رياضة المشي

هااي فراشات
اولا
راح ابدا معاكم برياضة المشي
لانها اهم رياضة وافضل
ليش؟؟
لانها تحرك جميع عضلات الجسم
تسخين
كيف نستفيد من رياضة المشي والجري؟
يعتقد الكثير أنه لا توجد قيود أو شروط للمشي
أو الجري وقد يكون ذلك صحيحاً
ولكن دون أن يحقق الممارس الفوائد المطلوبة.
ولعل أهم فوائد الجري والمشي هو شد الجسم وإزالة الترهل.
ولتحقيق الفوائد الصحية والبدنية من رياضة الجري
أو المشي لابد أن نعرف أصول وقواعد المشي والجري
نوع النشاط وكمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
المشي :
المشي البطيء ( 1ميل/ ساعة ) 120-150
المشي المعتدل ( 3 ميل/ ساعة ) 300
المشي السريع (5و3 ميل/ ساعة ) 360
المشي السريع ( 4-5 ميل / ساعة ) 420-480
هبوط السلم 425
صعود السلم 600-1080
تمارين اثناء المشي
ثانيا
رياضة الايروبك
بعد الانتهاء من المشي
تمارسي بعض الحركات الخفيفه

• 1-

يتبع
انتظروني