الشعور بالمشاركة يساعد على الاستمرار في الريجيم ريجيم لك وله

1. او يتناول افطارا آخر مؤلفا من:


2. او 25 غراما من الجبن الصلب مع 25 غراما من العنب.


3. نقاط مهمة للريجيم

الشعور بالمشاركة يساعد على الاستمرار في الريجيم ريجيم لكِ... ولهُ!
الملل والاكتئاب والحرمان من المشاعر التي ترافق المتابعين للريجيم احيانا. وهذه المشاعر السلبية قد تدفع بهم الى التوقف عن اتباع الريجيم.
وتعتبر المشاركة العاطفية وتبادل الرأي والتحدث عن الصعوبات اليومية للريجيم من الامور التي تساعد على الاستمرار في الريجيم وتقلل الشعور بالوحدة والمعاناة.
لذلك ينصح خبراء الريجيم عادة بالحرص على ممارسة الريجيم بمشاركة الاصدقاء.
اما اذا كان الشريك من نفس الاسرة، فذلك افضل لا سيما اذا كان هو الزوج!
الرجال عادة اقل اهتماما من النساء باتباع انظمة غذائية محددة ومقيدة، بل انهم لا يكترثون كثيرا للفروق البسيطة في الوزن او كيفية توزيع الشحوم في الجسم، فهذه التفاصيل في رأيهم هي من اهتمامات المرأة!
وهذا ينبع عموما من عدم اهتمام الرجال بصحتهم وقلة زياراتهم الى الطبيب، وهذا ما تبينه الاحصائيات الطبية عن صحة الرجل.
وقد لا يعرف الرجل ان الشحوم التي تزداد تراكما حول وسطه هي دليل خطورة صحية وليست فقط مسألة شكلية.
فأطباء السكري مثلا يؤكدون ان اصحاب الكروش المرتفعة معرضين بشدة للاصابة بمرض السكري بعد حوالي عشر سنوات.
اذن.. اصبح لديك سبب قوي لصيانة صحة شريك حياتك.
فإذا كانت لديك زيادة في الوزن وكان زوجك يعاني من نفس المشكلة، فإن اتباع ريجيم مشترك يعتبر فرصة ذهبية لاستعادة الصحة واللياقة البدنية، وللمشاركة العاطفية ايضا!
فانتما سوف تشجعان بعضكما وتراجعان اخطاءكما وتفرحان بنتائج عملكما.
ولكن سيقع على عاتقك كامرأة ان تنظمي الوجبات. وتذكري انك لكي تفقدي وزنا عليك الا تتناولي اكثر من 1250 1500 سعرة حرارية في اليوم.
اما زوجك فيحتاج الى اكثر قليلا، اي بين 1500 1800 سعرة حرارية في اليوم.
هناك ايضا مشكلة صغيرة تتعلق بتصورات الرجال عموما عن الريجيم. فالرجال يعتقدون ان الريجيم هو الاقتصار على السلطات والسوائل وانهم سوف يحرمون من الاطباق الدسمة الغنية باللحوم والنشويات، لكن الامر لم يعد كذلك هذه الايام، فأنظمة الريجيم الحديثة تراعي وضع اصناف غذائية لذيذة لكي لا يشعر من يمارس الريجيم بالحرمان الغذائي ويصاب بالاكتئاب.
ريجيم لكما..
من المهم جدا الا تشعرا بأنكما تخضعان لقيد غذائي، بل انكما تقومان بتغييرات صحية ايجابية ومفيدة في حياتكما، فبهذه النظرة الايجابية تستطيعان الاستمتاع بالريجيم والاستمرار فيه.
واليك نموذجا لوجبات غذائية لك وله:
الافطار

• له:

صحن متوسط من حبوب الافطار مع كمية 150 ملليترا من الحليب المنزوع الدسم.
يؤكل مع تفاحة + شريحة خبز اسمر محمص عليها لبنة او لبن قليل الدسم او جبن ناعم قليل الدسم.

