نصاائح حتي لا يزيد وزنك

1. السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

• ركزي على تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية القلِيلة مع زيادة صرفها من الجسم بمزاولة التمارين الرياضية يوميا.
• تناولي معظم طعامك مع بداية يومك للإستخدام الأمثل للسعرات الحرارية لباقي النهار.
• تناولي 8 -10 أكواب من الماء يوميا ولكن ليس مع الوجبات.
• إشربي كوبين من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الطعام لتخفيف الشهية.
• تناولي طعامك بهدوء وأمضغيه جيدا.
• إختصري طعام المتعة والتسلية.
• إختصري الأطعمة المنقاة مثل الخبزوالبيض والسكر الأبيض والملح.
• تجنبي الصودا والأطعمة الكيمائية.
• تناولي الكثير من الفواكة والخضار على شكل وجبات خفيفة.
• زاولي التمارين الرياضية بصورة إعتيادية (45 دقيقة مشي يوميا).
• تجنبي الحلويات والوجبات السريعة والأطعمة الدهنية لإحتوائها على سعرات حرارية عالية.
• تناولي منتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم.
• قللي من إضافات السلطة من توابل وملح وغيره.
• قللي من شوربة الكريمة واللحوم بشكل أساسي.
• قللى من شرب القهوة وقللي من ملح الطعام.
• نوعي طعامك (لا تتناولي نفس الطعام لمدة 4 أيام متتالية).
• إستعملي الأطباق والحصص الصغيرة فقط.
• تناولي أولا الأطعمة قليلة السعرات الحرارية مثل السلطة الخضراء والشوربة.
• خذي حوالي 20 -30 دقيقة لتناول وجبتك المعتادة وإن كانت خفيفة.
• تناولي طعامك بالمنزل في مكان أو مكانين محددين.
• تجنبي تناول الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون أو أثناء القيادة أو العمل.
• لا تشتري طعامك وأنت جائعة.
• أعملي نظاما ووقتا معينا لتناول الطعام.
• تجنبي الدخول للمطبخ إلا عند إعداد الطعام إذا كنت معتادة على الأكل بين الوجبات.
• أخبري عائلتك وأصدقائك لمساعدتك على الإعتدال في تناول الطعام.