وسسعوا أأنسه رجه جتكم بأحلى أسهل نظام

إلى الدبودبات الحلوات جبت لكم نظام حلو ومجرب شخصيا ومضمون بإذن الله تعالى اللي تحب تنظم للنظام تقراه و تشوفه وأي استفسار إنا حاضره وهو للأمانة من دكتورة استشاريهمره معروفة و أنا شفت ناس نحفوا بعد فضل الله بنظامها. عندي عدة انظمه بالتدرج اول شي تكررين هذا النظام لمدة اسبوعين بعدها اللي تبي تكمل و مشيت تمام انزلها اللي بعده أول شي يا ليت تقرون هذي الملاحظات لأنها راح تكون أساس النظام
ملاحظات مهمة :

• أوصيكم بالدعاء و طلب التوفيق من الله و العون والصبر و العزيمة والإرادة.


• يجب ممارسة المشي يوميا لمدة لا تقل عن ساعة و تزيد كل أسبوعين بمعدل ربع ساعة و عدم التكاسل عن ذلك للتسريع من النتائج بإذن الله .


• من المفترض أن ينزل الوزن من 3-4 كيلو كل 14 يوم.


• الامتناع عن الأكل بين الوجبات نهائيا إلا في الوجبات الخفيفة المسموح بها.


• الامتناع عن المشروبات الغازية و الحلويات و الشوكلاتات بجميع أنواعها و يمكن شرب عبوتين من أي مشروب غازي في الأسبوع الواحد.


• يجب التقيد بالنظام لحين الوصول للوزن المناسب .


• شرب (الشاي الأخضر-نعناع-مراميه-يانسون-إكليل الجبل ) يوميا بمعدل كوبين في أوقات متفرقة.


• التقيد و الالتزام بأكل الوجبات الواجب تناولها كل يوم في موعدها من غير زيادة و لا نقصان.


• مراعاة تسجيل الملاحظات بشكل منتظم و دوري مع ضرورة قياس الوزن.


• مراعاة خطر ترك النظام فجأة و خطر ذلك على الصحة العامة و على القلب ( يا بنات أحذركم اللي تنقص و ترجع تزيد هذا الشي يؤثر على قلبها و على الصحة عامة ) .


• العصيرات المسموح بها ان لم يتوفر عصير طازج( سيزر- أرين – الربيع ) أناناس أو تفاح أو برتقال بدون سكر أو ممكن تبدلين العصير بحبة فاكهه أو ثلاث حبات تمر .


• الفواكه المسموح بها حبة من كلاً من ( برتقال- تفاح – خوخ كيوي – مشمش – جوافة ) أو ربع حبة خربز أو ثلاثة شرائح حبحب أو 5-6 حبات فراولة أو كرز أو نصف حبة أنانس .


• مقياس الكوب هو الكوب العادي البلاستيك .


• شرب الماء مع الأكل إذا ذُكِر ذلك لتجنب حدوث الإمساك .

بسم الله نبدأ..
اليوم الأول: الفطور:

• شريحة توست بر أو ربع رغيف نخالة


• جبنه بيضاء قليلة الدسم في حجم الأصبعين


• شرائح حبة طماطم أو حبة خيار


• كوب عصير فاكهه طبيعي

وجبة خفيفة بعد الفطور بثلاث ساعات:

• 2-3 حبات بسكوت شاي


• كوب حليب أو لبن خالي الدسم

الغداء:

• ربع دجاجة بدون زيت و يفضل أن تكون الصدر


• نصف كوب سلطة


• نصف كوب خضار مشكلة


• ربع رغيف نخالة أو ثلاث ملاعق رز أبيض سادة بدون زيت أو شريحة توست بر.


• كوب مياه صحية

وجبة خفيفة بعد الغداء بساعتين أو ثلاثة:

• حبة فاكهه


• كوب زبادي خالي الدسم

العشاء:

• ا بيضة مسلوقة + نصف كوب سلطة


• شريحة توست بر أو نخالة


• كوب عصير فاكهه طبيعي أو حبة فاكهه

• __________________

اليوم الثاني:
الفطور:

• شريحة توست بر أو ربع رغيف نخالة


• ملعقة أكل لبنة قليل الدسم


• 5 وريقات خس


• كوب عصير فاكهه طازج أو حبة فاكهه

وجبة خفيفة بعد الفطور بساعتين أو ثلاثة:

• كوب حليب أو لبن قليل الدسم


• من 2 -3 حبات بسكوت شاي

الغداء:

• قطعة لحم حمراء في حجم راحة اليد مسلوقة مطهيه مع نصف كوب فاصوليا خضراء بدون زيت (يمكن استبدال اللحم بصدر دجاجه )


• نصف كوب سلطه خضراء بدون زيت


• ربع رغيف نخاله


• كوب مياه صحية

وجبة خفيفة بعد الغداء بساعتين أو ثلاثة:

• حبة كمثرى


• كوب لبن أو زبادي خالي الدسم

§ العشاء:

• سلطة خضار بالتونه ( علبه تونه صغيره لايت مع ملعقة صغيره مايونيز لايت + نصف كوب سلطة خضراء )


• ربع رغيف نخاله أو شريحة توست بر


• كوب عصير فاكهه طبيعي

__________________________________________________ ___________________
اليوم الثالث:
الفطور:

• ساندوتش عبارة عن نصف صامولي بر مع بيضة مسلوقة مع حلقات من حبة طماطم


• كوب حليب او لين خالي الدسم

وجبة خفيفة بعد الغداء بساعتين أو ثلاثة:

