وجبات رجيم متنوعة وصحية سهلة التحضير

1. الغداء:

• 1/4 رغيف خبز اسمر أو 2 توست
• 2 ملعقة طعام لبنه قليلة الدسم أو بيضه مسلوقة
• خيار - بندورة حسب الكمية التي تحبينها
• 1- كوب حليب بدون دسم

الغداء:

• 4 ملاعق رز أو مكرونه مسلوقه أو 1/4 رغيف أو حبة بطاطا مسلوقه أو مشوية.
• 3 أصابع من الكباب المشوي أو 1/4 دجاجه مشوية ويفضل الصدر بدون جلد أو سمكة مشوية أو علبة تونه معلبة بالماء.
• صحن سلطه مكون من اي من المكونات التاليه ( خس - خيار - طماطم -فلفل رومي -بصل ) أو كوب ونصف من - الخضار المسلوقه ( كوسا - جزر- لوبيا ).

• حبتان من احدى الفاكه التاليه : تفاح - برتقال - كريب فروت - خوخ -بخاره- أو 6- حبات مشمش أو موزة وحده أو 20 حبة فراوله - أو 24 حبة عنب أو 8 حبات من التمر .

• 2 قطعة جبنة بيضاء دسم قليل أو 3 ملاعق فول أو حمص أو عدس .
• صحن سلطة أو خضار مسلوقة مثل وجبة الغداء .

• 1/2 كوب لبن زبادي دسم قليل أو كوب حليب دون دسم.