ريجيم سهل بس الصبر

حلو جدا بس قوليلي كيف انا متوقرة عندي اللي قلتية كلة بس اعتقد انه ماراح اخس علية بسرعة زيما ابغى يعني حطوول يمكن اجلس شهر وانزل بس من تلاتة لاربعة كيلو

معاكي

طيب اذكري يا اختي تجربتك كم المده وقد ايش خسيتي
انا نفسي لمن ابدأ اقرب ع الميثالي امشي زي ماقولتي عشان ابغاه لايف استايل وانزل شويه شويه واحافظ ع نفسي
مشكوره ياعسل

وانا

شكرا حبايبي لردكم
بالنسبه لتجربتي نزلت فيه الحمدلله ووصلت للوزن المناسب لطولي
وبعد زواجي تركته فتره تعرفون شهر العسل
والدلع يعني كنت احاول اسيطر على نفسي
بس زاد وزني شي بسيط يعني عكس الريجيم السريع كان يمديني اصرخ من وزني
الريجيم هذا صحي وكل الحميات اللي تنقص بسرعه راح تكسبك وزن مضاعف بعد ماتتركيها غير الدوخه وتساقط الشعر
اول شي الاراده والصبر وراح تنقصين باذن الله تعالى
المشي ضروري 5 مرات بالاسبوع
يعني اوزني نفسك قبل كل شي وسجلي كم بعد اسبوع اوزني يعني مو كل يوم تنطين على الميزان
بيجيك احباط البسي اضيق لبس عندك
وجربيه بعد فتره وشوفي الفرق
بالبدايه راح ينقص وزنك اذا مشيتي صح ممكن 2 كيلو او اكثر
في اسبوع بس توقعي اقل شي عشان تنبسطي وتتفاجئي على الميزان
وعلى حسب نوع الجسم انا اول مابديت نقصت 3.5 كيلو
في اسبوع يعني المهم ينقص
بعد فتره راح يقل لاتخافي وتقولي خبصت طالما ماشيه صح
لاتلبسين الثياب الواسعه كثير وحددي وقت للمشي وكثري بشرب الماء وراح اكتب جدول السعرات الحراريه
اذا بتنوعي واهم شي انتبهي تاكلين وجبه وحده باليوم
هذا خطأ ماراح تنقصين لازم تحافظي على الوجبات
فطور وغداء وعشاء وبعدي عن المقليات
راح ابدأ بسم الله الرحمن الرحيم
هذا تمشي عليه لمدة اسبوع
1400 سعر حراري الإفطار:
جبن ابيض بحجم علبة الكبريت شريحه*1/2 كوب فول (تضيفي عليه ملعقة الشاي زيت زيتون)
*ملعقتين اكل لبنه*حبه بيض* ملعقتين اكل مربى خالية السكر اختاري واحد من هذه الاصناف السابقه
5 حبات زيتون
شريحتين توست اسمر أو 1/2 خبز أسمر
كوب حليب قليل الدسم او منزوع ضروري اذا ماتحبين الحليب ضيفي له الهيل او الزنجبيل اللي يناسبك
اذا اضفتي الزيت على الفول لاتاكلي الزيتون الغيه
البيض مسلوق او عيون بالماء الزيت مع البيض يرفع نسبة السعرات فيه جربي نفس الطعم
او بالبصل اللي تحبيه بس بدلي الزيت بالماء
وعندك كمان للتغيير عجينة البريك فيه منها قليلة الدسم سويلك شريحتين بالجبنه
وتلغين الخبز
وجبه خفيفه بعد 3 ساعات من الافطار
*كوب عصير خالي السكر او حبتين من الفاكهة
*3حبات بسكويت خفيف او 3 حبات شابوره
الغداء:
90 غرام صدر دجاج او لحم او سمك او 1/4 فول او 1/4حمص او 4 حبات اصابع السمك او علبة تونه اختاري واحد صنف من السابق
*حبتين فاكهة او كوب عصير خالي السكر
* نصف رغيف اسمر او ملعقتين غرف ارز مطبوخ او مكرونة او نصف كوب ذره( لاتاكلين الخبز والرز بوجبه واحده تختارين)
*سلطه
*ملعقة غرف خضار مطبوخ
عاد اتفنني السلطه كثري من الورقيات مثل الخس والجرجير الطماطم حبه وسط الخيار والجزر الفلفل الرومي
ولاتكثري الملح
عندك طرق كثيره
ممكن تتفنني والزيت مايزيد عن ملعقة الاكل المكرونه تنسلق بدون زيت بعدها سويها على طريقتك
اذا بتضيفي جبن على الاكل استغني عن اللحوم
يعني المكرونه بعد ماتسلقيها وتصفيها حطي عليها شريحتين من الجبن الشرائح قليل الدسم وفلفل اسود
والخضار عندك كثير وبالطريقه اللي تطبخيها
الملوخيه والبامياء السبانخ و و و واذا تستبدليها بشوربه بالخضار البطاطس والجزر و و و
اللي تبغاني اكتبلها وصفات تبشر
العشاء:
نفس الإفطار
ومشي نصف ساعه
كذا انتهيت من الاسبوع الأول
بعدها راح ابدأ بالخطوه الثانيه
ونشوف الرد ان شاء الله بدأ ينزل الوزن

