رجيمات للمرضعات

1. يالله شكثر مدلعينهم الحوامل!

رجيمات الرضاعه:

• وجبة مثالية:
• الافطار: حبوب افطار(ويتابكس) مع حليب نصف دسم مع شرائح من ثمرة الجريب فروت.
• مابعد الافطار: تفاحة.

يالله شكثر مدلعينهم الحوامل!

• الغداء: جبن Cottage مع سلطة مع خبز مع برتقالة.
• مابعد الغداء: بسكويت مائي مع جبن مع خيار.
• العشاء: دجاج grill مع بطاطس مشوية وجزر وبازلاء مسلوقة.
• مابعد العشاء: سلامتك
• نصائح:
• تناولي ثلاث وجبات في اليوم للحفاظ على مستوى الطاقة عاليا.
• تناولي اغذية غنية بالكالسيوم والنشويات والبروتينات القليلة الدهون والخضر والفاكهة وتجنبي الحلويات.

يعني ماكو حلويات

• اهتمي بالحصول على الاحماض الدهنية الاساسية Essential fatty acaids وتجدينها في الاسماك الدهنية والبذور والمكسرات(دوار الشمس, الجوز....).

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>رجيم النفساء و الأم المرضع المصابة بالكرش
ما هو النظام الغذائي المقترح للسيدات والمصابات بالكرش أثناء الرضاعة؟؟
عند الاستيقاظ : كوب حلبة باللبن منزوع الدسم.
الإفطار : بيضة مسلوقة جيداً أو قطعة جبن قريش أو 4 ملاعق فول ( مع ملعقة زيت زيتون) + ربع رغيف + فاكهة الموسم.
الضحا: كوب من شوربة العدس
الغداء: سلطة خضراء مكونة من ( جزر – خس – خيار – طماطم – كرفس) + 2 قطعة لحم مشوية أو 150غرام كبدة مشوية أو 2 سمكة مشوية أو ربع دجاجة مشوية + خضار سوتيه ( كوسة – بسله – سبانخ – باذنجان)
العصر:كوب من شاي النعناع
العشاء : كوب لبن منزوع الدسم أو اللبن الرائب أو بيضة مسلوقة جيداً + فاكهة الموسم
قبل النوم: كوب من مغلي الشمر
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>(رجيم المرضعات)
كل صباح كوبان ماء دافئ مع عصره ليمون وملعقة صغيره من العسل أما في حاله الجوع بين الوجبات يمكن تناول:
3قطع بسكويت
او3حبات شابورة
أو ثمرتين من الفاكهة
أو كوب عصير طازج
الإفطار
مجموعه الخبز ونشويات
نصف رغيف خبز عربي ويفضل الخبز الأسمر
قطعتا توست ويفضل التوست الأسمر
ربع كوب حمص أو فول مسلوق مع ملعقة صغيره زيت زيتون
ثلاثة أرباع كوب بران فليكس
مجموعه الخضار
حبه كبيره طماطم
كوب خيار
نصف كوب عصير
مجموعه البروتين
ربع كوب جبن قريش
بياض3بيضات ويفضل البيض المسلوق ومن دون صفار
ملعقتان صغيرتان لبنة قليلة الدسم
مجموعة الحليب
كوب حليب منزوع الدسم يمكن تناوله مع الشاي
كوب لبن زبادي متوسط قليل الدسم
الغداء
مجموعة النشويات
كوب لا أكثر من الرز أو الجريش
حبة متوسطة من البطاطس المشوية
نصف كوب من البطاطس المهروسة
من غير إضافة المايونيز أو الزبد
نصف رغيف خبز أو قرصان ويفضل الخبز الأسمر
كوب معكرونة مسلوقة
نصف كوب من البقوليات عدس أو فاصوليا
مجموعة البروتين
120جرام من لحم ضأن أو بقر أو عجل من دون دهن (أي بحجم كف اليد)
120جرام من لحم الدجاج ويفضل الصدر من دون الجلد
120جرام من السمك يطبخ بدون دهن علي أن يكون3مرات في الأسبوع
نصف كوب جبن قريش ويفضل أن يكون قليل الدسم
بياض 3بيضات أو بيضة واحدة كاملة ويفضل أن تكون مسلوقة علي أن لا يتجاوز العدد الكلي 3بيضات في الأسبوع
ملعقتان كبيرتان لبنة قليلة الدسم
مجموعة الخضار
ينصح بالإكثار من تناول الخضار الخضراء اللون الغامقة ويمكن تناول:
نصف حبة متوسطة من الأرضي شوكي
كوب واحد من الخضار الأخرى
مجموعة الفواكه:
إما حبة كبيرة من التفاح أو البرتقال أو الكمثرى أو الدراق
أو نصف حبة من الموز أو المنجا أو الجريب فروت
كوب وربع من الفراولة أو الأناناس
10حبات عنب
قطعة واحدة بحجم كف اليد من البطيخ أو الشمام
3حبات رطب
أما العصائر فتكون بكمية نصف كوب0
