- السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
هل تتناولى وجباتك بقلق وتخشين أى زيادة فى وزنك؟إذن أنت بحاجة إلى إتباع الآتى:
- ركزي على تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية القلِيلة مع زيادة صرفها من الجسم بمزاولة التمارين الرياضية يوميا.
- تناولي معظم طعامك مع بداية يومك للإستخدام الأمثل للسعرات الحرارية لباقي النهار.
- تناولي 8 -10 أكواب من الماء يوميا ولكن ليس مع الوجبات.
- إشربي كوبين من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الطعام لتخفيف الشهية.
- تناولي طعامك بهدوء وأمضغيه جيدا.
- إختصري طعام المتعة والتسلية.
- إختصري الأطعمة المنقاة مثل الخبزوالبيض والسكر الأبيض والملح.
- تجنبي الصودا والأطعمة الكيمائية.
- تناولي الكثير من الفواكة والخضار على شكل وجبات خفيفة.
- زاولي التمارين الرياضية بصورة إعتيادية (45 دقيقة مشي يوميا).
- تجنبي الحلويات والوجبات السريعة والأطعمة الدهنية لإحتوائها على سعرات حرارية عالية.
- تناولي منتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم.
- قللي من إضافات السلطة من توابل وملح وغيره.
- قللي من شوربة الكريمة واللحوم بشكل أساسي.
- قللى من شرب القهوة وقللي من ملح الطعام.
- نوعي طعامك (لا تتناولي نفس الطعام لمدة 4 أيام متتالية).
- إستعملي الأطباق والحصص الصغيرة فقط.
- تناولي أولا الأطعمة قليلة السعرات الحرارية مثل السلطة الخضراء والشوربة.
- خذي حوالي 20 -30 دقيقة لتناول وجبتك المعتادة وإن كانت خفيفة.
- تناولي طعامك بالمنزل في مكان أو مكانين محددين.
- تجنبي تناول الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون أو أثناء القيادة أو العمل.
- لا تشتري طعامك وأنت جائعة.
- أعملي نظاما ووقتا معينا لتناول الطعام.
- تجنبي الدخول للمطبخ إلا عند إعداد الطعام إذا كنت معتادة على الأكل بين الوجبات.
- أخبري عائلتك وأصدقائك لمساعدتك على الإعتدال في تناول الطعام.
ارجو ان تكون النصائح افادتكم
بارك الله فيكِ
نصائح رائعة