يومياتي نحو الرشاقه

.. أمـــورة ..

25-02-2022 - 08:29 am

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخباركم بنات
اليوم رحت لاخصائي تغذيه يعطي نظام غذائي حسب فصيلة الدم
فصيلة دمي B+
وزني : 84.3
طولي : 152
قال لي اني في الدرجه الثانيه من السمنه
نسبة الماء والملح عاليه
ان شاء الله ببدا من الخميس
قال اهم شي ** تكون 3 وجبات باليوم وتكون بااوقات موعينه

* اول مااصحى من النوم لازم اشرب ( 1-3 اكوب ماء دافيء مع عصير ليمون وملعقة خل التفاح )

والوجبات لها موعد ثابت
الفطور ---- 4ساعات -----> الغداء ---4 ساعات ---> سناك ---4ساعات---> العشاء

* العشاء لازم يكون قبل النوم ب 3 ساعات .
* الفطور بيكون الساعه 10 عشان يناسب دوامي .
* الغداء الساعه 2 .
* السناك الساعه 6 .
* العشاء الساعه 10 . << طلع متاخر على كذا لازم انام الساعه 1 .
* الممنوعات :

الذرة - العدس - الفستق - السمسم - القمح - الطماطم - الدجاج

* التمارين الرياضبه باول اسبوع ساعة واحده يوميا . يفضل بالصباح او بعد العصر مباشرة .

انوه ان الي بكتبه خاص للي فصيلتهم B+
ان شاء الله ابداء اكتب لكم وش اكل ووش نظامي
الله يقويني ويعطيني الارداه القويه

التعليقات (9)

لــيــنــا

25-02-2022 - 12:11 pm

اللهي يقويكي يارب انتي وجميع البنات الي بالدايت شوب والمسلمين اجمعين ..
ن شاءالله بروح اسوي كشف عن فصيله دمي ماعرفها تخيلي :(
لو طلعت زيك مرا تمام
ويالله بكون متابعه لكي دايما ياسكاكر ..

سـحــ الورد ــــر

25-02-2022 - 01:12 pm

الله يوفقك يارب ويسهل امورك

.. أمـــورة ..

25-02-2022 - 02:13 pm

فحص الفصيله مايبي لها ولا دقيقه =)
الله يقوينا ويوفق الجميع يارب

.. أمـــورة ..

25-02-2022 - 03:14 pm

اليوم ..
المفروض فطوري 2 بيض مسلوق + ربع خبز نخاله + تفاحه
بس ماافطرت قمت متاخره ..
الغداء : قطعة لحم مشوي + مقدار الكف رز مسلوق + سلطه خضراء + خضار مسلوقه
** صحيت واخذت لي كاس مويه دافيه مع ليمون وشوي خل التفاح ..
** بعد كذا تغديت ماكن لي نفس اكل بس اكلت عشان ماادوخ ..
العشاء في وقته اعلمكم =)

.. أمـــورة ..

25-02-2022 - 04:15 pm

عشاي امس ..
سلطه خضراء + تونه مع فلفل بارد + خبز ابيض
فطوري اليوم كان ..
شريحة مرتدلا ديك رومي + خبز نخاله + قريب فوت + تفاحه

.. أمـــورة ..

25-02-2022 - 05:16 pm

غداي كان سلطه + قطعة سمك + خضار + شاي البقدونس

ريميــــــــــه

25-02-2022 - 06:17 pm

موفقه ياعسل وربي يكون بعونك

.. أمـــورة ..

25-02-2022 - 07:18 pm

الله يوفق الجميع ..
العشاء اليوم : زبادي وسلطة خضراء وخبز ابيض مفرود و مغلي البقدونس

.. أمـــورة ..