العشاء
يمكن الاختيار من الغداء أو من الفطور لكن يفضل التخفيف في العشاء علي أن يكون في اغلب الأوقات:
ملعقة واحدة كبير جبن قريش قليلة الدسم
كوب سلطة فواكه أو سلطة خضراء
ربع خبز بر
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>( ممكن استبدال عدد2 توست بنصف رغيف خبز لبناني )
الافطار:
ملعقة صغيره عسل نحل او خمس تمرات +2شريحة توست+قطعة جبنه متوسطة قليلة الدسم او بيضه او 4 ملاعق فول + 5حبات زيتون + خضروات السلطه + كوب حليب خالي الدسم
الغداء:
صحن متوسط سلطه خضراء مع زيت+صدر دجاج او قطعتين لحم (200جم) او سمكه مشويه+كوب لبن قليل الدسم+نصف خبزه او صحن ارز صغير+خضرولت مطهيه(فاصوليا - كوسه- جزر - بروكلي )
الساعه 5-6
5تمرات+كوب لبن قليل الدسم
العشاء:
2شريحة توست+ملعقة لبنه مع زيت زيتون وزعتر او 4 ملاعق فول بزيت او قطعة جبنه او بيضه + خضروات السلطه ثم حبة فاكهه
قبل النوم:
كوب حليب+ملعقة عسل نحل
:::::::::::::::::::::::::::
هذا الرجيم تقول اللي جربته
وفى اسبوع نزلت حوالى 4 كيلو ويصلح للسيدات اللى بترضع وانا اخدته من معهد تخسيس كنت بروحه
اليوم الأول
الأفطار:-كوب حليب بدون سكر + قطعة جبن قريش
الغداء:-قطعة لحم حمراء 80 جرام مشوى او مسلوق + ثمرة فواكه
العشاء:-علبه زبادى منزوعة الوجه + ربع رغيفبلدى
اليوم الثانى
الأفطار:-2بيضة مسلوقة + طبق سلطه خضراء
الغداء:- قطعة دجاج مشوية أومسلوقة + ثمرة فواكه
العشاء:- طبق خضار مسلوق
اليوم الثالث
الأفطار:-قطعة جبن رومى + كوب شاى
الغداء :-قطعة سمك سمك 70 جرام + سلطة خضراء
العشاء :-كوب عصير فريش
اليوم الرابع
الأفطار:-قطعة جبن قريش + ربع رغيف بلدى + كوب شاى
الغداء :- طبق شوربة عدس خفيفة + سلطة خضراء
العشاء:-علبة زبادى منزوعة الوجه
اليوم الخامس
الأفطار:- 2 بيضة مسلوقة + كوب شاى
الغداء:- طبق خضار مسلوق + ربع رغيف بلدى
العشاء :- 3 ملاعق عسل أبيض + علبة زبادى منزوعة الوجه
اليوم السادس
الأفطار :- كوب عصير طماطم + كوب شاى
الغداء :- لحم حمراء مشوية
العشاء :- طبق خضار مسلوق
اليوم السابع :-
عصائر فريش بدون سكر طوال اليوم
تفضلي هي رجيم دكتور ربيع للمرضعات
عند الاستيقاظ: كوب حليب قليل الدسم مع حلبه ان حبيتي! حسب رغبتك؟
قبل الافطار بنصف ساعة : فاكهة الموسم
عند الافطار : بيضه مسلوقة أو قطعة جبن قريش او جنبه قليله الدسم أو 4 ملاعق فول + ربع رغيف
الضحي : كوب من شوربة العدس
الغذاء: سلطة خضراء + 2 قطعة لحم مشوية أو مسلوقة أو 150 جرام كبدة مشوية أو سمكة مشوية أو ربع دجاجه + خضار سوتيه + ربع رغيف أو 4 ملاعق أرز
عصرا :كوب من النعنع الاخضر او شاي +ملعقة سكر صغيرة واحدة
العشاء: لبن روب منزوع الدسم - بيضة مسلوقة + ربع رغيف
قبل النوم : كوب من احدي المشروبات الساخنه حسب رغبتك
( مع الإكثار من تناول الماء قبل الطعام , مع تناول الفاكهة أثناء الجوع )
nonaاختي العزيزه اريد ان اقدم لك الرجيم ال1ي استخدمه بعد الولاده والاحظ فيه اني خسيت بس بدون ما اثر علي صحتي وصحه الطفل
اولا امتنعي نهائيا عن السكر والسكريات
ثانيا اشربي سوائل باكثر قدر ممكن حتي يزيد اللبن في صدرك
ثالثا كلي حتي الشبع ماكولات متنوعه بس قليله الدسم
رابعا البر الاسمر او الابيض كامل الحبه يزيد من ادرار اللبن ويهدئ الطفل اعمليه في اي طبخه وعندنا نعمل منه
(العصيده والهريشه)اكلات يمنيه
ونصيحتي اختي لا تجوعين نفسك لانك سوف تلاحظين انك معصبه والطفل لا ينام
لذلك اعملي بنصيحتي مع رياضه في اليوم لمده نص ساعه انا كنت اتريض مع (مالك الاهيفاء في LBC)
وشكرا وسوف تلاحظين الفرق بس بعد اسبوعين لا تستعجلي