- >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>اولا..... البروتين1-
- اللحوم الحمراء والبيضاء
- 1-الخضار الطازجه والمطبوخه
- سعرة حراريه
- 2-الفاكهه الطازجه والمحفوظة
- سعرة حراريه
- 2- السكريات
دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية اللي نأكلها دائما
اسم الطعام ***** والكمية بالجرام ***** وعدد السعرات الحرارية
شاورما لحم_______***** واحدة 134 جم ***** تساوي340
شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم ***** تساوي 323
سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم ***** تساوي 298
سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم ***** تساوي356
سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم ***** تساوي 356
سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم ***** تساوي 354
سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم ***** تساوي 294
سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم ***** تساوي 394
فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147
فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159
فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191
فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316
سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59
سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57
سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57
الحلويات
فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم ***** تساوي405
كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم ***** تساوي 162
مارس________***** واحد 48 جم ***** تساوي 230
سنيكرز________*****واحدة 60 جم***** تساوي 270
تويكس ________*****واحدم 49 جم ***** تساوي120
باونتي ________***** قطعة 100جم ***** تساوي 473
مربى _________ _ ***** ملعقة اكل***** تساوي 52
علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة ***** تساوي 8
كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي267
كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي259
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>اولا..... البروتين1-
اللحوم الحمراء والبيضاء
- لحم بقري مسلوق/ 301
- بيف برجر مجمد/ 246
- دجاج مسلوق بعظامه وجلده/132
- دجاج مشوي بعظامه وجلده/ 102
- بط مشوي/ 169
- حمام مسلوق /96
- حمام مشوي/ 102
- لحم مفروم/ 129
2-اللبن ومنتجاته
- لبن طازج/ 66
- لبن طازج بدون دسم/ 35
- لبن مجفف/ 530
- جبن ابيض/116
- جبن شدر/424
- لبن زبادي/54
3-البيض
بيض مسلوق/ 193
- بيض مقلي/240
- الاومليت/ 200
- بياض البيض/ 39
صفار البيض /350
4- الاسماك
- الانشوجة/141
- القريدس/104
- سردين محفوظ/294
- الجمبري/ 114
- 5البروتين النباتي البقول
فول/ 43
فاصوليا/ 7
عدس مسلوق/ 96
ثانيا الفيتامينات والاملا ح االمعدنيه
1-الخضار الطازجه والمطبوخه
سعرة حراريه
- كرنب نىء/ 20
- جزر طازج/ 23
- جزر مسلوق /21
- قرنبيط نئ/ 25
- قرنبيط مسلوق/ 11
- كرفس نئ/ 9
- خيارطازج /9
- جرجيرطازج/ 60/
- كرات طازج/ 30
- خس طازج/ 11
- كوسه مسلوقه/ 7
- بصل طازج /23
- بصل مسلوق/ 13
- بصل مقلي /355
- بقدونس 21/
- بطاطس مسلوقه/80
- بطاطس تشبيس/ 239
- فجل/ 14
- سبانخ مسلوقه/ 26
- طماطم طازجه/ 14
2-الفاكهه الطازجه والمحفوظة
سعرة حراريه
- تفاح طازج/ 36
- مشمش طازج/ 26
- مشمش مجفف نئ/ 183
- تين طازج /41
- تين مجفف نئ /214
- سلطةفواكهمشكله محفوظه في الشراب/94
- عنب/ 60
- جريب فروت طازج/ 11
- ليمون/ 15
- شمام/ 13
- برتقال بقشره/ 27
- خوخ /32/
- خوخ مجفف نئ/ 213
- كمثرى/ 29
- الرمان/ 44
- فراولة طازجه /26
- يوسفى/ 24
- كستناء /141
ثالثاالكربوهيدرات
1- النشويات
- خبز اسمر /242
- خبزابيض /243
- كورن فليكس/ 367
- مكرونة مسلوقه /114
- ارز مسلوق /122
- **
2- السكريات
- فطيرة التفاح/ 190
- بسكويت /556
- شيكولاته بجوز الهند /481
- * شيكولاته سادة/ 544
- كيك الشيكولاته/ 496
- كيك البرتقال/ 465
- كيكه اسفنجبه/ 308
- سكر /394
- زبيب/ 247
رابعا الدهون { اه اه من الدهون}
ماجرين/ 795
زيت الزيتون/ 930
زبدة الفول السوداني/ 630
زيت كبد الحوت/ 930
خامسا المكسرات
لوز بدون قشر/ 598
كاجو /626
بندق بقشره /145
فستق /591
جوز مقشر/ 352
فول سوداني/ 603
سادسا المشروبات
قهوة وشاي سادة/ صفر
عصير ليمون/ 7
عصير برتقال/ 38/
عصير طماطم/ 25
اوفالتين/ 384
متفرقات
فلفل اسود/ 309
مخلل /25
كتشاب/ 99
صلصة طماطم /74
خل/ 4
لتسهيل حساب السعرات الحراريه 100جم =6 ملاعق شوربة=12ملعقة شاي=نصف كوب متوسط
مثلا
ملعقة مربى صغيرة=22
ملعقة سكر صغيرة =23سعرة حراريه
ملعقة زبدة صغيرة67سعرة حراريه
وايضا
برتقالة متوسطة الحجم= 125جم
بيضة متوسطة/ 75
صدر دجاجه مخلي من العظم/ 125
رغيف من الخبز الاسمر 150/ جم
حبة طماطم/ 100جم
وحدة من الخيار/=100جم
وعلى هذا الاساس يمكن قياس باقي الاصناف
وان شاء الله تستفيدوا من هذا الدليل للسعرات الحرارية
منقول
والله فعلا ضروري نعرف السعرات الحراريه للاكلات
ويعطيك العافيه