25-02-2022 - 08:19 pm

كان نظامي للاسبوع الي راح :
السبت :
- الفطور : 2 بيضة مسلوقه + ربع رغيف نخالة + كوب قريب فوت + حبة تفاح اخضر .
- الغداء : 120 جرام شرائح لحم غنم ( مع بصل + بقدونس + عصير ليمون + زنجبيل وتوابل ) + نص كوب رز مسلوق + خضروات مسلوقة او سلطة خضراء + كوب مغلي البقدونس .
- وجبه خفيفه : مكسرات وفواكه + مشروب عشبي
- العشاء : طبق سلطة جرجير او سبانخ او خضار + شريحة خبز ابيض + تونه وفلفل اخضر + شاي البقدونس .
الاحد :
- الفطور : 4 شرائح ديك رومي + ربع رغيف نخالة + كوب قريب فوت + حبة تفاح اخضر .
- الغداء : 150 جرام شرائح سمك ( مع بصل + بقدونس + عصير ليمون + زنجبيل وتوابل ) + خضروات مسلوقة او سلطة خضراء + كوب مغلي البقدونس .
- وجبه خفيفه : زبادي بالفواكه + مشروب عشبي
- العشاء : طبق سلطة جرجير او سبانخ او خضار + شريحة خبز ابيض + زبادي قليل الدسم + شاي البقدونس .
الاثنين :
- الفطور : 2 بيضة مسلوقه + ربع رغيف نخالة + كوب قريب فوت + حبة تفاح اخضر .
- الغداء : 120 جرام شرائح لحم غنم ( مع بصل + بقدونس + عصير ليمون + زنجبيل وتوابل ) + حبة بطاطس مشويه + خضروات مسلوقة او سلطة خضراء + كوب مغلي البقدونس .
- وجبه خفيفه : مكسرات وفواكه + مشروب عشبي
- العشاء : طبق سلطة جرجير او جمبري مشوي + شاي البقدونس .
الثلاثاء :
- الفطور : 4جبنه بيضاء قليلة الدسم + ربع رغيف نخالة + كوب قريب فوت + حبة تفاح اخضر .
- الغداء : 150 جرام شرائح سمك ( مع بصل + بقدونس + عصير ليمون + زنجبيل وتوابل ) + خضروات مسلوقة او سلطة خضراء + كوب مغلي البقدونس .
- وجبه خفيفه : زبادي بالفواكه + مشروب عشبي
- العشاء : طبق شوربة خضار بدون دسم + شريحتين انناس او حبة كيوي + شاي البقدونس .
الاربعاء :
- الفطور : 2 بيضة مسلوقه + ربع رغيف نخالة + كوب قريب فوت + حبة تفاح اخضر .
- الغداء : 120 جرام شرائح لحم غنم ( مع بصل + بقدونس + عصير ليمون + زنجبيل وتوابل ) + نص كوب رز مسلوق + خضروات مسلوقة او سلطة خضراء + كوب مغلي البقدونس .
- وجبه خفيفه : مكسرات وفواكه + مشروب عشبي
- العشاء : طبق سلطة جرجير او سبانخ او خضار + شريحة خبز ابيض + زبادي قليل الدسم + شاي البقدونس .
الخميس :
- الفطور : 3 شرائح ديك رومي + ربع رغيف نخالة + كوب قريب فوت + حبة تفاح اخضر .
- الغداء : 150 جرام شرائح سمك ( مع بصل + بقدونس + عصير ليمون + زنجبيل وتوابل ) + خضروات مسلوقة او سلطة خضراء + كوب مغلي البقدونس .
- وجبه خفيفه : زبادي بالفواكه + مشروب عشبي
- العشاء : طبق سلطة جرجير او سمك مشوي + شاي البقدونس .
الجمعة :
- الفطور : 2 بيضة مسلوقه + ربع رغيف نخالة + كوب قريب فوت + حبة تفاح اخضر .
- الغداء : 120 جرام شرائح لحم غنم ( مع بصل + بقدونس + عصير ليمون + زنجبيل وتوابل ) + ربع رغيف نخالة + خضروات مسلوقة او سلطة خضراء + كوب مغلي البقدونس .
- وجبه خفيفه : مكسرات وفواكه + مشروب عشبي
- العشاء : طبق سلطة جرجير او سبانخ او خضار + شريحة خبز ابيض + تونه مع فلفل اخضر + شاي البقدونس .
والحمد الله امس كان موعدي ..
ونزلت 4 كيلو الحمد الله =)

تعالوا شوفوا طريقة وصولي لحياة الرشاقة←
ابي حبوب سوبيترم منن عندها اخذها بأي ثمن→