او يتناول افطارا آخر مؤلفا من:

بيضة مسلوقة + ثلاث ملاعق من حبوب البازلاء المسلوقة + شريحتين خفيفتين من لحم البقر المقلي المنزوع الشحم + شريحة واحدة من خبز اسمر محمص عليها ملعقة أكل من اللبنة او اللبن او جبن ناعم بشرط ان يكون قليل الدسم.

• لك:

تناولي احد الافطارين التاليين:
صحن متوسط من حبوب الافطار يضاف اليه كمية 150 ملليترا من الحليب المنزوع الدسم + تفاحة.
او تناولي بيضة مسلوقة + ملعقتان من البازلاء المسلوقة + شريحة واحدة من لحم البقر المنزوع الشحم تقلى قليا سريعا بقطرات من الزيت + شريحة من خبز اسمر عليها احد مشتقات الاجبان قليلة الدسم.
الغداء

• له:

يمكنه ان يتناول سلطة مخلوطة بسمك التونا المعلب + قطعة خبز اسمر (نصف رغيف) + برتقالة صغيرة او يوسف افندي.
او ان يتناول بطاطس مشوية كبيرة الحجم مضاف اليها ثلاث ملاعق اكل من جبن الكاتج Cottage Cheese، مع سلطة كبيرة + تفاحة.

• لك:

تناولي على الغداء اما:
سلطة تونا + برتقالة صغيرة او يوسف افندي.
او بطاطس مشوية متوسطة الحجم عليها ملعقة اكل من جبن الكاتج Cottage Cheese، مع سلطة كثيرة + تفاحة.
العشاء

• له:

قطع بطاطس مع صدر دجاج تشوى بالفرن بالتوابل والليمون وقليل من الزيت. وتؤكل في الوجبة ايضا كمحليات ملعقتان من الآيس كريم مع موزة مشوية بالفرن + عصير حسب الرغبة.
اما الخيار الثاني لزوجك على العشاء فهو 200 غرام من لحم الغنم منزوع الشحم تقلى بالزيت القليل grill، وتؤكل مع ثلاث ملاعق من الارز وسلطة مشكلة + محليات من سلطة الفاكهة.

• لك:

اما عشاؤك فيكون احد الخيارين التاليين:
قطع بطاطس مع صدر دجاج يشوى بالفرن بالتوابل والليمون، وقليل من الزيت.
وتؤكل في الوجبة ايضا محليات تتألف من ملعقة واحدة آيس كريم مع موزة مشوية في الفرن، اما المشروبات فتكون قدحا من العصير.
والخيار الثاني لعشائك هو 150 غراما من لحم الغنم المنزوع الشحم، تقلى بالزيت القليل grill وتؤكل مع ثلاث ملاعق من الارز مع سلطة مشكلة ومع خضر مسلوقة. وللمحليات تناولي سلطة فاكهة.
وجبات خفيفة
اذا شعر كل منكما بالجوع بين الوجبات، فبامكانه ان يأكل اما:
علبة صغيرة من اليوغرت (الروب) المخلوط بالفاكهة بشرط ان يكون قليل الدسم.

او 25 غراما من الجبن الصلب مع 25 غراما من العنب.

نقاط مهمة للريجيم

• يجب ان نتذكر دائما ان كمية الأكل امر مهم جدا بالنسبة للحفاظ على الوزن، ويمكن تحقيق ذلك من خلال اختيار طبق صغير الحجم وملئه بالطعام، وهذا يجعلنا نشعر اننا نتناول كمية كبيرة!
• الاغذية الغنية بالالياف تجعلنا نشعر بالامتلاء دون ان نستهلك سعرات حرارية كثيرة، ومن ذلك، الخضر والفاكهة والحبوب المحتفظة بقشورها (خبز اسمر، ارز اسمر).
• والنصيحة الاخيرة... يجب ان نأكل ببطء، فهذا يساعدنا على ان نأكل اقل.

تمنياتي لكم بالصحة والعافية