كم سعرة احرق حتى انزل كيلو

انا كنت اتدرب مع personal trainer
يعني مدرب خاص و هو بريطاني ...و قالي لازم تحرقين 5000 سعرة حرارية في لااسبوع عشان تنزلين كيلو ....و قال لي على الاقل لاوم تحرقين في اليوم 500 سعرة حرارية .و لو سويتي ساعى ايروبيك متقدم (يعني صعب و قوي) تحرقين 350 سعرة) و لو مشيتي على الجهاز بسرعة 4 لمدة 20 دقيقة تحرقين 150 سعرة حرارية .اذا زودت السرعة راح تحرقين اكثر
و قال لي اذا انت مبتدئة في الرياضة ....لازم تمشين لمدة 2 دقيقة على السرعة اللي ماتتعبين منها و ال 2 دقيقة اللي بعدها زيدي السرعة و اذا قدرت تتحملينها اكثر من 2 دقيقة استمري عليها
و اذا تعبتي خففي السرعة و اذا ارتحت (لكن لازم قلبك يدق بسرعة ..ليه؟) لان لما تعطين قلبك صدمة يقوم يقوم يحرق بسرعة
( المعنى: اذا ارتحت و قلت دقات قلبك و بعدها زدت السرعة راح يكون قلبك مستعد و يحمي نفسه.........لكن اذا مشيتي بسرعة و بعدها خففتي السرعة و فجأة زودتيها و لسه قلبك يدق بسرعة راح يتفاجأ و يحرق بسرعة و اكثر) و طبعا تستمرين بهذه الطريقة طوال ال 20 دقيقة على جهاز المشي و لازم كل يوم تتمرنين ( وهذا يسمى تنشيط القلب) و استمري على هذا التمرين لمدة اسبوع
و في الاسبوع الذي يليه سوف تلاحظين ان السرعة التي كنت تتعبين منها سوف تكون سهلة و لا تتعبك و من ثم زيدي السرعة لكي تحرقين السعرات الحرارية .....لان اذا قلبك لم يتعب لن يحرق .............
و اتمنى اني افدتك

معلومه حلوة افادتني
شكرا

في الاسبوع الذي يليه سوف تلاحظين ان السرعة التي كنت تتعبين منها سوف تكون سهلة و لا تتعبك و من ثم زيدي السرعة لكي تحرقين السعرات الحرارية .....لان اذا قلبك لم يتعب لن يحرق
هذي انا جربتها ..
اول كنت ما اتعدى سرعة 2 ونصف ميل في الساعه ..
الآن امشي الى 3 ونصف ميل في الساعه ..

اختي الغالية عشان االكيلو جرام الواحد يساوي 800كيلو سعر حراري
لذالك عشان تنزلين كيلو لازم تحرقين 800ك سعر[I