الفراشة أصبح فتيات Ftayat.com : يتم تحديث الموقع الآن ولذلك تم غلق النشر والمشاركات لحين الانتهاء من اتمام التحديث
ترقبوا التحديث الجديد مزايا عديدة وخيارات تفاعلية سهلة وسريعه.
فتيات اكبر موقع وتطبيق نسائي في الخليج والوطن العربي يغطي كافة المجالات و المواضيع النسائية مثل الازياء وصفات الطبخ و الديكور و انظمة الحمية و الدايت و المكياج و العناية بالشعر والبشرة وكل ما يتعلق بصحة المرأة.
رووووووووعه
15-08-2022 - 04:47 pm
صممت هذه التمارين خصيصاً لشد منطقة الصدر
وتقوية عضلات الأفخاذ ومن اجل قامة رشيقة ونحيلة.مارسيها يومياً لكي تجني ثمارها :
1-قفي مستقيمة وضغطي بيدك على بعضهما بعضاً لشدعضلات الصدر .ازفري مع كل ضغطة وكرري 8مرات.
2-اجلسي على قاعدتك واثني ركبتيك ثم ضعي يديك على ركبتيك من الخارج ومع الزفير حاولي فتح ساقيك وابعاد فخذيك عن بعضهما بعضاً مع مقاومة يديك .كرري 8مرات .
3-خلاف التمرين السابق ضعي يديك داخل فخذيك وحاولي ضمهما مع مقاومة من يديك.كرري 8مرات .
أرجوا الفائدة للجميع
تقبلوا تحياتي
وتقوية عضلات الأفخاذ ومن اجل قامة رشيقة ونحيلة.مارسيها يومياً لكي تجني ثمارها :
1-قفي مستقيمة وضغطي بيدك على بعضهما بعضاً لشدعضلات الصدر .ازفري مع كل ضغطة وكرري 8مرات.
2-اجلسي على قاعدتك واثني ركبتيك ثم ضعي يديك على ركبتيك من الخارج ومع الزفير حاولي فتح ساقيك وابعاد فخذيك عن بعضهما بعضاً مع مقاومة يديك .كرري 8مرات .
3-خلاف التمرين السابق ضعي يديك داخل فخذيك وحاولي ضمهما مع مقاومة من يديك.كرري 8مرات .
أرجوا الفائدة للجميع
تقبلوا تحياتي
التعليقات (4)
تسلمين ياقمر
بحاول استوعب التمارين عشان اطبقها
وبعد امس قعدت ابحث بقوقل الغالي وطلع لي كم تمرين قلت افيدكم فيها لشد وتصغير الصدر:
1) الذراعان مرفوعان امام الصدر وعلى مستوى في حين يكون مرفقاهما محنين وكفاهما على شكل قبضة مضغوطة الاصابع . اذهبي بالقبضتين المشدوتين نحو الكتفين ببطء بينما تشهقين الهواء الى الداخل .
2) الذراعان مرفوعتان على مستوى الصدر فوق النهدين وكل كتف متمسك بالذراع الآخر فوق رسغ بقليل . حركي المرفقين بحدة نحو الداخل بحيث ينزلق الكفان الى مسافة ابعد عن الرسغين .
3) الكفان مفتوحان وباطن هذا متلامس مع باطن ذلك وفيما يكون المرفقان مرفوعين الى اعلى قدر ما تستطيعين اضغطي بشدة وتنفسي ببطء .
4) استلقي على ارض وكفوفك متجهتان بأصابعهما نحو الداخل تحت الكتفين فيما يكون المرفقان منحيين تماما ادفعي بالذراعين نحو الاستقامة ببطء دافعة بنفسك الى أعلى ثم تعودي الى أسفل .
5) انزلي على يديك وركبتيك، واتركي ذراعيك مشدودتين ويديك باتجاه أمامي ومفتوحتين على مساحة أعرض من الكتفين. اثني يديك حتى يصل صدرك تقريبا الى الأرض، شديهما ولكن ليس كليا و الان قومي بعمليه شد الكتف
6) قفي بحيث تكون قدماك على مسافة أوسع من وركيك، وركبتاك مثنيتين قليلا. ارفعي ذراعيك الى مستوى كتفيك ووجهي المرفقين الى أعلى. واضغطي بالكفين معا فوق رأسك لمدة ثلاث ثوان، ثم ارخي، وأعيدي الضغط من جديد من دون انزال يديك. كرري الضغط عشر مرات قومي بثلاث تمرينات كل منها مؤلف من عشر ضغطات [ خل التفاح ممكن تحطينه بقطنه وتمررينه عالصدر مرتين كل يوم او اذا جيتي تستحميين تبللين يدك وتحطين منه شوي على كتفك وصدرك وبعد خل التفاح ممتاز للحبوب الي بالكتف والظهر حتى الي بالوجه
7) هالتمرين مفيد لشد الصدر ......