حلو بس أني ماينفع معي لانه أكلي أصلا مافيه دهون والحلى قليل وبرضو الوزن في مزيد
مشكورة عليه يعطيك العافية

عزيزتي تقللي من الدهون بس تمتنعي خطأ
لان الدهون لها فوائد بس ماتكثرين بكميه قليله
ومن الفوائد الهامة للدهون:
• تعتبر من المصادر المركزة بالطاقة، حيث انها تزودنا ب 9 كيلوكالوري/ غرام، بينما تزودنا الكربوهيدرات والبروتينات ب4 كيلوكالوري/ غرام.
• تزودنا الدهون بالاحماض الدهنية الاساسية (والتي لا يستطيع الجسم تكوينها ويجب ان يتم تناولها عن طريق الغذاء) مثل حمض اللينولينك الذي يلعب دورا هاما في نمو الاطفال.
• الدهون مهمة لصحة الجلد
• مهمة لتنظيم مستوى الكوليسترول في الجسم
• مهمة لانتاج بعض المركبات الشبيهة بالهرمونات مثل prostglandins والتي تلعب دورا هاما في تنظيم بعض الانشطة الحيوية في الجسم.
• الدهون مصدر هام للفيتامينات الذائبة في الدهون مثل فيتامين أ و د وه و ك، كما انها مهمة للمساعدة في امتصاص هذه الفيتامينات من الامعاء.
• تساعد الدهون الجسم على الاستفادة القصوى من الكربوهيدرات والبروتينات.
• يحول الجسم الدهون الى طاقة يستفيد منها، والزائدة عن حاجته يتم خزنها في الانسجة الدهنية. بعض الدهون موجودة في الدم، والقسم الاكبر يكون مخزونا في الخلايا الدهنية. هذه التجمعات الدهنية ليست مهمة فقط في خزن الطاقة، ولكنها مهمة في عزل الجسم والعمل كوسادة داعمة للأعضاء الداخلية وبالتالي فهي تحافظ على درجة حرارة الجسم وتعمل على امتصاص الصدمات.
أفاد باحثون أمريكيون بأن إتباع نظام حمية غذائية يحتوي على القليل من الكربوهيدرات والكثير من البروتين يعد أكثر فعالية في إنقاص الوزن.
فقد خلصت دراستان نشرت نتائجهما في دورية سجلات الطب الباطني إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظام الحمية الغذائية المعروف باسم أتكنز ينجحون في التخلص من نسبة اكبر من اوزانهم.
كما اكتشفت الدراسة أن معدلات الكوليسترول تتحسن بصورة أكبر لدى الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية تشتمل على كميات أقل من الكربوهيدرات مقارنة بأولئك الذين يتبعون حمية غذائية تشتمل على كميات أقل من الدهون.
وفي المقابل، يقول منتقدون إن هناك شكوكا بشأن أثر هذه الأنظمة الغذائية على الصحة على المدى الطويل.
وأخضع باحثون من المركز الطبي لجامعة ديوك بمدينة دورهام بولاية نورث كارولينا في الدراسة الأولى 120 متطوعا يعانون من السمنة لنظامين للحمية الغذائية أحدهما يشتمل على كميات قليلة من الكربوهيدرات وكميات كبيرة من البروتينات والآخر يتضمن نسبة منخفضة من الدهون والكوليسترول والسعرات الحرارية.
وبعد ستة أشهر من اتباع النظامين الغذائيين فقد المتطوعون الذين اتبعوا الحمية الغذائية التي تشتمل على القليل من الكربوهيدرات والكثير من البروتينات والمعروفة باسم نظام "أتكنز" 26 رطلا، بينما فقدت المجموعة الأخرى التي تتبع النظام الغذائي الذي يشتمل على دهون أقل 14 رطلا فقط.
وكان للحمية الغذائية المعروفة باسم أتكنز أثر جيد على معدلات الدهون حيث فقد المتطوعون الذين اتبعوا هذا النظام الغذائي نسبة أعلى من الدهون كما قلت لديهم نسبة مادة الترايجليسريد وتحسنت معدلات الكوليسترول لديهم أكثر من المجموعة التي اتبعت النظام الغذائي الذي يشتمل على دهون أقل.

بجرب ولو نزلت عليهاا وصلح جسمي راح ادعيلك من قلبي
بس احتاج انزل 6 كيلو بس

ان شاء الله تنزلين بس خليكي ماشيه صح
مو تحذفين وجبه ولا صنف والمشي ضروري
وكثري بشرب الماء
و6 كيلو ان شاء الله تنقصيها