ريجيم ينزلك 12 كيلو في شهر من الاخصائيه

1. الغداء :

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
مساء الورد
حبيباتي الفراشات جبت لكم اليوم ريجيمي من اخصائيه التغذيه اللي اروح لها
وحبيت تستفيدون مثلي
وقالت لي بالحرف الواحد اذا استمريتي عليها بالحرف الواحد راح تنقصين 12 كيلو بالشهر
ان شاء الله
الفطور :

• نصف حبه جرب فورت
• قطعه واحده خبز بر
• قهوه او شاي بدون سكر او حليب
• قطعه جبنه قليله الدسم او علبه زبادي قليل الدسم او بيضه مسلوقه او 5 ملاعق فول صغيره

الغداء :

• طبق سلطه خضراء او طبق خضار مسلوق مثل : (باميه ,سبانخ,كوسه,فاصوليا خضراء)
• قطعه واحده لحم بدون دهن او قطعه سمك مسلوق او مشوي او ربع دجاجه مسلوق او مشوي بدون جلد
• قطعه واحده خبز بر او 5 ملاعق رز
• حبه واحد فواكه الموسم

العشاء :

• طبق سلطه خضراء
• قطعه واحده خبز بر
• حبه واحده من فواكه الموسم
• قطعه جبنه قليله الدسم او علبه زبادي قليل الدسم او بيضه مسلوقه او 5 ملاعق فول صغيره

نصائح عامه :
1 - ممارسه الهروله يوميا لمده 30 دقيقه كونها تعد من افضل وابسط انواع الرياضه التي تؤدي الى سرعه انقاص الوزن
2 - تناول الطعام بتأني وببط فقط عندما تكون جائعا
3- اكثر من الفواكه والخضروات حيث انها تحتوي على نسبه كبيره من المعادن والالياف والفيتامينات
4 - تناول السمك بجميع انواعه باستثناء الرنجه والسلمون ولاتكثر من اللحوم واختيار اللحم الخالي من الدهون والابتعاد عن لحم الخروف لارتفاع السعرات الحراريه به
5- احذر من الحلويات والمكسرات لارتفاع السعرات الحراريه بها
6- تناول الكثير من السوائل مثل (المياه الصحيه,عصائر الفواكه الطبيعيه)والابتعاد عن المشروبات الغازيه
7- تقدير كميه الدهون عن طريق دليل كتله الجسم ( BMI )=الوزن بالكيلو جرام/(مربع الطول بالمتر)
فاذا كان الناتج:
(اقل من 25 وزنك مثالي)
(مابين 25 _ 30 وزنك زائد وعليك تخفيف وزنك)
(اكثر من 30 سمنه مفرطه وهناك خطوره كبيره جدا على حياتك)
8 - راقب وزنك دائما ولكن لاتجعله يقلقك كذلك يجب عليك وزن جسمك مره كل اسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفي الوقت نفسه من اليوم لمعرفه مدى النقص في الوزن
والله يابنات اني نقلته لكم من الورقه بالحرف الواحد يعني مو منقول
وان شاء الله يارب ينال رضاكم
لاتنسوني من دعائكم
يارب نحفني من غير ضرر
وارزقني الزوج الصالح الذي يخافك ويتقيك
/
،
/
اختكم ,, أنوثتي في رشاقتي