مساعدة اللة يجزاكم خير

وشفي كم
ماتردون
ح رام
والله محتاجة لكم
تحي اتى

ام
والله مدري بس حاولي انك تسوي رياضه
للذراع وبشكل يومي...
وان شاء الله غيري يقدر يفيدك اكثر

حبيبتي شوفي ها الرابط وانشا الله يفيدك
http://www.alfrasha.com/showthread.php?t=114448

حبيبتي عندي لك طريقة مضمونة ومجربتها أنا
وربي روعة
وانتي تمشين امسكي بيدينك ثقل نص كيلو باليمين ونص كيلو باليسار
وحركي يدينك فوق وتحت وعلى شكل دائرة
وممكن تستبدليها بقوارير مويه الحجم الصغير تعبيها رمل وتسوي نفس التمرين
وممكن تمسكي الأثقال وأنتي ترقصي بعد
بس والله روعة .. تنحف وتشد بعد
جربي وأدعي لي أوصل الوزن المثالي