حسن طريقة أكلك تتحسن صحتك

1. مرحبا فراشات

مرحبا فراشات

إذا اتبعتي الافكار التالية او بعضها على الاقل، فأنك ستحسن طريقة تناولك للطعام وتتحسن بالتالي صحتك من دون ان تدري.
1 - عند تناولك طعام الفطور - وإذا كنت معتاده على احتساء الحليب مع القهوة - فاعملي على جعل الحليب لا القهوة - العنصر الاساسي.. أي بعبارة اخرى صبي القهوة على الحليب ولا تصبي الحليب على القهوة. املأي كوبك بحليب خالي الدسم، ثم اشربيه قبل إضافة القهوة إلى ان تبقى بالكوب كمية مساوية لما تشربيه عادة مع القهوة، وعندئذ اضيفي قهوتك الى هذه البقية.
وهكذا تكون اكتسبتي 25% من حاجتك اليومية الى فيتامين د و30% من حاجتك الى الكلس يوميا..
2 - اشربي كوبي ماء قبل كل وجبة. فهذه العادة تؤدي إلى أمرين: تحميك من الجفاف وتشعرك بالامتلاء الى الحد الذي يقلل من الإقبال المبالغ فيه على الطعام، خاصة إذا كنتي تعاني البدانة.
3 - أكثري من تناول الطماطم ومشتقاتها فقد اثبتت مجموعة من الدراسات الغذائية ،ان الطماطم مصدر غني بمادة ليكوبين وهي من المواد الجزرينية (الكاروتينية) التي يعتقد أنها تضعف من احتمال الإصابة بالسرطان.
4 - ثم عليك بالبصل، فقد اطنبت الدراسات في كيل المدائح للبصل، واعتبرته من المصادر الرئيسية الواقية للقلب، وهي المصادر المسماة المنكهات لهذا السبب من الضروري الاكثار من البصل عند تناول الاطعمة السريعة مثل البيرغر والنقانق والبيتزا.
5 - كلما أكلتي وجبة طعام سريع اشرب بعدها كوبين من الماء، فالاطعمة السريعة زاخرة بالمواد الدهنية والصوديوم، وهذه تشكل خطرا كبيرا على القلب. صحيح انك لا تستطيعي تفادي تأثير المواد الدهنية على قلبك وشرايينك ولكنك تستطيعي 'غسل' شيء من الصوديوم الزائد عن طريق شرب الكثير من السوائل.
6 - اشربي الشاي فكلما ازددتي معرفة بالشاي، ازدتي تيقنا من فوائده الصحية. فمضادات المؤكسد Antioxidands في الشاي (الاسود والاخضر بخاصة) تشكل دفاعا عن الجسم ضد كثير من الامراض، ويقال انه دفاع اقوى مما يمثله البروكلي او الجزر.
7 - تناولي وجبة خفيفة بين فترتي الغداء والعشاء فهي تزيل احساسك بالتعب وتساعدك على تجنب الافراط في تناول طعام الوجبة الرئيسية بعدها لا تستعيني على قهر الإحساس بالتعب عن طريق تناول السكاكر والحلوى.
8 - تناولي على الدوام القليل من المحليات بعد الوجبات، لانها توحي للدماغ بأن وقت المضغ والبلع قد انتهى. فمن دون هذا الايحاء قد لا يحس الشخص بأنه قد شبع لذلك يسرف في تناول الطعام خاصة خلال ساعات الليل.
9 قبل النوم كل ليلة تناولي ملء زبدية من الحبوب المسلوقة فتناول وجبة خفيفة من هذا النوع من الكاربوهيدرات القليلة الدسم الخفيضة السعرات الحرارية قبل الذهاب الى الفراش بنصف ساعة تساعد على مضاعفة الشعور بالنعاس. كما ان محتوى هذه الحبوب من الألياف الغذائية تعوض ما يكون قد افتقده الجسم اثناء النهار من هذه المادة المهمة.
دمتن بخير