رياضة المشي

شجون المحبة

13-10-2022 - 02:50 am

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...
سوالي الي اخواتي الفراشات ...
ماهي القواعد الصحيحه لممارسة رياضة المشي ؟؟؟..
وهل صحيح بان شد عضلات البطن اثنا المشي والتنفس من الانف فقط وذلك بإغلاق الفم من الضروريات اثناء المشي وماهي المده الكافيه في اليوم الواحد وذلك لحرق الدهون؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟..
مع تمنياتي القلبيه لجميع الفراشات بقوام رشيق ...
ودمتم لي ذخرا"..

التعليقات (6)

بنت عبدالله

13-10-2022 - 05:31 am

السلام عليكم ...
المشي أفضل الوسائل للتخلص من الكرش
رياضة المشي تقوي عضلات البطن وتحدّ من ترهلات الجلد وتخلص الجسم من الشحوم المتراكمة.
كذالك يساعد على تحسين الدوره الدمويه للجسم
تحسين نسبه الدهون النافعه وخفض نسبه الدهون الضاره بالجسم
تحسين حاله وحيوية العضلات والاربطه والانسجه بالجسم
المحافظه على مرونه وقوة المفاصل وزياده كثافة العضام
الوقايه من امراض القلب والضغط والرئه والسكر والسمنه
النصائح والارشادات الواجب اتباعها لممارسة الرياضه:
الاصرار والعزم على الاستمرار في مداوله الرياضه
اختيار الوقت المناسب لتأديه الرياضه ويفضل الصباح الباكر او وقت الغروب
اختيار الاماكن المفتوحه كالنوادي والحدائق والساحات لتوافر الهواء الطلق
تجنب اشعة الشمس الحارقه او الجو البارد وكذلك الغبار والدخان
تجنب تناول الوجبات الدسمه قبل اداء الرياضه باقل من ساعتين
تناول المشروبات وبخاصه الماء بكميات كافيه قبل وبعد التمرين
استخدام الملابس القطنيه الفضفاضه والخاليه من اي انسجه صناعيه
استخدام حذاء رياضي نوعا ومقاسا مناسبالنوع الرياضه المطلوبه
اتمنى اكون افدتك اختي شجون المحبه
وتحياتي لك..

الأماكن

13-10-2022 - 06:32 am

ما فائدة المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم .. معلومات هامة
من دون أن ترهق ميزانيتك.. وكلنا يعلم ما للرياضة من فوائد .. فهي تقي من الأمراض التي تهدد حياتك مثل أمراض القلب أو الشرايين أو السكري أو السرطان.. إنها طريقك إلى الاحتفاظ بنضارة الشباب .. أو تساعدك في استعادة الشباب.
الرياضة تساعد القلب على القيام بعمله بارتياح.. تمنع انغلاق الشرايين.. تقلل من الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.. تحسن في استقبال الأنسولين في الخلايا.. أو تسهل تدفقه إلى خلايا الجسم. و30 دقيقة يوميا في ممارسة رياضة المشي أو القيام بتمارين رياضية بشكل منتظم لمدة ساعة يوما بعد يوم تمنع زيادة وزنك وتمكنك من الاحتفاظ برشاقتك بغض النظر عن كمية الطعام.. وتعيدك إلى رشاقة ما قبل عصر السيارات وتعفيك من الالتزام ببرامج الحمية التي ينتهي مفعولها بانتهاء مدتها.
ممارسة الرياضة أو المشي لمدة 30 دقيقة يوميا تقوي من عظامك وتمنع عنها الهشاشة .. وتزيد من متعتك بالحياة وتمنحك القدرة على بالحركة من دون ألم. أما تأثير الرياضة في تخفيض ارتفاع ضغط الدم فهو مفيد بغض النظر عن العمر، أو الوزن، أو الجنس، وأفضل الرياضة في هذه الحالة ما صاحبها زيادة في عدد دقات القلب والتي تستغرق 20-30 دقيقة في المرة الواحدة مرات عدة أسبوعيا
((المشي له فايده كبيره تخفيف الوزن وانا اتكلم عن تجربه ))

شجون المحبة

13-10-2022 - 07:33 am

عزيزتي بنت عبدالله...و أختي الاماكن..
الله يعطيكم العافيه على هذه المعلومات و جزاكم الله خيرا
ولكن حابه اعرف ماهي الصفه المثلى للمشي؟؟؟
تحياتي..

منى ام جود

13-10-2022 - 08:34 am

http://www.alfrasha.com/showthread.php?t=179369
sان شاء الله يفيدك

روابي الوشم

13-10-2022 - 09:35 am

طيب يابنات انا عندي جهاز من اجهزة الرياضه اللي هو السيكل راح يفيدني مثل المشي وتتوقعون عشان يفيدني كم الوقت اللي اجلس عليه؟؟؟

الأماكن

13-10-2022 - 10:36 am

انصحك كل يوم تطول اشوي المسافه او الوقت لين تعودين عليه..عملي على قد مجهودك..,,
والمشي افضل شئ ساعه او ساعتين..,,

رساله خاصة للدبدوبات←
سؤال للدكتوره نوال→