• كوب عصير فاكهه طبيعي


• نصف كوب فشار

الغداء:

• 3 أصابع كفته مشوية


• نصف كوب بازلاء مع جزر سوتيه ( مسلوقة)


• نصف كوب مكرونه مسلوقة


• نصف كوب سلطة خضراء بدون زيت


• كوب مياه صحية

وجبة خفيفة بعد الغداء بساعتين أو ثلاثة:

• كوب سلطة فواكه أو زبدية جيلي بالفواكه المشكلة

العشاء:

• قطعة جبن أبيض قليل الدسم في حجم الأصبعين مع نصف كوب سلطة بدون زيت


• ربع رغيف نخالة


• كوب أو حلب لبن خالي الدسم

• __________________

اليوم الرابع:
الفطور:

• شريحة توست أو ربع رغيف نخالة


• شريحة جبن أصفر قليل الدسم


• 5 وريقات خس خس


• كوب عصير فاكهه

وجبة خفيفة بعد الفطور بساعتين أو ثلاثة:

• كوب حليب أو لبن خالي الدسم


• 2-3 حبات بسكوت شاي

الغداء:

• كوب ملوخية مع ربع دجاجه مقطعه قطع قطع صغيره


• كوب سلطة خضراء بدون زيت


• ربع رغيف بر نخاله أو شريحة توست بر


• كوب مياه صحية

وجبة خفيفة بعد الغداء بساعتين أو ثلاثة:

• حبة خوخ


• زبدية صغيره مهلبيه بدون مكسرات

العشاء:

• 2 قطعة بيتزا كل قطعة في حجم راحة اليد


• كوب عصير فاكهه طبيعي

__________________________________________________ __________________
اليوم الخامس:
الفطور:

• نصف كوب كورن فليكس نخاله


• كوب حليب خالي الدسم


• حبة تفاحة أو 2 ملعقة زبيب

وجبة خفيفة بعد الفطور بساعتين أو ثلاثة:

• كوب عصير فاكهه طازجة مع كيس شيبس صغير

الغداء:

• كوب فاصوليا بيضاء ايدام مطهيه بصلصة الطماطم مع حبة جزر


• 4 ملاعق أكل رز مطهي بدون زيت


• نصف كوب سلطة بدون زيت


• كوب مياه صحية

وجبة خفيفة بعد الغداء بساعتين أو ثلاثة:

• حبة كيوي


• كوب حليب أو لبن خالي الدسم

العشاء:

• شريحتين جبن أصفر قليلة الدسم مع شريحتين توست بر


• 5 وريقات خس أو حلقات حبة طماطم أو خياره


• كوب عصير فاكهه طبيعي

اليوم السادس:
الفطور:

• شريحة توست بر


• شريحة جبن أصفر قليل الدسم


• حبة خيار


• كوب عصير فاكهه طازجه

وجبة خفيفة بعد الفطور بساعتين أو ثلاثة:

• كوب حليب أو لبن خالي الدسم


• 2 – 3 حبات بسكوت شاي

الغداء:

• 3 حبات محشي كوسا باللحم أو الدجاج المفروم فقط دون ارز


• نصف كوب سلطة تبولة


• ربع رغيف نخاله


• كوب مياه صحية

وجبة خفيفة بعد الغداء بساعتين أو ثلاثة:

• حبة فاكهه بدون نزع القشر


• كوب لبن أو زبادي خالي الدسم

العشاء:

• 3 ملاعق أكل فول مدمس مع نصف ملعقة صغيرة زيت زيتون


• نصف كوب سلطة خضراء


• كوب عصير فاكهه طبيعي


• ربع رغيف نخالة

__________________________________________________ _________
اليوم السابع: الفطور:

• ربع رغيف بر نخاله


• بيضة مسلوقة


• نصف حبة طماطم و نصف حبة فلفل رومي


• حبة فاكهه أو كوب عصير فاكهه

وجبة خفيفة بعد الفطور بساعتين أو ثلاثة:

• كوب حليب أو لبن خالي الدسم


• نصف كوب كورن فليكس

الغداء:

• 2 فيليه سمك مع نصف حبة طماطم و نصف حبة بصل و نصف حبة فلفل أخضر رومي و نصف حبة بطاطس ( يمكن استبدال السمك بعلبة تونه لايت تطبخ مع الخضروات المذكورة )


• نصف كوب سلطة فتوش


• ربع رغيف نخاله


• كوب مياه صحية

وجبة خفيفة بعد الغداء بساعتين أو ثلاثة:

• 3 حبات تمر مع كوب حليب أو لبن خالي الدسم

العشاء:

• سلطة الخضار بالجبن الأبيض ( نصف كوب سلطة خضار بدون زيت مع جبن أبيض قليل الدسم في حجم الإصبعين )


• ربع رغيف نخاله


• حبة فاكهه


• كوب مياه صحية

§ وسلامتكم يا حلوين أي استفسار أو سؤال أنا حاضرة..
و يا ليت تبدأون معاي عشان نشجع بعض و اللي عنده رغبة أنها تبدأ تقول عشان نسجل الأسماء, و أمانة اللي ينقل الموضوع أو ياخذه لازم يذكر اسمي و أنه منقول مني .
بانتظاركن ياعسولات