تمارين لتخفيف الكرش

الموضوع عباره عن تمارين لتخفيف الكرش
إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه
ا1- لاتشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُدَ الوقت كلما كان أحسن..ا
ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
ا3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
ا4- المشي على الأقل نصف ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه
1
2
3
جاهزين ؟؟؟ ..... إبدأ
تمرين الوقوف على طرف الاقدام 8مرات
تمرين الارجل
8مرات للرجل اليمنى
و8مرات للرجل اليسرى
تمرين المعده(هذا محتاج اشوية تحمل)لانه غشوي صعب تعمله 8مرات
ايضآ تمرين للمعده 8مرات للرجل اليمنى
و8مرات للرجل اليسرى
تمرين الارداف تعمله 8مرات
هذا التمرين ممتاز جدآ لشد البطن تعمله 8مرات
ايضآ تمرين للارداف 8مرات للرجل اليمنى و8مرات للرجل اليسرى
تمرين الخصر تعمله 8مرات
تمرين اسفل البطن والافخاذ تعمله 8مرات
ان شاءالله تكونون استفدتوا
تقبلوا تحياتي