نظام السعرات ومقدار الدهون في الوجبات السريعة

قطع الدجاج 236 كالوري
قطع السمك 267 كالوري
هامبرغر ووبر حجم كبير 628 كالوري
هامبرغر ووبر حجم صغير 322كالوري
هامبرغر عادي 275 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 227كالوري
بصل مقلي 274 كالوري
هارديز:
هامبرغر ووبر حجم كبير 500كالوري
هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري
هامبرغر دجاج 370 كالوري
هامبرغر سمك 500 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 230كالوري
ماكدونالدز:
هامبرغر بيج ماك 560 كالوري
هامبرغر بالجبن 310 كالوري
قطع الدجاج نجتس 290 كالوري
هامبرغر دجاج 490 كالوري
هامبرغر سمك 440 كالوري
بطاطا مقلية حجم وسط 320كالوري
دجاج كنتاكي:
صدر دجاج كنتاكي 283 كالوري
فخذ دجاج كنتاكي 294 كالوري
جوانح كنتاكي قطعة واحده 178 كالوري
سلطة الملفوف بالمايونيز 119كالوري
(أتمنى أن يكون هذا الجُهد مفيد لأخواتي العزيزات...)
ملحوظة:
الآتي هو على لسان السيدة التي نقلت منها الموضوع وعن تجربتها...
كيفية تطبيق نظام السعرات الحرارية:
أخواتي العزيزات.....
نظام السعرات الحرارية...نظام ممتاز لا يشعرك بالملل أبداً..ففيه مطلق الحرية لتنويع وجباتك الغذائية..وأنا أضمن لكم هذا البرنامج ضمان كامل لو اتبع بحذافيره تقريباً..
مع استبعاد الحالات المرضية...
يمكنك عزيزتي أن تأخذي بأنواع المأكولات القليل محتواها بالسعرات الحراريه
من الأجبان والألبان وأنواع الخبز+والخضار والفواكه...
ولو نظرتي بتمعن إلى السعرات لأمكنك تطبيق جدول غذائي متنوع ومحتوي على كل مايحتاجه الجسم من غذاء صحي.. ومع الوقت ستصبحين متمرسة جيده تعرفين جيداً محتوى كل أكلة قبل شراءها أو التمتع بأكلها...
أقول لكم هذا بعد تجربتي مع نظام السعرات الحرارية..وأصبحت أحسب حساب كامل لكل ماأكله.
أنا لم استخدمها لنقصان الوزن بالدرجه الأولى ولكن للتخفيف من كمية المأكولات التي
كنت أكلها في كل وقت.. ومع الوقت ألغيت تماماً وجبات العصرونيه:55:وانتم تعرفونها طبعاً
الجوع الذي ينتابنا بعد وجبة الغداء.. حتى المغرب كنت ألازم المطبخ ..
وهاذي سندويشه حلاوه طحينية..وهاذي قطعة شوكلاته..و
بعد معرفتي للسعرات الحرارية ابتعدت تدريجياً عن هذه العاده التي تضيف لجسمي كماً هائلاً من السعرات أنا في غنى عنها...
وتمكنت من المحافظه على وزني لسنوات.. بسبب تعداد السعرات وأنا متأكده لو أنكم بدأتوا بتطبيقها.. كنظام لتخفيف الوزن مع ممارسة نشاط رياضي يومي
ستجدوا ماتبحثوا عنه لسنوات .. مع عدم الحرمان.. الشديد الملازم لأنظمة الرجيم القاسية.
أود القول أن أهم شئ لحساب السعرات الحرارية هو الميزان الموجود عند محلات الأواني المنزليه لقياس ماتحتاجين إليه.. حتى تتعودين مع الوقت ...
ومع أن أغلب المواد الغذائية يوجد عليها عدد السعرات الحراريه المحتوى عليها.
ولكن نصيحة أخوية.. أنكم تبدأون بتنفيذ هذا النظام
الذي يحرص عليه جميع اخصائيي التغذيه الصحية...
هناك نقطة هامة أود ذكرها...
بعد اكتشافك للكم الهائل من السعرات الموجوده في الدهون ستلجأين الى التقليل من استخدام الدهن في الطبخ.. وستكتشفين بأنك لا تحتاجين أكثر من ربع ماتضعينه...
وكذلك نوعيه الأواني المستخدمة في الطبخ ستقلل بلا شك من كمية الدهن
مثلاً الشوايه بديل جيد لشي الدجاج والأسماك.. والخضار لطهيها بدون دهن
ملعقة صغيره جداً كافيه لأن نظام هذه الشوايه يعتمد ايضاً على البخار.. واقصد بالشوايه اللى انتشرت مؤخراً هي عباره عن قاعده من التيفال الصلب
عميقه ولها غطاء زجاجي.. صراحه لا غنى عنها ابداً لربة البيت التى تهتم بصحة أسرتها
وسعرها رخيص جداً أستخدمها من 5أشهر تقريباً وما تأثرت...