بس تسوينه15-20 مره باليوم ،و مش بسرعه انزلي للجدار واستني بعدين ارجعي لوضعية البداية ،....الساقين متباعدتين قليلاً ومستوى أصابع اليد أعلى من الكتف
8) عند الاستحمام ارفعي يدك اليمنى عاليا عاليا جدا وانظري لنهدك تجدين انه اصبح محتفظا بشكل دائري طبعا تقومين بتمرير يدك على النهد المرفوع يده عكس عقارب الساعه برقفه من الداخل الى الخارج وانتي تلفين حوله وما رسي ذلك حول كل نهد
&& ستلاحظي الفرق خلال 4 اسابيع فقط
9) تعرفين لما تشدي على يدينك مع بعض وكأنك تقبضين على شيء بقوة حاولي تكرار هذا القبض
وبس ماجربتهم لسى اليوم ناويه اطبقهم ان شاء الله وان شاء الله تفيدكم وتفيدني
دعواتكم يالرشيقات ها
بحاول استوعب التمارين عشان اطبقها
وبعد امس قعدت ابحث بقوقل الغالي وطلع لي كم تمرين قلت افيدكم فيها لشد وتصغير الصدر:
1) الذراعان مرفوعان امام الصدر وعلى مستوى في حين يكون مرفقاهما محنين وكفاهما على شكل قبضة مضغوطة الاصابع . اذهبي بالقبضتين المشدوتين نحو الكتفين ببطء بينما تشهقين الهواء الى الداخل .
2) الذراعان مرفوعتان على مستوى الصدر فوق النهدين وكل كتف متمسك بالذراع الآخر فوق رسغ بقليل . حركي المرفقين بحدة نحو الداخل بحيث ينزلق الكفان الى مسافة ابعد عن الرسغين .
3) الكفان مفتوحان وباطن هذا متلامس مع باطن ذلك وفيما يكون المرفقان مرفوعين الى اعلى قدر ما تستطيعين اضغطي بشدة وتنفسي ببطء .
4) استلقي على ارض وكفوفك متجهتان بأصابعهما نحو الداخل تحت الكتفين فيما يكون المرفقان منحيين تماما ادفعي بالذراعين نحو الاستقامة ببطء دافعة بنفسك الى أعلى ثم تعودي الى أسفل .
5) انزلي على يديك وركبتيك، واتركي ذراعيك مشدودتين ويديك باتجاه أمامي ومفتوحتين على مساحة أعرض من الكتفين. اثني يديك حتى يصل صدرك تقريبا الى الأرض، شديهما ولكن ليس كليا و الان قومي بعمليه شد الكتف
6) قفي بحيث تكون قدماك على مسافة أوسع من وركيك، وركبتاك مثنيتين قليلا. ارفعي ذراعيك الى مستوى كتفيك ووجهي المرفقين الى أعلى. واضغطي بالكفين معا فوق رأسك لمدة ثلاث ثوان، ثم ارخي، وأعيدي الضغط من جديد من دون انزال يديك. كرري الضغط عشر مرات قومي بثلاث تمرينات كل منها مؤلف من عشر ضغطات [ خل التفاح ممكن تحطينه بقطنه وتمررينه عالصدر مرتين كل يوم او اذا جيتي تستحميين تبللين يدك وتحطين منه شوي على كتفك وصدرك وبعد خل التفاح ممتاز للحبوب الي بالكتف والظهر حتى الي بالوجه
7) هالتمرين مفيد لشد الصدر ......
بس تسوينه15-20 مره باليوم ،و مش بسرعه انزلي للجدار واستني بعدين ارجعي لوضعية البداية ،....الساقين متباعدتين قليلاً ومستوى أصابع اليد أعلى من الكتف
8) عند الاستحمام ارفعي يدك اليمنى عاليا عاليا جدا وانظري لنهدك تجدين انه اصبح محتفظا بشكل دائري طبعا تقومين بتمرير يدك على النهد المرفوع يده عكس عقارب الساعه برقفه من الداخل الى الخارج وانتي تلفين حوله وما رسي ذلك حول كل نهد
&& ستلاحظي الفرق خلال 4 اسابيع فقط
9) تعرفين لما تشدي على يدينك مع بعض وكأنك تقبضين على شيء بقوة حاولي تكرار هذا القبض
وبس ماجربتهم لسى اليوم ناويه اطبقهم ان شاء الله وان شاء الله تفيدكم وتفيدني
دعواتكم يالرشيقات ها
وداعالسمنه بدون رجيم ولاحبوب تخسيس ولا عمليات→