هل تودني ان تكوني تفضلي

من المعروف أن الوزن المناسب لكل طول للمرأة التي يزيد عمرها عن خمسة
وعشرين سنة أن تعتمد نظرية طرح المتر (100 سنتم) من مجموع طولها 000
فما يبقى من السنتمترات يكون وزنها المناسب بالكيلوجرامات000
ومثال على ذلك: الطول: 160 - 100 = 60 كيلوجرامًا000
أو بإمكانها أن تزيد على الباقي بعد عملية الطرح ثلاثة كيلوجرامات 000
فيصبح الوزن (63) كيلوجرامًا خاصة إذا كان حجم جسمها من النوع المتوسط000
أو تزيد خمسة كيلوجرامات إذا كان من النوع الكبير0
أما إذا كان الفارق كبير بين الطول والوزن فيجب عليك أن تمارسين نوعًا من أنواع الرياضة
المناسبة لحالتك وظروفك لتقوية جسمك والمحافظة على رشاقتك وتحافظي على صحتك0
وتقي بواسطتها الأمراض المختلفة أو تخفف من حدتها. وقوة الجسم أمر مطلوب صحيًا
وكذلك دينيًا، قال رسول الله :
((المؤمن القوي خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف وفي كلٍ خير))000
وفيما يلي سبعة تمارين رياضية (للمرأة غير الحامل)
تستفيد منها المرأة لتقوية جسمها000 وتفيدها أيضًا كرياضة تمارسها
من أجل حرق السعرات الحرارية الزائدة00 ومن أجل تخفيف الوزن0
التمرين الأول لعامة الجسم 0
القفز العادي أو قفز الحبل أو الجري في المكان لمدة دقيقة في البداية.
ثم بعد مدة زيادة عدد الدقائق تدريجيًا على قدر الاستطاعة.
التمرين الثاني لليدين 0
1- وضع الاستعداد 00
2- خفض اليدين 00

• وضع الكفين والركبتين على الأرض مع رفع الساقين لأعلى والتمدد بخط مستقيم.

2- ثني اليدين وخفض الجسم لغاية ملامسة الأرض.
3- فرد اليدين ورفع الجسم. (عشر مرات).
ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة. ويمكن زيادة الحمل في هذا التمرين
بوضع القدمين على الأرض والاستناد عليهما بدلاً من الركبتين.
التمرين الثالث للبطن00
2- الجلوس ولمس القدمين00
1- الاستلقاء على الظهر واليدان للخلف مع ثني الرجلين.
2- الجلوس بشد اليدين في الهواء ولمس القدمين. 3

• العودة إلى وضع الاستعداد. (10 مرات). ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة.

التمرين الرابع للبطن00
1- وضع الاستعداد00
2- رفع الرجلين00

• الاستلقاء على الظهر واليدان بجانب الجسم مع رفع الرأس عن الأرض.

2- رفع الرجلين في الهواء. 3- خفض الرجلين. (8 – 10 مرات).
ثم زيادة العدد إلى عشرين مرة.
التمرين الخامس للظهر000
1- وضع الاستعداد00
2- رفع الجذع00
[

• الاستلقاء على البطن واليدان بجانب الجسم.

2- رفع الجذع للأعلى مع اليدين.
3- خفض الجذع إلى الأرض. (10 مرات).
التمرين السادس للظهر000
1- وضع الاستعداد00
2- ثني الرجلين00

• الوقوف وتشبيك أصابع اليدين خلف الرأس. 2- ثني الرجلين .

3- فرد الرجلين والوقوف. (10 مرات). ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة.