناهية الصغر فى الانسجة الضامة التى هى الشبكة السميكة من الالياف والتى توجد تحت الجلد مباشرة ، والانسجة الضامة الصحيحة القوية هى التى تبنى نسيجا قويا من الالياف الممتزجة وتمنع الدهون من اختراقها ..والانسجة الضامة الضعيفة تتمد بسهولة شديدة بعيدا عن بعضها البعض وتسمح للاكياس الدهنية متناهية الصغر بالنفاذ عبرها وهنالك الكثير من العوامل التى تكون السليولايت :-

ارتفاع مستويات الهرمونات

السيدات اللائى لديهن نسبة مرتفعة –أكثر من المستوى الطبيعى – من الهرمون الانثوى الاستروجين الذى يوجه السعرات الحرارية الزائدة الى الخلايا الدهنية فى الفخذ كما يضعف الانسجة الضامة حول الرحم وكل الانسجة الضامة فى جسدك ايضا ..
ضعف الدورة الدموية
ضعف الدورة الدموية للانسجة الضامة يؤدى الى التورم والتورم يمدد الانسجة فيسمح للدهون بالاندفلع عبرها ..

احتباس السوائل

يعتقد كثير من الناس ان الاحتباس يحدث فقط فى منطقة البطن وهذا غير صحيح ، انه يحدث فعليا فى جميع انحاء الجسم بما فى ذلك الفخذان فان ارتديت سروالا مفضلا لديك فى احد الايام ووجدته ضيقا ، ثم وجدته واسعا فضفاضا فى اليوم التالى اذ فلقد جربتى نوبات التورم فى فخذيك –وبصورة خاصة التورم المزمن –الذى يمدد ويضعف الانسجة .

أسلوب الحياة المتوتر

الضغوط النفسية تضعف الانسجة الضامة ايضا .

فهذا البرنامج 8 دقائق فى الصباح يساعد فى التخلص من السليولايت بطرق متعددة كما يساعدك التدريب اليومى على ضبط مستوى الهرمونات ..والوقاية من التقلبات المزاجية –كما سيزيد من تدفق الدورة الدموية الى الوركين وبالتالى يساعد على ابقاء الانسجة الضامة بصورة صحيحة وتحسن الدورة الدموية سيساعد على التخاص من السوائل الزائدة واخيرا كلما نقصت الدهون فى وركيك وفخذيك قل اندفاعها الى الانسجة الضامة ..
الحلقة الثانية
من وجهة نظر علم الجينات
يوجد نوعان سائدان من الاجساد ، بعض الناس تتراكم الدهون فى الجزء السفلى من اجسادهم فيسمى شكل الجسد ( يالكمثرى ) والبعض الاخر تتراكم الدهون عند بطونهم وتأخذ اجسادهم شكل ( التفاحة ) ..

ودهون الوركين والفخذين من الاصعب قليلا حرقها.

وفى دراسة مثيرة تمت فى جامعة مريلاند ونشرت فى مجلة American Journal of Clinical Nutrition ان التمرينات وتناول الطعام بشكل صحى تؤدى الى انقاص الوزن بمقدار 15 رطلا بعد 6 اشهر ورغم ان 15 رطلا قد لاتبدو وزنا كبيرا على الميزان الا ان تلك اليسيدات لم يكن وزنهن زائدا بشكل مفرط من الاصل واليك الاخبار المثيرة بحق :-
كانت هؤلاء السيدات قادرات على تقليص محيط افخاذهن بمقدار 4% وتقليص نفس القدر من بقية اجسادهن .
ولذلك اذا فكرت فى انقاص الوزن من كل مكان من جسدك اولا – ومن فخذيك آخرا –فستكون قد ركزت بشدة على تقييد السعرات الحرارية فحسب ولم تركز بالقدر الكافى على بناء العضلات النحيفة التى تحتاجها لتنشيط الايض عندك ..
ودهون البطن –اوضحت الابحاث مرارا وتكرارا شدة خطورتها على الصحة لانها تتجه بمزيد من السهولة الى تيار الدم وتسد الشرايين ولكن دهون الوركين احتمالاتها ضئيلة للغاية ..
والرجال يفقدون دهون البطن بسهولة كبيرة مقارنة بالنساء وفقدهن لدهون الوركين والفخذين..
وان عضلات الساقين من اضخم واقوى العضلات فى الجسم وتقويتها تجعلك تمارس حياتك بدون مجهود وستتحرك بخطزات كلها ثقة وحيوية –وستصعد درجات السلم بدون ان تعانى التعب وان تقوم برحلة طويلة شاقة سيرا على الاقدام ..

تنشيط عمليات الايض

سحر العضلات النحيفة

فى البدء يجب عليك لحرق الدهون فى اى مكان فى جسدك بما فيها الوركين والفخذين يجب ان نستعيد عمليات الايض الطبيعية عن طريق بناء نسيج عضلى نحيف ...فالعضلات النحيفة هى اساس تنشيط عمليات الايض وهى تسمح باشعال موقد عمليات الايض وحرق الدهون طوال اليوم.

هنالك الكثير من العمليات التى تؤثر على عمليات الايض ؟

على سبيل المثال الوراثة ..وراثيا يتمتع بعض الناس بعمليات ايض سريعة مما يحسدهم عليه الناس وكما انهم يفعلون كل شىء وبطؤيقة خاطئة فهم يأكلون كميات ضخمة من الطعام التى تسبب البدانة ولا يبدو انهم يحركون اصبعا واحدة ولا يبذلون اى نشاط يذكر ولا يبدو عليهم اى زيادة فى الوزن ويظلون نحفاء .
بعض اخر من الناس يشقون بعمليات ايض بطيئة وراثيا ..كانت تلك الهبة الوراثية لها فضلها قديما فى اوقات المجاعات فيكون لديهم القدرة على البقاء لوقت اطول ..

تسارع نمط الحياة وتقلص مذهل لعضلاتنا

ولكن مع تسارع الحياة اليوم فان كل سعر حرارى شارد هو يتجه مباشرة الى وركيك او فخذييك او بطنك ...فنحن اليوم محاطون بسعرات حرارية على هيئة وجبات سريعة –وغذاء مجمد ووفرة فى الطعام حسب الاذواق والنكهات..وغالبيتنا نجلس معظم قترات البوم من السيارة والمكتب والاختراعات الموفرة للجهد وبعد سن العشرين يفقد معظم الناس خمسة ارطال من العضلات مع مرور كل عقد من العمر ذلك يعنى انك عندما تبلغ الخمسين ،س وف تحرق سعرات حرارية تقل يوميا بمقدار 750 سعرا وهو عدد السعرات التى ينالها العديد من الناس فى وجبات الافطار والغذاء فلا عجب اذ اننا نميل الى الزيادة فى الوزن مع التقدم فى العمر ..

خطأ يقع فيه الكثير من الناس

الكثير من الناس يعالجون زيادة وزنهم باتباع نظام غذائى ولكن هذا يؤتى بالكثير من النتائج العكسية فعند ما تقلل كمية الطعام تبعا للنظام الغذائى فان جسدك يتجه الى حالة جماية من اجل البقاء ويخفض عمليات الايض ويزيد شهيتك للطعام ويحاول الحفاظ على النسيج الدهنى عن طريق حرق النسيج العضلى !! وهذا يضر عمليات الايض لديك..ربما تنجح فى انقاص الوزن ولكن بمجرد ان تتوقف عن النظام الغذائى يرجع وزنك الى ما كان عليه واكثر قليلا وأسواء ما فى الامر على الاطلاق انك فى كل مرة تقوم باتباع حمية تبطؤ عمليات الايض لديك اكثر واكثر ..
العمر والجنس يؤثران فى عملية الايض..
الرجال يحرقون خلال اليوم اكثر مما تحرقه النساء ومع تغيير العمر بعض الهرمونات ايضا تؤدى الى بطء العمليات الحيوية .

لماذ تعتبر العضلات النحيفة مهمة للغاية لعمليات الايض ؟

صحيح انك لا تستطيع ان تغير صفاتك الوراثية او عمرك ولكنك تمتلك اكبر سلاح هو النسيج العضلى النحيف وعلى عكس الدهون تعتبر العضلات نسيجا نشيطا فى عمليات الايض فكل رطل من النسيج العضلى النحيف يحرق 50 سعرا حراريا فى اليوم الواحد...