مين تتحداني ومن بكره

1. اولا المشروبات

حبيباتي لي تقريبا شهر وانا ادور رياضه ومو اي رياضه ومشروبات طبيعيه لاني مايد هالرجيمات ولقيت الشي الي سر خاطري بس ابي احد يحمسني ويشجعني ونستفيد سوا

اولا المشروبات

طبعا اهم شي 8 كاسات مويه لانها تطرد سموم الجسم ولاتنسوا مويه الورد عليها روعه ومجرب
اللبان الشحري او لبان الذكر سمعت عنه كثير وفيه حديث عن الرسول لفوايده بس والله مو حاضرني اهم شي انه يشد الجسم بطريقه خياليه المهم نجي للطريقه خذي تقريبا مقدار الكف مليان من هاللبان واغلي مويه وحطيها عليه تقريبا جيك مويه جيك العصير واتركيه يتنقع راح تلاحظي لونه ابيض واحفظيه بالثلاجه وكل يوم بالليل قبل النوم تاخذي منه فنجال شاي بس ومفعوله يبان خلال 3 ايام
واخيرا مشروب تشربيه قبل الاكل بثلث ساعه تقريبا 3 مرات
الطريقه هي
كوب ماء مغلي
شريحتين ليمون بقشرها
ربع ملعقه قرفه مطحزنه
ونص ملعقه زنجبيل بودره
ملعقه كمون مطحون
وينقص 8 كيلو بالشهر وتراه مجرب من بنات هالمنتدى الرائع ومحوه لي كثير
اخيرا نجي للرياضه اللي انا مجربتها شخصيا والله يابنات روعه ويبان مفعولها بسرعه
متمنيه للجميع الصحه
يلا نبدأالتمارين
1-تمارين للظهر والارداف
2-تمارين لليدين والظهر
3-تمارين لشد عضلات البطن والارداف
4-تمارين لتنحيف الارداف وللبطن ايضا
5-تمارين لشد عضلات الارداف وازاله الدهون
6- تمارين للاجناب وللارداف ايضا
والتمرين الاخير للجهتين مره اليمين ومره اليسار وكل تمرين 10 مرات الاسبوع الاول و15الاسبوع الثاني و20الاسبوع الاخير
وفيه تمرين للبطن الكرش الي مجنن الكل وهو
اول ماتصحي من النوم ارفعي يدك فوق وشدي بكنك كانك بتمسكي السقف او تحاولي توصليله بس ماترفعي راسك
تمشي على اطراف اصاب رجلك 5 دقايق
وعلى كعب رجلك 5 دقايق
واخيرا كل مافتكرتي التحدي شدي بطنك ودخليه للداخل
يالله بنات والله تعبت على ماجمعتها مين معي لمدة شهر فقط
انا مستعجله وابي الي يحمسني يالله همتكم يادبدوبات