الرياضه تحرق الوحدات الحراريه وتضمن الرشاقه

1. الرياضة تحرق الوحدات الحرارية


2. وتضمن الرشاقة الدائمة


3. الريجيم والرياضة

الرياضة تحرق الوحدات الحرارية

وتضمن الرشاقة الدائمة

اذا كانت الحمية الغذائية تساعد على تخفيف الوزن الزائد فان النشاط البدنى يضمن عدم استعادة الوزن الذى تم التخلص منه فالرياضة وحدها كفيلة بمساعدة الجسم على حرق الدهون والوقاية من امراض القلب والشرايين والكولسترول والسكرى الناتجة عن البدانة
اهمية النشاط البدنى وفوائده الكبيرة
يتحدث عنها المدرب الرياضى
عزمى عماد الحائز على عدة بطولات فى لبنان والولايات المتحدة الاميركية فى رياضتى كمال الاجسام ورفع الاثقال :
فى برنامجه ( Aitness) على اذاعة صوت لبنان يشدد عماد على أهمية اللياقة البدنية لضمان سلامة الجسم بكامله، ويعرف السيدات على انواع التمارين الرياضية الكفيلة بمعالجة مشاكل السيلويت وزيادة الوزن
وتعتمد اللياقة على 4 عوامل اساسية
1 - صحة القلب والرئتين والدورة الدموية وذلك من خلال ممارسة انواع الرياضة الهوائية مثل الركض، والمشى ، السباحة التنس، كرة القدم وغيرها وجميعها تقوم على حركة متواصلة
2- القوة وترتبط بنسبة العضلات فى الجسم وتاتى من خلال رياضتى كمال الاجسام ورفع الاثقال
3 – الليونة فى الحركة التى نكتسبها من خلال تمديد الجسم والرياضة على أنواعها مثل اليوغا
4 – التوزان ونكتسبه من مختلف أنواع الرياضة الهوائية وخصوصا رياضة التزلج ويضيف ان عملية ازالة الوزن الزائد تتطلب من الفرد ان يتناول كميات من الوحدات الحرارية اقل من تلك التى يصرفها
الغذاء المنظم يركز على أربعة انواع اساسية

• 1 النش ويات : من المستحيل تناول النشويات المركبة التى يمتصها الجسم ببطء

م ث ل :
القمح الكامل، الرز البنى وهى تعطى طاقة لمدة اطول وتحتوى دون ان يمتص الجسم جزءا من الدهون التى نأكلها وكل جرام نشويات يعادل أربع وحدات حرارية

• 2 اللبرو تينات :

الموجود فى اللحم والبيض وبعض انواع البقول كل جرام منها يعادل اربع وحدات حرارية

• 3 المو اد الدهنية :

مثل الزيوت والزبدة وينصح بتناول الزيوت النباتية لانها خالية من الدهن الحيوانى الذى يحتوى على دهن مشبع وذلك للتخفيف من نسبة الكولتسرول علما ان كل جرام من المواد الدهنية يعادل تسع وحدات حرارية

• 4 الخضار والثمار على أنواعها :

توفر للجسم الفيتامينات والاملاح وتظعف القابلية من دون ان تزود الجسم بمواد دسمة
النشاط البدنى
يقوى نسبة الدهن فيفقد الفردالوزن
كيلوغرام العضل يحرق خلال ال24 ساعة مئة وحدة حرارية
اما كيلوجرام الدهن فيحرق اربع وحدات حرارية
نسبة الدهون عند الجنسين
للسيدات الرياضيات نسبة الدهن الطبيعية مين 15الى 20 %
وعند الرجال الرياضيين مين 12 و18 %
والنساء العاديات نسبة دهن مين 18و30 %
والرجال بين 15 و25 %
كل وحدة حرارية تعادل نصف كيلو دهن وفى حال كان الجسم يحرق يوميا 500 وحدة
(300 وحدة بالرياضة)
فيحتاج الجسم سبعة ايام لحرق 3500 وحدة حرارية اى نصف كلغ من الدهن
والى شهر ليحرق 2 كلجم
وانظام الرياضي أفضل من الريجيم القاسى الذى يفقد الجسم 4 او 5 كلجم فى الشهر الاول
بالتالى يعرضه لنكسة صحية

الريجيم والرياضة

الريجيم وحده لايكفى لتحقيق النتيجة فقد يخفف الوزن إلا انه يسترد الوزن فور الانتهاء من الريجيم
الجسم الة ذكية تحرق كميات الوحدات الحرارية التى تدخل اليه وفي حال نقصت يعتاد الجسم على حرق نسب صغيرة وهذا ما يحصل اثناء اتباع اى ريجيم غذائى حيث يخسر الفرد خلال الشهر الاول اكبر نسبة من وزنه ث م تخف هذة النسبة فى الاشهر اللاحقة لأن الجسم يكون إعتاد على حرق كميات صغيرة من الطعام حتى نمل ونعود الى الحياه الطبيعية ونسترد الوزن الذى فقدناه
حاجت الفرد من الوحدات وكيف تقسم
من المستحسن تناول 2000 وحدة حرارية مقسمة على خمس وجبات بدلا من ثلاث ا لفطور – سناك - الغذاء – سناك – العشاء
قبل ثلاث ساعات من النوم ومهم ان ترافق الرياضة اى ريجيم غذائى منذ اليوم الاول وترافق الانسان على مدى حياته
كم وحدة حرارية فقدت؟
لكى نحسب كمية الوحدات الحرارية التى صرفها شخص يزن 52 كجم خلال 30 دقيقة
مثلاً من ممارسة " الايروبكس بالمياه "
0.132 X 52 X 30 = 206 وحداه حرارية
مخاطر التمارين الرياضية متى ولمن ؟
1- الرياضة لها منافع حتي لو لم تفقدانه الوزن
2- الرجيم والتمارين الرياضية يخفضان الوزن بشكل متساو
هل تستطيع الحامل ممارسة الرياضه ؟
الرياضة تنقص وزنك بعد الولادة وتخلصك من الأكتئاب